Zero Complexe

[Mariecou]

Bonsoir, je découvre ton jdb et comme beaucoup je me reconnais dans beaucoup de choses que tu as dite. Je t'admire d'avoir perdu ces 40kilos, moi qui en est plus à perdre. Je vais m'y remettre lundi, enfin, j'espère y arriver car cela fait plusieurs moi que je stagne. Mais j'ai confiance, avec le soleil et les vacances, cela devrait m'aider. Et aussi avec vous !.

Je vais suivre ton exemple pour le sport, je vais commencer petit à petit et augmenter quand je m'en sentirai capable.
Je compte sur toi pour m'aider.

A bientôt, et encore félicitation.

[morteplume]

Wala , je me lance, je vais faire un petit listing des exercices que je fait en soirée. depuis ma visite chez l osthéo j en ai decouvert de tout nouveau pour assouplir le dos et j adore :)

1) Assouplisement:c est long a decrire mais en fait ca ne prend qu une petite 1/2 heure en prennant son temps. j en fait en debut de sceance et j en garde quelques pour la fin :)

La ce sont ceux conseillée par l osthéopathe.( normalement il faut faire 2 serie de 10, mais comme je le fait tout les jour j en fait qu une)

A faire sur plan dur, en plaquant toujours la region lombaire. Ne jamais faire de rotation, et s arreter a la moindre douleur

a) prise de conscience de la position correcte:
Couchée sur le dos, genoux flechie, mettre une main sous la region lombaire.
Ecraser la main en rentrant le ventre, et en serrant la pointe des fesses, tout en soufflant.
Relacher en inspirant.

b) assouplissement lombaire
Couché sur le dos, les jambes repliées au dessus de vous.
Amener les genoux a la poitrine en soufflant et les reposer en inspirant.

c) abdominaux.
Couché sur le dos, jambe repliées au dessous de vous
tendre les jambe en inspirant, revenir en soufflant et reposer en inspirant.

Dans la meme position
Faire glisser les main sur les cuisses jusqu aux genoux en soufflant
Redescendre en inspirant

Dans la meme position
Faire glisser la main gauche le long de la cuisse droite jusqu au genou en soufflant et inverssement.

d) Assouplissement dorso lombaire
A 4 pattes, aller toucher les talons avec les fesses.
descendre en inspirant, remonter en soufflant.

Meme position, les main surelevées (chaise, lit)

e) Dorsaux:
Couchée sur le ventre, un coussin sous le ventre, les mains a plat sous le front
Decoller tres legérement les mains , coudes ecartés, en gardant le double menton.

Meme position, garder la tete au sol, main à la nuque.
Ecarter les coudes en serrant les omoplates.

f)Assouplissement lombaires.
Debout contre le mur
Prendre un genou avec les mains en soufflant, relacher et recommencer avec l autre.

g) mes bonus maison:
Les ciseaux.
Allonger sur le dos, jambes tendus en l'air, les ecarter en inspirant, les refermer en soufflant( 2 serie de 10)
Dans la meme position, baisser les jambes vers le sol de quelques centimetres, bloquer et tenir la position 10 seconde ( c est long 10 seconde! :D)

Dos droit/dos rond. ( chaud a expliquer la :))
debout, se pencher en avant a 90°.
Se relever un peu ( de 45°) et se remettre en position initiale en gardant le dos bien droit, 8 fois
laisser ensuite le poid de son corp entrainer vers l avant pou aller toucher le sol en expirant en arrondissant le dos, se redresser un peu en gardant le dos rond, et a nouveau se laisser peser vers le sol ( 8 fois aussi)
faire 4 serie de 8 mouvement
puis 4 de 4 mouvements
puis 4 de 2 en enchainant le mouvement plus vite
puis 1 serie de 8 en alternant dos droit et dos rond.



2) Les altères. ( les miennes font 4 Kilo mais 2 c est suffisant, c est long a decrire mais ca ne prend que 10 minute)
La main au dessus de l épaule, tendre le bras vers le haut ( x15 dans chaque mains)
La main au niveau de l epaule, tendre le bras en avant ( x15 dans chaque mains)

Bras plié, l altere coller a la nuque.
la tirer vers le haut jusqu a tendre le bras ( j en fait 15, mais la faut pas complexer en commencant par en faire que 3 parce que ca fait super mal!)

Bras tendue le long du corp, la main libre sur la hanche.
Laisser le poid de l altere entrainer le corp vers le coté.
Se redresser doucement ( 15 de chaque coté, c est facile a faire et c est bon pour les abdaux)

Bien droite, bras tendus le long du corp
Relever le bras tendue vers le haut juqu'a l épaule. ( x15 mais commencer doucement ca fait hyper mal! :D)

Bien droite, le bras tendue de coté perpendiculaire au tronc.
plier le coude pour ramener l altère contre l épaule et retendre le bras. ( x15)

3) Vélo elliptique pendant une petite 1/2 heure! :)


Voila, je fais ca en principe 5 à 7 fois par semaine, ca depend des semaines :D

[Christophe]

Salut Morteplume

je passais visiter ton tipi et te souhaiter bon courage

bonne nuit/journée

[Frisinette]

Ça m'a l'air pas mal bien comme exercices! Lache pas ma belle!

