Zero Complexe

[Frisinette]

Oupps j'avais pas vu ton message

Dis -moi lorsque tu balanceras ta balance Parce qu'elle va peut-être revoler loin et faudrais que je me tasse

Bisous

[toumou]

Je confirme, ma balance est HS! La batterie est naze, même avec une pile neuve
Je ne suis pas sûre d'en racheter une tout de suite.

Mon nouveau programme pour les mois qui viennent c'est :

-de la muscu donc je vais prendre un peu de muscle (enfin j'espère ) et comme le muscle ça pèse....
La salle de sport 3X par semaine ce sera déjà bien et puis je continue à courir 1à 2 fois par semaine.

-pour booster un peu tt ça j'ai acheté des protéines en poudre. Pas trop mauvais... Parfum chocolat à 75g de protéines / 100g.
Comme je ne mange pas de viande et pas d'oeufs (mis à part dans les gâteaux ) faut bien se donner un p'tit coup de pouce.
Je vais essayer d'en prendre le matin et à midi avec des légumes et des laitages. Et le soir plutôt du poisson ou du tofu.

-et puis tjrs des légumes et des crudités, des fruits, des laitages 0%


On va bien voir ce que ça va donner. Je vais compter les cm et voir l'évolution.
J'ai une super pêche en ce moment, j'ai besoin de me défouler et de bouger. Je vais à la salle cet aprem pour transpirer un peu.
Au programme: muscu et séance d'abdos-fessiers

[toumou]

Bon je reviens de la salle de sport:
--> j'ai fais travailler des muscles dont j'avais totalement oublié l'existence, style, ceux qu'on a sous les bras
--> j'ai fais des abdos

et maintenant je suis lessivée mais ça fait un bien fou

[isaF]

Bravo!!!

Tu as raison, le sport ça fait du bien.

[Aaliyah]

Merci Kath pour le courage et les bonnes vibrations que tu as déposé sur mon jdb. J'en ai vraiment besoin en ce moment.
Alors comment ça va au boulot? Bientôt en vacances?
Bon week-end!

[toumou]

Merci de vos passages les filles!

Alors comment ça va au boulot? Bientôt en vacances?

Je bosse tjrs chez moi depuis décembre. Demain normalement je dois aller bosser chez "le client", ambiance tendue au programme. J'appréhende bc cette migration. Heureusement j'y vais avec ma collègue, je serais pas tte seule en territoire hostile. Mais je suis assez contente de moi (attention, je vais me jetter quelques fleurs ) vu que j'ai réussi à leur pondre une page web entière alors que c'est pas mon boulot...
Et le job s'arrête le 27/02. Rien d'autre en vue pour le moment (à part les assedic )

Donc pas de vacances prévues tt de suite (p'tre en avril mais pas sûr ) pourtant je ne rêve que d'une chose: du soleil, une plage de sable blanc et des margarita au bord de la piscine.

Sinon je vais à la salle de sport me muscler un peu. J'ai augmenté un peu mes rations de protéines histoire de valoriser mes efforts consentis sur les différentes machines de muscu.
L'ambiance est sympa, pas trop de monde.
Je vais essayer de faire 3 séances de muscu/semaine et puis un peu de cardio ou des cours collectifs 1 à 2X par semaine. De tte façon j'aurais le temps si plus de boulot

Mon homme est parti pour 2 semaines, j'essaye de manger à peu prés équilibré et de ne pas craquer mais c'est vachement plus dur quand je suis tte seule (je sais, c'est pas une excuse) J'ai louché un petit peu sur les madeleines mais pas touché!
Mais c'est de sa faute aussi, il achète plein de bétises: des kinders country, des balisto, des gâteaux apéro, des pépitos.... pfff
Moi c'est des rayons où je n'ai pas l'idée d'aller. Je ne les verrais pas sur les étagères que j'en aurais pas envie. Donc, ce que je fais--> je planque tt ça, comme ça j'y pense pas


