Zero Complexe

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Miracle ? Oui ! En dehors des aliments qui fournissent l’énergie et les nutriments d’entretien, s’il fallait désigner l’aliment royal du senior, le plus protecteur, le plus médicinal, ce serait le son d’avoine. Une céréale de culture anglo-saxonne que nous réservons ici à nos chevaux…


Qu’est-ce que le son d’avoine ?

Je laisse pour une fois mon devoir de réserve de médecin car mon objectif est de vous faire passer ma conviction. Je n’ai évidemment aucun intérêt matériel à faire vendre cette céréale mais une réelle fierté de vous la faire découvrir et adopter, car c’est un peu ma découverte.

En fait, le son d’avoine est plus qu’un aliment, c’est une panacée qui peut remplacer, voire supplanter, un grand nombre de médicaments de confort, bien des compléments alimentaires et, pour certaines indications, il n’a pas même de concurrent de pharmacie. Voyez plutôt !

L’avoine est une céréale de culture anglo-saxonne, les Français le réservent à leurs chevaux. Sa partie noble, son grain est transformé en flocons, son enveloppe en son. Et c’est dans les fibres dites solubles de ce son que réside le miracle.

Le son d’avoine est, de très loin, l’aliment de la planète qui contient le plus de fibres. En outre, ses fibres sont capables d’absorber vingt-deux fois leur volume de liquide. Le décor est planté.

Cet aliment médicinal détient sept propriétés indiquées dans sept registres majeurs de la santé et de sa prévention. Sept secteurs qui intéressent prioritairement les seniors que nous sommes. J’en ferai la substance de plusieurs lettres. Aujourd’hui, nous commencerons par la plus surprenante. Il est le seul et unique aliment amaigrissant au monde !

Vous avez tous entendu parler d’aliments minceur : le concombre, le haricot vert, etc. Tous sont des aliments qui permettent d'accéder à la minceur par leur vide calorique. Ce n’est pas rien certes, mais il s'agit néanmoins d'un simple effet de leurre que l’organisme accepte mais mémorise. Il en va tout autrement du son d’avoine dont on peut scientifiquement dire qu’il fait maigrir. Démonstration.
© Eau Vive

Lorsque vous consommez du son d’avoine aux heures de repas, ses fibres se solubilisent, se mélangent aux aliments et gélifient. Mastication, malaxage gastrique et enzymes digestives appliquent aux aliments un travail mécanique et chimique qui les conduit au destin naturel de tout aliment : passer dans le sang. À ce stade, le bol alimentaire baigne dans un jus nutritif riche et dense. C’est la rencontre entre ce jus gorgé de nutriments et de calories et le gel spongieux des fibres du son d’avoine qui explique son action amaigrissante. Dans ce jus, il y a des sucres sous forme d’un nectar de glucose, des graisses démantelées en ses acides gras élémentaires et des protéines réduites en ses acides aminés.

La fonction d’une éponge est de se gorger de tout liquide sur lequel elle est appliquée. C’est sur cette substance riche et raffinée que les fibres d’avoine vont exercer leur pouvoir adsorbant. Ce gel brassé depuis sa mise en bouche est truffé de vacuoles, myriades de petites bulles refermées sur leur butin nutritif qu’elles ne lâcheront plus.

Et c’est à ce stade que la troisième spécificité du son d’avoine s’exprime. L’organisme humain ne sait pas, ne dispose pas de l’outillage enzymatique nécessaire pour assimiler les fibres de l’avoine. Seuls les ruminants en sont capables.

Le son, traverse le colon sans rien lui céder et quitte l’organisme avec les selles imprégnées de son précieux butin calorique.

Au total, des calories consommées sous la forme d’aliments savoureux et gratifiants traversent l’organisme sans s’y fixer. Il y a donc déperdition calorique, faible certes mais qui, répétée au fil des jours, des semaines et des mois, réalise une épargne calorique réelle.

Ce qui, tout au long de l’évolution et du cheminement de l’humanité aurait été considéré comme une hérésie nutritionnelle, un anti-aliment, devient, à l’ère de l’abondance et de la sédentarité, un atout de premier ordre dans la lutte contre le surpoids.

