Zero Complexe

[cecej]

Voici un tit calcul simple mais efficace pour calculer le nombre de calories qu'il vous faut !

Etape 1 : vos besoins caloriques quotidient en fonction de votre sexe et de votre age

Pour les hommes
18-29 ans = [(0.063 * votre poids) + 2.896] * 239
30-60 ans = [(0.048 * votre poids) + 3.653] * 239
+ de 60 ans = [(0.049 * votre poids) + 2.459] * 239

Pour les femmes
18-29 ans = [(0.062 * votre poids) + 2.036] * 239
30-60 ans = [(0.034 * votre poids) + 3.538] * 239
+ de 60 ans = [(0.038 * votre poids) + 2.755] * 239


Etape 2 : vos besoins caloriques quotidient en fonction de votre travail

Tout est sur ce lien --> http://cecej.free.fr/lipides

Etape 3 : lors d'un régime ou lorsqu'une personne veut grossir
Avec le résultat obtenu, si vous voulez maigrir vous enlevez 500 calories du résultat et ca vous fera le nombre de calories qu'il vous faut consommer par jour. Si vous voulez grossir, il faut rajouter 500 calories.

Etape 4 : Calculer la quantité de glucides et de lipides à "absorber" par jour
Dans votre alimentation à la journée, il ne doit pas y avoir plus de 35% de matière grasse dans la journée. pour calculer le nombre de lipides a manger par jour voici un tit calcul :
(calories/jour * 0.35) / 9 = grammes de lipides/jours

Il faut au moins 50% de glucides dans les calories que vous consommez par jours. Voici un tit calcul
(calories/jours * 0.5) / 3.75 = grammes de glucides/jours


Exemple pour moi :
etape 1 : [(0.062*71) + 2.036] * 239 = 1538
etape 2 : 1538 *1.5 = 2307
etape 3 : 2307 - 500 = 1800

Ce n'est qu'indicatif sachant que de toute façon je suis en plein régime et que je ne mange pas plus de 1 200 calories par jour

J'espère en tout cas que ca pourra vous aider

[Lo]

Merci :D, je v caculer ca ce soir 8)

[Zora]

Merci!

Moi ça me fait 1900 kcal par jour mais j'en mange bcp moins... Très bonne idée de m'avoir fait calculer tout ça!!!

[Noella]

Merci!

Moi ça me fait 1900 kcal par jour mais j'en mange bcp moins... Très bonne idée de m'avoir fait calculer tout ça!!!

pour maigrir, il faut que tu enlèves 500 calories à ce que tu as obtenu

[Lorry]

moi ca me fais 1356 pour maigrir ca fait beaucoup je trouve, si on compte en point WW, ca fait 27 pts ? alors que j'en mange 15 à 18 Pts/jour

[supergirl]

moi il me faut 3200 calories par jour
- les 1300 calories que j'absorbe tous les jours
égal -1900 sur 14 jours
égal 26600 calories

1 kilo est égal à 7000 calories

donc 26600 : 7000
égal 3.8 kilos en moins tous les 14 jours
pas mal

[Xavier]

ça ne le cacule pas le truc que j'avais mis en place avec l'imc?

http://www.zero-complexe.com/imc.php

"Besoin énergétique" c'est pas la meme chose..?? enfin, j'sais plus, ça fait longtps me rappel plus de la formule... sinon, je pourrais le rajouter dedans pour le calculer autommatiquement

[supergirl]

si si xavier, ca le calcule là haut aussi

[choopidou]

moi j'ai du me planter quelque part lol, sa me donne un petit chiffre
Si quelqu'un pouvait m'aider

[supergirl]

je trouve pour toi 1176 calories

0.062 x 87 (ton poids) égal 5.394
5.394 + 2. 036
égal 7.43
7.43 * 239
égal 1775.77 calories par jour


je trouve celà léger moi

[supergirl]

mais c'est vrai que c'est les dépenses au repos

donc en rajoutant tes besoins en fonction de ton activité, c'est bon

[choopidou]

1.6 pour mes besoins en fonction de mon travail et du repos

[supergirl]

donc un total de 2841.232 calories par jour

voilà tes besoins

[IsaRaconte]

alors mon pti bilan :

mes besoins quotidiens en kcal = 1365 cal
si j'enlève 500 pour maigrir ca fait : 865 cal

bon ben va falloir prendre sa calculette...

[supergirl]

attention isa, là c'est ton metabolisme de base (au repos)

pour une activité modérée il faut que tu multiplie ton résultat par 1.6

donc 1365 x 1.6 egal 2184

donc un régime à 2184 - 500
1684 calories suffit pour déjà perdre

[IsaRaconte]

aie aie d'accord
j'ai vraiment pas bc d'activité physique avec mon boulot pourtant je reste assise à mon bur toute la journée
mais c vrai que 865 kcal
et les kcal ca va vite!
rien qu'avec 2 tr de pain ca y est 200 kcal de parti (ah oui au fait je mange de tout sauf qd c'est trop gras ou trop sucré)
et sinon faut pas oublier de modifier notre besoin en kcal etc dès que l'on perd du poids non?
si je perd 5 kilos (j'aimerais bien lol) je dois refaire les calculs et réadapter mon alimentation pour continuer à maigrir non?

[LadyMyriam]

ça ne le cacule pas le truc que j'avais mis en place avec l'imc?

http://www.zero-complexe.com/imc.php

"Besoin énergétique" c'est pas la meme chose..?? enfin, j'sais plus, ça fait longtps me rappel plus de la formule... sinon, je pourrais le rajouter dedans pour le calculer autommatiquement

Je pense que tu as raison Xavier.
Pour mon cas personnel, avec la calculette que tu as mis en place, mes dépenses AU REPOS sont égales à 1588 calories et mes BESOINS se situent entre 2184 et 2462 calories (selon que je sois active ou inactive) C'est de ces derniers chiffres qu'il faut rentrancher 500 calories si on veut maigrir.
Si on enlève 500 calories du premier chiffre on arrive, dans certains cas, en dessous du seuil dangereux des 1000 calories.
BONNE JOURNEE

[Richeliette]

et ben, c'est intéressant ça! me faudrait 1800 calories par jour. J'en mange moins et pourtant, je maigris pas ça doit être physique

[IsaRaconte]

moi je pense que ce qu'il faudrait faire pour ne pas se tromper

c'est faire une liste des aliments qu'on mangeait avant notre régime et de compter les calories que ca représente en faisant attention au quantité et c'est seulement par rapport à ce nombre là qu'il faut retrnacher les 500 kcal pour faire le régime

moi ce que j'ai fait c'est que j'ai diminué de bc les sucres rapides (les gateaux etc.. le pain blanc) j'ai diminuer ma quantité de pain... et je mange plus de légume et ca represente env. 1200 kcal par jours (+ ou -)
+ du sport ...

les calorie ca va vite et quand on compte aussi la quantité de glucide et de lipide des aliments on se rend compte que c'est pas parcequ'on supprime les gateaux et les bonbons qu'on mange pas de lipide et de glucide.. y'en a vraiment partout

j'ai un truc d'ailleurs lire les étiquettes : si les lipides sont inférieur à 10% l'aliment est faible en mat. grasse
pour les glucides je prends pas au-dessus de 30 g (et c'est pas évident .. les yaourts au fruits meme 0% sont blindés de sucres idem pour le pain..)
c'est pour ca qu'il faut prendre des sucres lents (farine complete)

[petitefleure]

Moi, il me faudrait une ration de 1100Kcal pour mincir. Ca me semble beaucoup pour maigrir rapidement... En faite, quand je bosse pas, j'essaie de manger bien moins!