Aujourd'hui:
Matin: 4wasa complets, beurre-confiture
Midi: purée pois-cassé/carotte, 1 yahourt soja aux fruits
Gouter (après le sport, donc j'avais super faim) : un shaker protéiné, une boite de thon au naturel, ratatouille, banane, yahourt nature
Diner: poélée maison aubergine/poivron rouge/pomme de terre

[toumou]

Alors aujourd'hui, retour au travail au bureau, chez le client qui avait rien préparé pour notre venue --> obliger de réinstaller les logiciels et tt reconfigurer
Du coup ce midi, je suis partie manger au RU --> j'ai eu de la chance, c'était jour de poisson
Et ce soir, hop, à la salle de sport pour 1h de sport.

Matin: 1 pamplemousse, 4 wasa complets légers beurre-confiote
Midi: qq cuillerée de macédoine, filet de lieu sans sauce (énorme morceau) avec des carottes à la crème (légère la crème il me semble) un flan choco
Goûter: 1 shaker protéiné, 1 banane
Dîner: salade roquette/champignon frais/pomme/riz complet avec un peu d'huile d'olive, sardine en conserve, 1 yahourt soja chocolat

[Tempus]

Ah super que tu fasses de la muscu, on est pas très nombreuse à en faire lol
Si tu en fais, tu risques de voir ton poids stagner. Personnellement, j'ai pris environ 3 kg de masse en 6 mois intensifs et en mangeant protéiné, mais pas de panique si tu stagnes ou que tu prends, il ne s'agit pas de gras mais bien de muscles, d'ailleurs tu verras les résultats dans le miroir, c'est parfois surprenant et motivant.
Par contre quel type de protéines as-tu pris ? Si tu veux rendre ton travail à la salle vraiment efficace, il faut penser à manger 5 à 6 fois dans la journée et des protéines à chaque prise alimentaire, sous forme de viande maigre, poisson, fromage blanc 0%, par exemple. Il ne s'agit pas manger plus sur une journée mais de répartir ce que tu manges dans une journée en 5 prises alimentaires, par exemple.
Si je puis me permettre un conseil, tu devrais manger davantage le matin également et tabler sur des flocons d'avoine par exemple, qui sont une excellente source de glucides complexes. Par contre n'associe pas beurre et confiture, il vaut mieux manger soit de la confiture soit du beurre mais pas les deux en même temps car le mélange lipide et glucide est "détonnant".
Si tu souhaites augmenter ta masse musculaire, évite de combiner cardio et muscu dans la même séance, fais ton cardio en dehors des jours où tu fais ta muscu. Ou alors ne fais pas plus de 20 minutes de cardio et cela après ta muscu seulement, pas avant.
Si tu tiens ton programme (3 séances dans la semaine pour prendre du muscle c'est bien !), tu verras ta silhouette changer :)

Bon courage à toi et bravo pour ta détermination !

[Frisinette]

Bravo pour le sport!!

Bisous

[toumou]

Hello!

Par contre quel type de protéines as-tu pris ?

Hum... des Gaylord Hauser, à 75% de protéines. Je sais, c'est pas le top. Avant j'en avais avec un pourcentage un peu plus fort mais c'était vraiment pas bon.
J'en prend pour compenser le fait que je ne mange pas de viande et assez peu de poisson (de moins en moins mais je me force un peu ) et pas d'oeufs.

évite de combiner cardio et muscu dans la même séance, fais ton cardio en dehors des jours où tu fais ta muscu.

Oui, j'ai fait un p'tit tour des forums et des sites de muscu, je vais essayer d'appliquer ces conseils.
Là j'ai essayé les cours collectifs: abdos fessier et body-barre. Vu mes courbatures, je pense que ça équivaut à une séance sur appareil... non?

Aujourd'hui j'apprend que mon cdd est prolongé d'un mois, donc jusqu'à fin mars, cool Mon job ça va un peu mieux, j'ai un vrai bureau pour moi tte seule !