La cinquantaine est marquée tant chez l’homme que chez la femme par une prise de poids statistique liée en grande partie à l’étiolement musculaire et au ralentissement de l’efficacité thyroïdienne. Se priver est une attitude défensive qui génère trop de frustration pour être maintenue sur la distance.

Adoptez le son d’avoine. Cela ne règlera pas instantanément votre éventuel problème de poids mais vous serez en chemin.

Dans mes prochaines lettres, je vous révélerai les autres vertus de ce magnifique aliment dont le seul inconvénient est qu’il est très mal distribué. Vous ne le trouverez pas en pharmacie, il est trop bon marché. Il n'est pas non plus vendu dans la grande distribution, il n’est pas assez demandé. Vous ne le trouverez que dans les magasins diététiques.

Enfin, dernier détail mais d’importance. Le son d’avoine n’est pas une potion que l’on avale en se pinçant le nez, c’est un véritable délice. J’ai découvert son existence en cherchant à améliorer le quotidien de mes patientes. Depuis, des milliers de femmes se passent le relais en débordant d’imagination et de créativité. Attendez la prochaine lettre avant de voyager en terre d’avoine, j’y déclinerai un grand nombre de recettes : crêpes, galettes, blinis, pain, pâte à pizza, etc.

Patience, vous avez vécu quelques décades sans avoine, vous tiendrez encore deux semaines...


Il est un no man's land où, pour se rassurer des "pré-diabètes" ou des "cholestérols à surveiller", régime et activité physique sont préconisés. C’est là que le son d’avoine a son rôle à jouer, un rôle avéré et capable - à lui seul - de retarder ou interrompre l’évolution de ces deux agresseurs...


Me revoilà pour reprendre le fil interrompu de mon article à épisodes sur le son d’avoine.

J’ai lu avec attention vos commentaires et n’en suis pas peu fier. J’ai réussi à vous intéresser à cet aliment aussi précieux que méconnu. Je suis persuadé vous avoir offert un certain nombre d’années supplémentaires à vivre et dans de meilleures conditions. Pour un médecin, c’est un titre de gloire !

L’un d’entre vous, probablement soupçonneux de nature, s’imagine que mon discours cache probablement quelque chose à vendre. Je lui réponds très simplement : NON. Personne n’a de réel intérêt à vendre ce magnifique aliment car il est trop bon marché ; c’est d'ailleurs la raison pour laquelle il est si mal distribué...

J'ai envie de vous faire partager un de mes derniers secrets:Evaluator. C’est un manuel de poche d’une centaine de pages pour évaluer en un clin d’œil, le degré de protection ou de nuisance de n’importe quel aliment sur le poids, le cœur, le cancer ou le diabète.
Revenons au son d’avoine...

Aujourd’hui, nous abandonnons le registre du surpoids pour celui de deux autres ennemis de votre santé sur lesquels notre son d’avoine exerce un effet aussi palpable et avéré : le diabète et le cholestérol.

On ne présente plus ces deux fléaux à un senior averti mais, peut-être, ignorez-vous qu’il ne s’agit de deux tueurs patentés responsables de la fin de vie difficile d’un Occidental sur deux.

À partir de l’âge de cinquante ans, il est rare de ne pas trouver dans un bilan de santé de routine, un débordement des valeurs moyennes du cholestérol ou de la glycémie. Lorsque ces valeurs sortent franchement de la norme, elles ressortissent du registre de votre médecin qui dispose des moyens d’y remédier.
Mais, tant pour le cholestérol que pour la glycémie, il existe un champ de valeurs ni totalement normales ni clairement anormales, un no man land où patients et médecins hésitent à recourir à un traitement qu’ils savent définitif.

C’est ce qu’il est convenu d’appeler pour se rassurer des "pré-diabètes" ou des "cholestérols à surveiller" pour lesquels régime et activité physique sont préconisés en attendant l’examen suivant. Et c’est là que le son d’avoine a son rôle à jouer, un rôle avéré et capable, à lui seul, de retarder ou interrompre l’évolution de ces deux agresseurs.

