Zero Complexe

[mirameli]

Bonjour aujourdhui je commence mon journal.

J'ai commencer mon régime y a 2 semaines. J'ai perdu 10 kilo. Je veux faire 55 kilo. Je me suis fais pesé aujourd'hui un beau gros 65 kilo.

Aujourd'hui j'ai manger

Une banane pour déjeunée ( j'ai du aller me faire pesé a l'université pas de balance donc j'y suis aller à jeun et apporté la banane pour la mangé ensuite)

Pour diner

2 languette de poulet avec riz avec un cube de bouillon et légumes vapeur Eau

Souper

Crudité sans vinaigrette rien ^^ Carrote celerie et piment. ( pas encore soupé mais je sais d'avance ce que je mange.) Lait au chocolat overtine ( chocolat vitaminisé C,D, A, fer, titanine , calcium et bien plus pour sa que j'en prends meme si c'est 60 cal sans le lait)

Collation du soir

Orange ou demi pamplemouse sans sucre

[Angiely]

Waou 10kg en 2 semaines ca fait beaucoup non?

En tout cas bon courage pour la suite mais essaye de les perdre en douceur si tu ne veux pas risquer de tout reprendre après :)

Bonne soirée

[mirameli]

je sais mais je mange toujours déjeuné diné soupé. Et je fais au moins 30 min dexercise par jours jessaye meme de faire 1h car je trouve que c'est mieux.

[Yin&Yang]

Impressionnant 10 kg en 15 jours...

[mirameli]

merci beaucoup faut juste pas que je monte.

[Christophe]

Salut

je sais mais je mange toujours déjeuné diné soupé. Et je fais au moins 30 min dexercise par jours jessaye meme de faire 1h car je trouve que c'est mieux.

ce que tu appelles "déjeuner; diner ; souper", c'est l'équivalent de "petit-déjeuner ; déjeuner ; diner" c'est ça ?

[mirameli]

ben oui je suis au québec moi

[Christophe]

ben je savais pas ...enfin j'avais un doute

[mirameli]

coucou tout le monde aujourd'hui je vais me prendre en main pour maigrirrrrrrrrrrrr

[Yin&Yang]

Ben tu as déjà bien commencé non ?

[mirameli]

ôuais jai bien déjeuné diné mais jai soupé de crepe au sirop dérable oups....

[mirameli]

Je maigris!!!!!!!! HOURRA!!

Aujourd'hui

matin
banane et yaourt

midi
repas congelé burito au boeuf et haricot ( paresseuse pour me faire a mangé mais pas plus de 300 cal

souper

Je me reprends en mangant une soupe au légumes et pour désert un lait chaud au chocolat overtine ( tout les minéraux que jai besoin dans ma journée)

Une heure de vélo avec ça .

[Yin&Yang]

Et tu n'as pas faim avec le peu que tu manges ?

[Petitboutdesucre]

C'est vrai que tu ne manges pas énormément.
Bon courage pour la suite!

[mirameli]

Bha j'ai pas faim pour plus.

Je devrai ??

[mirameli]

Aujourdhui

Déjeuné:
Banane

diner
Poulet avec légumes sautés

souper

Je sais pas dépendant a quel heure je reviens de la dance. Le marché est ouvert 24h jme prendrai un sandwich ou une salade ou rien du tout si j'ai pas faim.

[mirameli]

j'aimerai bien du soutiens avis au interessé je vous rendrai lappareil avec plaisir

[Tempus]

Bonsoir !

Moins tu mangeras, moins tu auras de chance de mincir car stocker est un réflexe naturel de survie de nos corps, surtout lorsqu'ils sentent que nous les nourrissons peu. Dans ce cas, le corps brule davantage de masse musculaire tout en tentant de préserver la graisse. Ce qui n'est pas le but rechercher, bien sur.
Pour éviter de perdre tes muscles, il te faut les solliciter très régulièrement (musculation/raffermissement) et manger assez d protéines. Attention à ne supprimer ni les lipides, ni les glucides, ni les protides. Il faut au minimum manger 1200 kcal par jour, voire plus si tu fais du sport.
Le matin, tu manges trop peu. C'est le seul repas où tu peux manger beaucoup ! Bien sûr, il faut se pencher vers des aliments sains : flocons d'avoine, pain complet, lait écrémé, etc...
Le chocolat chaud le soir, tu vas le stocker, c'est certain, vu que tu manges trop peu la journée et qu'en plus on n'a peu d'activité le soir. Evite de consommer trop de glucides le soir, on les stocke en général.
Sincèrement, manges davantage sinon tu vas faire baisser ton métabolisme, tu ne perdras plus de poids et tu vas ressentir un certain malaise. 1200 kcal, c'est le minimum, et une source de protéines à chaque repas, c'est le top (viande, poisson, fromage blanc 0%, pain complet, etc...).