Hier j'ai un peu mangé n'importe quoi je trouve: enfin, pas de craquage sur des aliments particulièrement gras mais plutôt du grignotage tt au long de la soirée.
J'ai repris les choses en main today:

Matin: fromage blanc 0% avec muesli, 2 wasas beurrés
Midi: haricots verts, sauce tomate, 1 shaker de protéines, 1demi-banane
Diner: 7 bâtons de surimi, une cuillère de tsasiki, 1 p'tit morceau de fromage de chèvre, haricots rouges, steak soja, yaourts soja fruit

[Frisinette]

lâche pas ma belle!

Bisous

[Tempus]

Juste pour savoir, quel est le prix de tes protéines ? Car tu en trouves certaines à 80% et qui sont un véritable délice, seulement on les trouve davantage dans des boutiques spécialisées dans la nutrition sportive ou sur le net.
Pour les cours collectifs, ils vont te permettre de te tonifier seulement, après tu n'en verras plus l'efficacité car le corps s'adapte vite et en muscu il faut toujours "pousser ses limites" pour progresser, sans aucun risque de devenir trop massive naturellement. Celles qui sont massives ne sont pas naturelles, donc pousse des poids lourds et tu verras ton corps changer tel que tu le souhaites :) Étant donné que nous sommes des femmes, nous avons des muscles féminins si nous ne prenons pas d'hormones masculines :) Je te conseille donc de travailler davantage sur les machines ou avec des charges libres que dans les cours collectifs :)

Bonne journée :)

[isaF]

Hello!!!


Chouette cette discussion sport.

je vais m'y remettre doucement. Le jogging me manque. mais bon, je dois perdre un peu d'abbord car la dernière fois je me suis fais mal au dos.

[Frisinette]

Bonne St-Valentin!
Bisous

[toumou]

Bonjour et bonne fin de WE!

Juste pour savoir, quel est le prix de tes protéines ?

12euros la grosse boite. Donc ça va... Enfin je trouve. J'irais p'tre prospecter ailleurs que dans les grandes surfaces pour en trouver des mieux (pourcentage plus élevé). Si t'en connais des bonnes niveau gout...

Je te conseille donc de travailler davantage sur les machines ou avec des charges libres que dans les cours collectifs :)

En fait, pour les jambes/fessiers je bosse sur machine. Pour les bras, pectoraux, épaules, y a un cours collectif qui nous fait bosser avec des haltères pendant 45 min. Ca fait travailler tt nos muscles et après libre à moi de mettre les poids que je veux au bout des barres. Mais bon, p'tre qu'après je passerais sur machine aussi pour le haut du corps. Le pb c'est qu'il y a tjrs du monde sur ces appareils
Et puis pour les abdos, je préfère autant les faire en cours co'... plus motivant

Le jogging me manque. mais bon, je dois perdre un peu d'abbord car la dernière fois je me suis fais mal au dos.

Ah quel bonheur le jogging. j'y ai été ce matin, il faisait super beau, un p'tit peu frais mais c'était l'idéal pour courir.
Si t'as des douleurs de dos,déjà prend une bonne paire de basket avec un bon amortis quitte a investir un peu. Et puis tu peux aussi privilégier les surfaces souples (bois, forêts...)
Et demander l'avis à un médecin du sport car le but c'est de se faire plaisir, pas d'avoir mal.
Sinon t'as la natation, le meilleur sport pour les articulations et le dos. En plus, c'est le sport qui te fait dépenser le plus d'énergie et fait travailler tt tes muscles.

ET sinon, quoi de neuf dans ma vie? Ben pas grand chose. J'ai été faire du sport vendredi et ce matin 10km de jogging. J'ai été au marché samedi matin pour faire le plein de légumes et de fruits.
Samedi j'ai cuisiné un choux rouge aux pommes, super bon et j'ai fais une méga soupe de légume ce midi avec des carottes, poireaux, qq pommes de terre.
J'adore les légumes

Pas de craquage à déplorer: juste une madeleine mangée ce matin pour le p'tit dej avant d'aller courir. Mais quand je pars pour un long effort, il vaut mieux que je mange qqchose de sucré et de léger avant de partir. Bref, je considère pas ça comme un drame.
Je continue de privilégier les légumes, les fruits et les protéines. Je suis un peu perdue entre l'envie de me restreindre sur les féculents et les fruits (trop de sucre?) et en même temps il faut bien que nourrisse mes petits muscles...
Oui, je sais, je suis compliquée et je me pose p'tre trop de question.