Son d'avoine et diabète débutant


La définition biologique du diabète est limpide. Vous êtes étiqueté diabétique si votre taux de sucre dans le sang - glycémie - est supérieur à 1,26 g/litre. En dessous de 1 g/ litre, le problème ne vous concerne pas. Mais, entre ces deux valeurs, il existe une population de seniors qui, à plus ou moins court terme, entrera dans les terres hostiles du diabète. Si vous êtes dans cet intervalle de chiffres, considérez-vous dans une forteresse assiégée par l’armée des sucres.

Par sucres, j’entends la grande famille des glucides que vous devez, dès à présent, vous habituer à surveiller sur l’étiquetage des aliments et des plats que vous consommez.

Dans cette famille de nutriment, il y a le sucre blanc proprement dit mais bien d’autres aliments aussi divers que les fruits, les féculents, les céréales, les gâteaux et les farineux dont le pain, l’ennemi intime du prédisposé au diabète.
Tous ces sucres, aussi différents soient-ils ont un destin commun, passer dans votre sang pour être convertis en glucose, le carburant de votre machine à vivre. C’est dire que le glucose est précieux, vital même. Mais lorsqu’il est en excès dans votre sang, il développe une agressivité de contact qui ronge lentement mais sûrement tous les tissus qu’il imprègne. Et comme le sang a ses entrées partout, aucun organe n’échappe à sa menace.

Rassurez-vous, le corps possède sa ligne de défense. Lorsque la glycémie s’élève, votre pancréas est chargé de secréter de l’insuline dont le rôle est de chasser le sucre vers ses deux réserves naturelles, le foie et les muscles. Malheureusement, l’excès de sucres n’existant pas au moment où notre espèce est née, le pancréas humain ne bénéficie pas de la robustesse nécessaire pour traiter la profusion des glucides qui nous sollicitent aujourd’hui.

Ainsi, lorsque pour des raisons génétiques ou d’alimentation déséquilibrée, votre pancréas commence à se fatiguer et sa réponse s’affaiblir, votre glycémie à jeun s’installe à des taux supérieurs à la norme.
Quel rôle peut jouer le son d’avoine


Dans mon précédent article, je vous avais longuement décrit l’action des fibres solubles du son d’avoine tissant dans le bol alimentaire la trame d’un grand filet gélifié.

Revenons-y pour suivre les sucres au moment où, mêlés au bol alimentaire, ils parviennent dans l’intestin grêle. Ils se trouvent là dans un long canal dont la paroi sépare le monde extérieur du sanctuaire intérieur, le sang. Si vous y réfléchissez, tout ce que vous avez mangé et qui s’apprête à passer en vous fut vivant, que ce soit du végétal ou de l’animal. Or, la fonction ultime de cette paroi est de ne laisser passer que des substances suffisamment décomposées en chaînons de base pour avoir perdu toute trace de leur appartenance à une autre espèce de vie. Si deux chaînons restaient liés entre eux, ils ne pourraient passer sauf à déclencher une réaction allergique ou un choc.

Vous comprendrez facilement que ce travail vital de démantèlement prend du temps et que ce temps dépend de la taille, de la complexité des molécules de sucre et de la résistance de leurs liens. Cela va de quelques chaînons peu liés pour les sucres simples des pains blancs à une multitude et bien soudés pour les sucres complexes des lentilles.

Ce détour, qui n’en est pas un si vous êtes dans le canal du pré-diabète, va vous permettre de mieux comprendre le rôle du son d’avoine sur la glycémie. Celui-ci, sous sa forme de filet gélifié, est constitué d’une succession de barrières et d’obstacles fibreux qui ralentit la progression et la pénétration des sucres dans le sang. Véritable police des frontières, il leur impose de passer en file plutôt qu’en bandes et les prive ainsi d’une partie de leur pouvoir de nuisance.

Imaginez, chez un "pré-diabétique", le devenir d’une cuiller à soupe de miel étalé sur une tartine de pain blanc consommée à jeun, deux sucres parmi les plus rapides et les plus pénétrants de la création. Leur entrée se fait par effraction dans le sang. Ils y déclenchent une réaction tout aussi violente du pancréas qui sera obligé de fouetter ses cellules pour secréter dans l’urgence la dose d’insuline nécessaire pour éviter un pic toxique de la glycémie.