Voila mes conseils, bon courage à toi !

[mirameli]

mici mais le probleme j'ai pas faim le matin...

Et quand je mange j'ai pu faim apres. Je me fais pas souffrir rien c'est sa le pire.

Comment faire pour avoir faim le matin ?

[Tempus]

C'est parce que ton estomac a trop rétréci, cela ne signifie pas forcément que tu n'as pas besoin de manger :) Essaye de reprendre une alimentation un peu plus variée, plus de calories. L'appétit vient en mangeant :) Essaye au moins, tu commences doucement en ajoutant aliment par aliment, comme un fromage blanc 0% par exemple, puis la semaine suivante quelques flocons d'avoine, etc...
Il faut que tu réhabitues à manger davantage.
Ne ressens-tu jamais fatigue, agressivité, insomnie, sensation d'être ailleurs ?

[mirameli]

Bha non je me sent pas faible rien. Je prends toujours mon suplément de fer (amémique) Le midi je mange de tout aujourdhui j'ai ajouté du riz dans mon sauté. Sa fais plus un riz chinois. Y'avais une bonne poitrine de poulet des piment oignon champignon sauce sauja, riz blanc. Dans mes soupes j'ajoute toujours des pates et du riz. Le soir c'est des légumes normalement ou une salade.

Devrai-je en rajouter plus ? qu'est ce qui me manque ?

[Tempus]

Ah ok, tu manges donc pas mal de glucides, ça va, c'est pour ça que tu n'es pas fatiguée (heureusement).
Moi, je pense qu'il te manque des protéines. Par contre, pour éviter de stocker, évite les pâtes ou le riz le soir, mange plutôt un bout de poisson ou de la viande, comme à midi.
Mais essaye de manger plus le matin. l'idéal serait un fruit, des céréales, éventuellement un petit peu de pain, un laitage 0% :) Comme je te l'ai dit, c'est le repas que l'on brule le plus dans la journée et en plus c'est le plus important car ton corps a réellement besoin de se recharger après la nuit.
Essaye de calculer combien de kcal tu manges dans une journée, en comptant tout, y compris un éventuel café sucré, par exemple. Evite d'être sous les 1200 kcal :)

Voili, voilou !

[mirameli]

mici mici ^^ J'avoue que niveau calories oups 900 à 1000 pas plus sauf les week end quand je sort en famille.

[Tempus]

Mange un peu de pain complet dans la journée, genre 100 grammes répartis dans la journée, et c'est bon, tu seras à environ 1200 kcal :) Bien sur, le top c''est de manger plutôt 100 g de viande maigre ou de poisson, le soir par exemple, au lieu du pain complet :)
Allez, courage à toi :)

[Yin&Yang]

Moi je pense comme Tempus. Tu ne manges pas assez.
Tu n'aimes pas les fruits secs, comme les figues par exemple...c'est du bon sucre, plein de calcium.

[mirameli]

ma essayer de plus manger mais si mon estomac veux pas ben pas le choix. J'aime pas avoir la senssation davoir trop mangé c terrible

[LadyOscar67]

Même si pour l'instant tu n'as pas l'impression de te priver... je ne pense pas que tu pourras tenir sur du long terme en mangeant si peu...
C'est à mon sens beaucoup trop restrictif.
Je ne sais pas au Quebec, mais en France, depuis un moment on entend sans cesse à la télé qu'il faut manger 5 fruits et légumes par jour...
En plus de ces 5 fruits et légumes, il te faut des protéines, des féculants et des matières grasses... et oui, il ne faut pas les suprimer.
Je te conseil de consulter les fiches de différents régimes sur le site zéro-complexe... tu y trouveras des journées types dans plusieurs méthodes différentes.
Moi je fais Weight Watchers... mais le régime Cohen est très bien aussi... il donne un bon exemple d'une journée type.
Bon courage pour la suite.

[mirameli]

Nous aussi c'est la meme chose mais je les mange mes 5 portions et mes 2 verre de lait 1%. J'en mange trop surment lol. Toujours un fruit le matin. Légumes avec le repas principal et légumes soir.

Aujourdhui:
Déjeuné
banane lait
diné:
Pates avec fromage phidadelfia légée avec boeuf haché. Pense que j'ai ma viande produit laitier et féculant et légumes vapeur.
Soupé:
Salade verte huile vinaigre sel poivre

[mirameli]

Déjeuner:
Yaourt
diner:
Nouilles en sac
souper
Sandwish santé