[Tempus]

Coucou !

Pour le haut du corps, inutile de bosser sur machines, le mieux est d'utiliser des charges libres mais par contre, il faut charger, il faut faire 8 répétitions et surtout que la 8ème répétition soit vraiment la dernière que tu puisses faire, que ce soit difficile. Tu fais ainsi 4 séries de 8 répétitions, et ce pour chaque exercice. Le mieux reste d'utiliser haltères et barres pour le haut du corps, que ce soit biceps, triceps, pectoraux (car oui c'est un muscle aussi important chez les femmes !). Pour le bas du corps, le mieux reste les machines comme la "Leg Extension", la presse oblique, la cage à squat, etc... Pour les abdos, aucun soucis quant aux cours collectifs.

Juste par curiosité, quelle quantité contient un pot de protéines à 12 euros ? Personnellement, j'utilise des protéines (à petites doses, certes, car chères, et uniquement en complément en plus de mon alimentation équilibrée) coutant 30 euros les 900 g, d'excellente qualité et surtout d'un goût délicieux et varié (pas mal de parfums dispos).

Pour le jogging, tu as bien raison, ça fait un bien fou !

Bonne soirée et bon courage :)

[toumou]

Ah oui, j'oubliais, j'ai été trainer des les magasins samedi et a ma grande surprise j'ai réussi à rentrer mes fesses dans des pantalons taille 38.
Vérification faite, j'ai perdu presque un cm en tour de hanche Si c'est pas cool ça

[toumou]

Juste par curiosité, quelle quantité contient un pot de protéines à 12 euros ? Personnellement, j'utilise des protéines (à petites doses, certes, car chères, et uniquement en complément en plus de mon alimentation équilibrée) coutant 30 euros les 900 g, d'excellente qualité et surtout d'un goût délicieux et varié (pas mal de parfums dispos).

350g le pot. Donc les tiennes ont l'air plus économiques

[Tempus]

J'utilise des Performance Nutrition Pure Whey, c'est donc de la whey (protéine de petit lait) et tu verras comme le gout est un délice et surtout, la qualité est géniale :) Tu peux en trouver sur Internet ou dans des boutiques de nutrition sportive et de bodybuilding.

[toumou]

Cool! j'irais voir ça de plus prés!
Merci de tes conseils

[Tempus]

Je sais qu'il ne faut pas faire de pub, mais tiens, j'ai trouvé cela sur le net :

http://www.impulsionfitness.com/boutiqu ... y-102.html

Pas de problème pour les conseils, c'est avec grand plaisir, entre sportives c'est important de s'entraider :)

[toumou]

Mais je me demandais, quel est le meilleur moment pour manger ces protéines? J'ai lu un peu tout et n'importe quoi sur le sujet...
Certains disent qu'il faut prendre des protéines et des sucres justes après la séance
D'autres juste des protéines... et d'autres qu'il faut faudrait prendre des protéines avant et après la séance...
Tout ça évidemment dans l'objectif de prendre du muscle.

Je suis un peu perdue moi

Autant pour ce qui est du sport d'endurance, là je sais comment faire pour ce qui est de la nutrition (j'ai fait de la natation et athlé en compétition, donc ça va je gère) autant pour ce qui est "prise de muscle" je suis débutante

[Tempus]

Si tu veux prendre de la masse, je te conseille de prendre de suite après ta séance de muscu un shaker de protéines (une dose de 30 g) et des sucres rapides type pain blanc, glucose, etc... Avant la séance, cela ne se servirait à rien. Si tu te sens d'attaque (et que tu as le budget, car cela te ferait 60 g de protéines dans la journée), tu peux également remplacer ta collation de l'après-midi par une tranche de pain complet, par exemple (pour les glucides) et un shaker de protéines, aussi.