Mais si la tartine miellée est consommée avec trois cuillers à soupe de son d’avoine, la pénétration sera canalisée et ralentie, ce qui épargnera à un pancréas déjà fatigué cette réactivité violente dont la répétition conduit à l'épuisement.

Si vous êtes dans la zone du pré-diabète, une glycémie comprise entre 1 à 1,26 g/litre, adoptez le son d’avoine, c’est une bénédiction pour votre pancréas qui n’aura plus à déclencher de plan "Orsec tri-quotidien" sans parler des éventuels grignotages sucrés.

Mais attention ! Le son n’a pas vocation à remplacer un régime pauvre en mauvais sucres et encore moins à se substituer aux médications du diabète, MAIS à se protéger dans cet espace d’indécision où seuls le régime et l’activité physique sont prescrits. Et dans ce sas d’attente, mon avis est que le son d’avoine est souverain.

La bonne dose est de trois cuillers à soupe par jour en début de repas, une le matin ou le midi et deux le soir si votre dîner est plus conséquent que votre déjeuner. Pour l’instant, consommez-le dans un laitage ou dans du lait, la place me manque pour vous décrire des préparations plus gastronomiques comme des crêpes, des galettes, des blinis, du pain, des fonds de pizzas ! Patience...


Nous voilà réunis pour la troisième partie de cette lettre santé sur le son d’avoine. Aujourd’hui, il sera question du cholestérol. On ne le présente plus. Il est entré dans le mental des contemporains depuis que son dosage est remboursé par la sécurité sociale. C’est dire que ce n’est pas neuf !


Cependant, de nombreuses personnes ignorent qu’il s’agit d’un ennemi silencieux et sournois. Il ne se dévoile que le mal fait et, au-delà d’une certaine concentration dans le sang, il se dépose subrepticement sur les artères, à chaque révolution cardiaque, à longueur de jours, de mois et d’années.

Depuis dix ans, nous possédons un tel arsenal d’armes efficaces sur le cholestérol qu’il est devenu impardonnable de mourir prématurément d’une affection cardiaque ou d’un accident cérébral vasculaire. Tout cela peut s’éviter ou, au moins, se retarder. Cependant, là encore, comme pour le diabète, il y a, tant de la part du praticien que du patient, une hésitation à sauter le pas et accepter un traitement sans retour qui n’est pas toujours parfaitement toléré. Un sas d’attente compris entre 2,2 et 2,4 g de cholestérol par litre existe où la décision ne s’impose pas. Là est la place du son d’avoine.

Son intérêt est scientifiquement prouvé et unanimement reconnu, surtout aux États-Unis où le son d’avoine est le premier des aliments naturels à avoir reçu le label de l’American Heart Association. Ce dernier permet aux fabricants de son d’avoine de le recommander en prévention des affections cardiovasculaires.

De tous les aliments de la planète, le son d’avoine est, de très loin, celui qui a le meilleur impact sur le taux sanguin de cholestérol. C'est celui qui le réduit de la manière la plus significative.

Si vous êtes dans cette zone d’indécision et d’occultation de la menace, adoptez le son d’avoine, trois cuillères à soupe par jour, si possible au début de chacun des trois repas.

Attention ! Le son d’avoine ne remplace en aucun cas un traitement médicamenteux instauré ou nécessaire qui est, je vous le rappelle, une bénédiction pour ceux qui ont du cholestérol.

Quelques mots de décryptage : le cholestérol total est un territoire où s’agitent un bon et un mauvais génie. Le bon se nomme HDL, le mauvais LDL. Le mauvais cholestérol, c’est celui qui se colle sur vos artères, le bon c’est celui qui les nettoie.
Aussi, ne soyez pas a priori effrayé par le cholestérol total, c’est la proportion de chacun d’eux qui importe, surveillez le bon, s’il est suffisant - supérieur à 0,50 g/l, il vous protège. Inférieur à 0,40, il vous laisse désarmé face à l’autre.


Faire monter votre bon cholestérol


Voulez-vous connaître les huit moyens de faire monter votre bon cholestérol ?