Bisoux

[Lady_Bass]

Mon Dieu, tout ça ?
Rien que de lire la liste, je suis crevée ! Je suis trop feignasse pour faire tous ces exercices !
Mais en tout cas, ça a l'air de te réussir !

[morteplume]

Je passe en courant d air en entamant ce WE d enfer pour annoncer la bonne nouvelle , ce matin 107kg , et un de moins encore :)

[Christophe]

bon courage pour la suite

ce "week-end d'enfer" ? pourquoi ? c'est quoi le programme ? pourquoi je suis au courant de rien ?

bon week-end alors

[Lady_Bass]

Merci.

[TiMouStiCk]

Wahouuu encore un de moins! Ca défile!
Félicitation!!! Continues comme ça surtout

[Frisinette]

Wahou! Super! Lache pas ma belle


Bisoux

[Mariecou]

Genial, bravo, c'est super. Pour les exercices, ilsont l'air bien, je vais en noter pour essayer de les faire, surtout ceux pour assouplir le dos.
Bon WE

[morteplume]

toudoum, wala, je sort , vaguement, de mon infernal Week end, chargée en retrouvaille familliale plus ou moins plaisante !
ma soeur, mon neuveu...Youpi!

mon ex et sa copine ( ben oui il viens voir sa fille )... des fois c'compliquée de devoir confier son enfant a quelqu un d irresponsable, ca rend les choses terriblement pesante...

donc Week end epuisant psychologiquement.

Me tardais de reprendre la semaine! :)

[Lady_Bass]

C'est sûr quel e WE, on peut toujours lui faire confiance pour qu'il se termine ! ! ! Pff...
Ben moi, rentrée du Mans ! ! !

Bisous ma belle !

[elojoy]

mon ex et sa copine ( ben oui il viens voir sa fille )... des fois c'compliquée de devoir confier son enfant a quelqu un d irresponsable, ca rend les choses terriblement pesante...

donc Week end epuisant psychologiquement.

Me tardais de reprendre la semaine! :)

Comme je te comprends Morte, en étant Maman pour la première fois depuis peu, j'ai déjà du mal à laisser ma puce à qui que ce soit et j'imagine bien par quoi tu dois passer. Bravo pour ton poids.

Bisous
Elo

[Mariecou]

Petit coucou du mercredi,
Comment vas-tu ?
A bientôt

[morteplume]

petit bonjour du jour!
Y a rien de vraiment special a raconter, ca va, je continue mon petit train train entre les methode Coen et mon velo elliptique, meme si j ai quelques fringale depuis 2 jour, mais je canalise pas trop mal les envies je pense :).

J aprehende un peu samedi, journée de mariage, qui commence a 11h15... donc repas midi soir..et apres midi en formule grignotage sans doute et ca m emballe pas vraiment. J ai au moins reussit a me trouver des fringues pas trop mal, meme si le choix fut perilleux, et malgres mes tentatives de mettre de la couleur, je serais finalement totalement en noir, au moins comme ca on me confondra pas avec la mariée!

Il me reste un epineux soucis de chaussures parce qu il s avere que ...j ai aussi maigrie des pieds ( c est pas une blague je vous jure!), donc je ne remplie plus les T 41 mais mes pieds sont trop long pour les T40!....je risque de finir en Tong en caoutchouc! ou pied nue.

bref j ai des preoccupation hautement superficielle ses temps ci :D

[Christophe]

...J ai au moins reussit a me trouver des fringues pas trop mal, meme si le choix fut perilleux, et malgres mes tentatives de mettre de la couleur, je serais finalement totalement en noir, au moins comme ca on me confondra pas avec la mariée! ....

...euh pas celles de la Mariée

Félicitations pour ton self-control (comme on dit dans la langue de Molière ) en matière d'envie

bon courage

[Lady_Bass]

Il me reste un epineux soucis de chaussures parce qu il s avere que ...j ai aussi maigrie des pieds ( c est pas une blague je vous jure!), donc je ne remplie plus les T 41 mais mes pieds sont trop long pour les T40!....je risque de finir en Tong en caoutchouc! ou pied nue.

Bien, figure-toi que j'ai aussi perdu une pointure ! ! !
D'habitude, pour les chaussures rayon nanas, je mets du 41. Si c'est un modèle plus masculin, du moins androgyne, c'est du 40.
Mes dernières chaussures que j'ai acheté ce WE, elles sont toutes en 40...
J'avais rien dit, je me trouvais bête, mais du coup, si toi aussi, ça doit donc être plus ou moins normal ?
A suivre !

Bisous !

[morteplume]

je pense vraiment qu on peut perdre, j avais acheter une paire de chaussures l année derniere le genre de truc qu on ne met qu en grande occasion, et cette année je flotte dedans. Et pour m etre acharnée a courrir les boutique et trouver une paire de chaussure pour mes petits tordus en fouillant moulte boutique, allant meme regarder en pharmacie pour en trouver ( desespoir quoi!) ben rien, pas moyen donc j ai vraiment maigrie des pieds.

Mais la c est ralant! parce que comme j ai les pied grec ( le second orteil de la meme longeur que le gros) je trouve absolument RIEN que je puisse mettre, c est ce qu on appelle etre mal foutue jusqu a la pointe des pieds :D

[Frisinette]

Je ne savais pas que l'on pouvait maigrir des pieds... comme quoi on en apprend tous les jours

Bisoux