[toumou]

Salut tout le monde et bon début de semaine!

Trop mal dormi la nuit dernière, j'ai eu du mal à me lever ce matin

Super faim au p'tit dej, du coup: des miels pops, wasa beurrés, 3 clémentines à 10h

A midi, super faim aussi: steack de soja, purée, soupe de légumes, compote de fruits, une madeleine... Pfff... ça fait beaucoup mais j'avais vraiment faim

Après le boulot, passage à la salle de sport
J'ai fait travailler mes jambes sur appareils, 15 min de vélo et le cours d'abdos fessiers. Presque 1h30 en tout.
J'ai aussi essayé le cours de step, et là, le drame. Oui, je suis incapable de suivre les pas, je ne savais pas que ça allait si vite
Pourtant j'ai pris le cours step débutant (y a trois niveaux)... pitoyable.... J'ai du arrêter au bout de 10min, la honte
Le prof a vu que je partais et j'ai du lui expliquer que j'ai des soucis de coordination et que j'étais incapable de retenir ou de suivre une chorégraphie...
Grand moment de solitude. Il était tt désolé le pauvre

Enfin... faut que m'y fasse, je ne ferais pas de step. Mais j'ai bien bosser quand même.

Et ce soir, après tt ce sport je suis passé au chinois --> un rouleau de printemps, des crevettes sauce piquantes et des légumes vapeurs/vermicelles soja.
J'ai bien pris le temps de me pauser pour manger et savourer ce bon repas.

Donc journée pas trop mal!

[toumou]

Et paf je poste un autre message comme ça ça fait 300!

[toumou]

Wais!!! je suis devenue conseiller!
Mais bon j'ai encore du retard sur certain d'entre-vous

[isaF]

Hello kath!!

Passe une bonne semaine.

[Aaliyah]

Bonsoir conseiller, comment se passe la semaine?
Allez, on rapplique par ici pour encore changer de niveau
Alors les séances de sport ça donne quoi, toujours motivée? En tout cas je te félicite.
Je voulais aussi me remettre au sport mais ça à l'air compromis...L'aquagym, il y avait 2 sessions d'inscription que j'ai râté...Les salles de sports, ben celle qui me plaisait ne correspondait pas à mes horaires.. Je poursuis donc mes recherches....
Bonne soirée miss Kath.

[toumou]

Salut Aaliyah !

Et oui, c'est vrai, je suis conseiller maintenant!
Pour la salle de sport, moi aussi j'ai galéré mais là je ne regrette pas: grande amplitude horaire, pas trop chère et à 400m de chez moi.
Bon courage pour tes recherches en tout cas!


J'ai tjrs un peu de mal à dormir et le matin c'est (très) dur
Aujourd'hui mal de crâne pas possible et début de rhume, je me demande si je couve pas un truc moi

Matin: un peu de miel pops, 4 krisprolls
Midi: un sandwich thon crudité avec un filet d'huile d'olive, un yahourt soja choco, une banane
Passage à la salle de sport: travail des jambes, pas pu faire les bras vu que c'était blindé (curieusement que des mecs..les filles n'aiment pas trop les appareils de muscu j'ai l'impression )
10min de rameur, ça m'a fait super mal aux avant-bras, allez savoir pourquoi et une séance de 30' d'abdos fessier où j'ai cru mourir : ça veut dire que j'ai bien bossé
Total: 1h
Diner: j'ai pas trop calculé, j'ai mangé ce dont j'avais envie c'est à dire: une boite de thon au naturel, des haricots blancs et en dessert un shaker protéiné (vraiment bon)
Même pas envie de manger un morceau pain avec, pourtant j'adore ça.
Et p'tre une pomme dans la soirée si j'ai encore faim.

Voili voilou pour la journée

[Aaliyah]

Hello Kath,
tu as pris quoi comme formule à ta salle de sport, ça te fait combien en gros. C'est pour me faire une idée sur les prix.
Tu as super bien bossée aujourd'hui, tu es un vrai chef!