• Mangez du poisson, du gras ;
• Croquez deux à trois noix par jour ;
• Utilisez l’huile ou la margarine de colza ;
• Marchez, courez, dansez, grimpez, volez si vous le pouvez, mais bougez ;
• Buvez deux verres de vin Rouge par jour ;
• Cessez de fumer ;
• Croquez une pomme par jour, bien lavée, et mangez la peau ;
• Enfin, il existe une salade nommée pourpier, trouvez-la et mangez-en, tous les jours comme les Crétois. Certains scientifiques de haut niveau pensent que cette sorte de mâche (un peu plus épaisse), croquante et bourrée d’acide linolénique, serait directement impliquée dans le taux record de longévité cardiaque de l’homme crétois. Mieux, si vous possédez un coin de terre, un bout de potager, plantez-en, c’est une plante vivace qui pousse comme du chiendent.

Le neuvième, c’est celui qui me vaut le plaisir d’être avec vous, aujourd’hui : le son d’avoine.

Chers amis, je ne terminerais pas cette lettre sans vous donner au moins une recette, une manière de vous régaler de ce son d’avoine dont je suis le si fervent défenseur. Selon que vous soyez salé ou sucré, voici comment vous confectionner une galette.

Vous êtes plutôt sucré. Mélangez finement une cuillère et demie à soupe de son d’avoine, une cuillère et demi de fromage blanc (faites comme moi, prenez-le maigre).
Ajoutez une cuillère à soupe d’aspartame et ajoutez un blanc d’œuf ou un œuf entier, si vous n’avez pas de problème de cholestérol.
Mélangez bien. Puis, sur une poêle antiadhésive, laissez tomber quelques gouttes d’huile et faites briller votre fond de poêle au Sopalin.
Déposez alors le mélange obtenu et laissez cuire quelques minutes de chaque côté.

Vous êtes plutôt salée. Mélange identique de son d’avoine plus fromage blanc et blanc d’œuf. Mais au lieu d’édulcorer, salez légèrement. Ajoutez des herbes de Provence bien sèches et une pincée de graines de sésame pour que le tout crisse et croque sous la dent.

Cette galette est un véritable délice, tellement protectrice et bénéfique qu’elle devrait tout simplement être remboursée par la sécurité sociale.

Dans ma prochaine lettre, vous aurez d’autres recettes qui vous surprendront. Sachez que je consomme personnellement du son d’avoine depuis quatre ans. Vous n’en trouverez pas toujours facilement, ni partout. Mais assurément chez Naturalia, la Vie Claire ou toutes boutiques de diététique digne de ce nom !



Dernière étape de la chronique du Docteur Dukan consacrée au son d'avoine. Il développe ici les vertus de satiété, de régulation "tout en douceur" du transit intestinal et de protection contre le cancer du colon de cet aliment magique. Et il nous confie également quelques-unes de ses recettes.


Chers lecteurs et lectrices, j’espère, au cours de ces trois lettres successives, vous avoir intéressés à ce magnifique aliment, le son d’avoine, un des meilleurs amis végétaux de l’homme moderne. Néanmoins, il reste encore à dire et sur des points si essentiels que je me dois d’y consacrer quelques pages.

Satiété et de réplétion

Tout d’abord, le son d’avoine, aliment le plus riche de la planète en fibres solubles et en pectine, possède la propriété d’absorber entre vingt et quarante fois son volume d’eau selon sa qualité. Cela signifie que lorsque vous avez consommé une cuiller à soupe de son et que vous avez pris la précaution de boire suffisamment, ce son occupera un volume important dans votre estomac puis dans votre intestin. C’est peu de dire qu’il participe à la réplétion gastrique et à la satiété et au rassasiement qui en découle. Estomac plein, qui s’en plaint, certainement pas ceux que l’appétit tyrannise et pousse à la faute.

Régulateur doux du transit intestinal

Une femme sur trois est constipée dont la moitié de manière chronique. Et la moitié de cette moitié vie à longueur d’année sous laxatif ! À propos, savez-vous comment fonctionne un laxatif, et notamment ceux qui sont suffisamment violents pour être encore opérationnels après des années d’usage ? Un tel médicament exerce sur la paroi du colon une irritation si mordante que la musculature sous-jacente qui compose la paroi du viscère se tord de douleur. C'est cette contraction là qui fait avancer le bol intestinal.

Parallèlement, on propose souvent "le son" aux constipés. Sans autre désignation, il s’agit du son de blé - tant celui d’avoine est encore peu connu en France. Ce son, à la différence de celui de l’avoine, est composé de fibres insolubles. Cela signifie qu'elles sont dures et irritantes pour des intestins souvent à vif et maltraités par les laxatifs.

Il en résulte une accentuation du symptôme. Résultats : des ballonnements, du météorisme et autres flatulences qui émaillent le quotidien des femmes constipées. À l'opposé, le son d’avoine, gorgé de son eau et de ses fibres douces, facilite le transit à condition de boire toujours simultanément pour lui permettre de remplir son rôle d’éponge intestinale.

Protéger du cancer du colon


Avec trente-six mille nouveaux cas diagnostiqués chaque année, il s’agit du plus fréquent des cancers. Peu de gens le savent et rares sont ceux qui le redoutent. Hélas, car c’est probablement le seul, avec le mélanome, que l’on peut être assuré d’éviter. Il suffit d’une coloscopie régulière pour le découvrir et l’éliminer à un stade où il n’est encore qu’un simple polype et où il mettra à peu près sept ans pour se "cancériser".

Le son d’avoine, fibre naturelle douce, joue ici aussi un rôle de protection avéré à la condition que sa prise soit régulière et associée à une bonne hydratation. Il doit cette action à son pouvoir d'interposition entre ce qu'il y a de cancérigène dans les matières fécales et la paroi du colon. Ce sont les polluants alimentaires dont la concentration augmente au fil des décennies, comme les métaux lourds dans le poisson (mercure, plomb, etc.), les pesticides de l'agriculture, les colorants, les additifs, les produits aromatiques issus de la cuisson des graisses (barbecues, fritures usées) et tous les déchets inévitables issus de l'industrialisation et de la pollution.

De plus, les fibres du son d’avoine sont non seulement bénéfiques pour ce qu’elles contiennent, mais aussi pour ce qu’elles ne contiennent pas et qu'elles savent capter et éliminer hors de l’organisme : des graisses, des sucres et des calories en excès.

Le son, les recettes


Le son d’avoine, le produit minceur, de très loin, le moins cher du monde. À six euros le kilo. Et avec un kilo de son d'avoine, vous avez de quoi confectionner soixante à soixante-dix crêpes. Il est difficile d’être plus démocratique et plus accessible quand on sait que la plupart des compléments alimentaires qui sont loin d’avoir autant de propriétés sont vendus infiniment plus chers.

Au terme de cette enquête sur le son d’avoine, certains pourront se demander pourquoi cet aliment royal aux allures de panacée, n’est pas davantage connu et consommé en France.

Je leur répondrai par une analogie : le chemin de fer, l’électricité et le cinéma faillirent tous trois être abandonnés avant d’entrer dans l’histoire tant les mentalités sont longues à accepter l’innovation et le changement. L’avoine est une denrée inscrite dans la mouvance anglo-saxonne et quels que soient ses bienfaits, il mettra du temps à entrer dans nos mœurs.

Je vais maintenant vous décrire quelques recettes d'accommodation de cet aliment.
Ces recettes vont vous permettre de mincir plus facilement sans avoir faim tout en vous régalant. Votre cholestérol et toute ébauche de diabète n’ont qu’à bien se tenir. Si vous êtes constipée, votre transit intestinal va se régulariser en quatre à cinq jours. Et vous disposerez dans votre colon un isolant entre les déchets cancérigènes et les polluants environnants et la paroi de votre intestin en attendant votre prochaine coloscopie. Et vous ferez en même temps des économies de pâtisserie et de pizzeria.


La crêpe au son d'avoine


C'est cette crêpe qui est à l'origine de tout. C'est elle qui a séduit mes lectrices et mes lecteurs. Qui m’a conduit à explorer cette voie et à l’étudier. C'est pour ma fille Maya que je l’ai découverte. Aussi belle que gourmande, elle rêvait d’une minceur utopique lorsqu'elle était adolescente. Un matin, la voyant chercher son bonheur dans les placards de la cuisine, je sors un paquet de son d’avoine que j’utilisais pour me protéger du cholestérol. J’en prends une pleine cuiller à soupe que je mélange à une cuiller à soupe de fromage blanc, j’y ajoute une cuiller à soupe d’aspartam et un œuf entier. Je mélange le tout dans un bol et sur une poêle antiadhésive badigeonnée d’un Sopalin huilé. Je dépose le tout que je laisse dorer quelques minutes de chaque coté. La crêpe au son d’avoine était née.

En ce qui concerne l’œuf, il est tout à fait possible de n’utiliser que le blanc. La crêpe sera aussi bonne et un peu moins rassasiante, mais tout dépend de l’usage que vous en ferez. Il est clair que si vous l’utilisez pour un problème de cholestérol ou de diabète, le blanc est incontournable.

La galette au son d'avoine

Si vous êtes plutôt du genre salé, c’est la galette qu’il vous faut.
Partez toujours du son d’avoine, du fromage blanc, de l’œuf ou du blanc et là, au lieu de sucrer à l’édulcorant, ajoutez une pincée de sel, une autre d’herbes de Provence bien sèches et une pincée de graines de sésame et le tour est joué !

La pizza minceur

Ici, il faut doubler la dose de son d’avoine, soit mélanger deux belles cuillers à soupe, deux de fromage blanc et un seul blanc d’œuf.

Disposez, sur la pâte obtenue, quelques tranches de tomates épaisses, un anchois découpé en lamelle, deux olives noires coupées en deux pour la décoration, des lamelles d’oignons doux et frais. Recouvrez le tout d’un mélange de cancoillotte et de fromage blanc maigre avec, au dernier moment, un voile de parmesan.
Mettez au four, sous le grill à feu moyen et servez quand la pizza est dorée.

D'une manière générale, le son peut être intégré à de nombreuses recettes ou préparations : pâte à pain, beignets, quiches, gaufres, toutes sortes de gâteaux, etc. Vous pouvez en saupoudrer sur une salade, sur des légumes ou des pâtes en sauces [ndlr].

Vous trouverez du son d'avoine dans tous les rayons et les magasins diététiques comme Naturalia et La vie claire, par exemple.

[IsaRaconte]

merci pour ce lonnnnnnnnng poste lol
je ne fais plus dukan (pour l'instant mais je me tate...) j'avais tellement maigri qd je l'avais fait la premiere fois..

et j'aimais bc le son d'avoine malheureusement ici la marque quaker s.est approprié le marché du coup c'est 10 x plus cher que le paquet sans marque dans son emballage plastique que j'achetais
en + quakerl a rajouté des variantes cremeuses donc plus caloriques...

alors je suis maintenant obligé d'acheter le son bio plus cher aussi mais au moins y'a moins de calorie...

j'ai vu qu'il fallait mettre 1.5 cas de son d'avoine pour la galette moi j'en mettais 3 lol + 1 cas de son de blé lol bon j'avais une énorme galette hehehe

[Neema]

Pour avoir commencé à manger du son d'avoine quotidiennement, je suis tout à fait du même avis que le Docteur!

Non seulement c'est bon, mais en plus, çà contribue à l'équilibre alimentaire de l'organisme...
Au pti déjeuné, je ne mange plus de pain avec pate à tartiner diverses et varier... je me contente de 2 cuillères à soupe de son d'avoine, que j'incorpore dans un demi bol d'eau bouillante, puis je rajoute en dernier un fromage blanc 0%... miam

[cc]

Excuses moi, Neema, mais ça me semble vraiment dégueu ta préparation mais... tous lesoûts sont dans la nature et puis si ça te plait, c'est le principal

[Neema]

c'est loin d'etre dégueux...
çàressemble en tout point au "quacker" pour peu qu'on apprécie celà!

Je met de l'eau pour fluidifier la mixture car avec juste le fromage blanc, je trouve çà trop épaix...
Je préfère utiliser l'eau car si je prends du lait écrémé... y a un peu de sucre dedans

[cc]

C'est pas des flocons d'avoine dans les quakers?

Mais tu sais, dudu autorise 250ml de lait écrémé par jour. Promis, jt'e piquerais pas ta recette

[Neema]

je sais bien que Dudu autorise le quart de litre de lait journalier... mais tant qu'à faire, si je peux m'en passer, alors je ne vois pas pourquoi je me forcerais à en boire

D'autre part, plutot que critiquer la recette en question, il faudrait d'abord gouter, et ensuite donner son avis! Au moins, il sera fondé sur quelque chose de concret!
pour ma part, si je devais émettre mon opinion... la galette salée je la trouve immangeable donc... à chacun son bonheur.

Pour finir, je n'ai pas dis que le son d'avoine était identique au flocon d'avoine...
J'ai dis que la saveur était similaire pour peut qu'on aime le quaker.
Et OUI je souligne, y a une différence entre le flocon d'avoine et le son d'avoine

[Manu]

Ben cc, t'as plus qu'à goûter maintenant !

[IsaRaconte]

c vrai que Quaker doit rajouter je ne sais quoi ds les sons d'avoine car c'est plus calorique :

Son d'avoine Quaker pour 30 g = 120 cal (plus de gras moins de protéine) et plus cher..

Son d'avoine bas de gamme lol = 70 cal (moins de gras + de proteine) moins cher


On peut faire pleins de ptit plat avec le son d,avoine salé ou sucré : des muffin, des galettes, des crepes, des pizzas, des omelettes... bref pas mal de choses

je vais essayer ta recette Neema je vous dirais moi si c'est bon ou pas lol

[cc]

Neema, désolée, je ne voulais pas te froisser, je pose des questions car cela m'interressait, je vois que je ne n'aurais pas dû, si c'est pour se faire agresser d'entrée de jeu!

[Neema]

Mais non "cc", je n'ai pas été froissée par tes propos, mais plutot déçue par tes réponses et divers propos.

Dans l'idéal, je préfère d'abord tester une chose, avant d'émettre mon opinion, de façon à avoir un avis objectif.

[cc]

Tu sais Neema, je n'ai pas dit que c'était dégueu, j'ai juste dit que ça ME SEMBLAIT dégueu
Je ne t'ais pas non plus dit de boire 250ml de lait, je voulais juste savoir si tu savais les quantités autorisés.
Pour les quakers, il me semblait que c'était des flocons d'avoine mais je ne connais pas, je voulais donc savoir.
Enfin, ce n'était pas du tout des critiques venant de ma part et je trouve ça domâge que tu y ais pris comme tel en même temps, je ne m'étais pas invité...

[Zizanie]

Tout à fait le genre d'aliment qui m'intéresse (économique et bio). Je viens d'acheter un paquet : j'aime bien le goût.

Voici quelques éléments qui peuvent vous intéresser sur cet aliment :
http://www.passeportsante.net/fr/Nutrit ... =avoine_nu

[lafée]

j'ai l'impression que certain confondent son et flocon d'avoine

le son c'est moins bon mais plus efficace!

[Sudisk]

Est-ce qu'un admin pourrait épingler ce sujet, car la description est très intéressante et il serait dommage de perdre ces infos !

[Mlle]

Je suis mèlée.. On peut manger du son, du son d'avoine.. les flocons d'avoine ..on peut????

[clementine254]

malgré que j'arrive depuis peu sur ce forum ben j'ai "sauté" sur cet article... merci c'est très intéressant et hop hier j'ai acheté le produit après moult et moult peripéties vu que j'habite un trou perdu ... j'avais cependant une petite question.. voilà es que je peux manger mes trois cuillères de son d'avoine comme cela sans yaourth sans rien quoi en buvant après une verre d'eau
Merci de la réponse
une patate qui veut être une frite

[cc]

voilà es que je peux manger mes trois cuillères de son d'avoine comme cela sans yaourth sans rien quoi en buvant après une verre d'eau

Bien sûr que tu le peux, ce n'est qu'une question de goût et de texture

[clementine254]

merci de ta réponse
bonne fin de journée

[Kryss]

Bonjour
vous pourriez me dire où je peux me procurer du son d'avoine