Zero Complexe

[bouletteçasuffit]

Bonjour à toutes et à tous,
eh bien voilà, j'ai 36 ans, je mesure 175 cm et j'ai pris 29 kilos en 6 ans, ces kilos je les ai pris sans aucune raison j'ai simplement mangé plus que de raison.
et pour mes 37 ans, j'aimerai perdre au moins 25 kilos.

mes objectifs:
le premier : c'est passé en dessous de la barre des 90kg, donc encore 8 kg et ce sera gagné.
le deuxiemé: c'est de ne pas remanger n'importe quoi comme avant et de perdre au moins 5kg
le troisiéme: c'est encore de perdre 5 kg
le quatrième : perdre 5kg
le cinquième: eh bien stabiliser

donc rendez vous dans 4 mois.

j'ai entamé un régime protéiné lundi 18 décembre 2006, et pour l'instant je suis à - 3,4kg. de plus à ce régime, j'associe du sport tous les jours, je fais 45 minutes de stepper par jour + 15 min d'abdo et 3h et demi de danse orientale par semaine.
je devrais terminé cette phase d'attaque vers le 29 décembre 2006.
ensuite je pense attaquer le régime à grande vitesse de Fricker, avec bien sûr une petite pause le 31 décembre.

je viendrai régulierement vous ternir au courant de ma progression et lire vos commentaires si vous en avez.

à trés bientôt

[Takmo]

Bienvenure sur ton Jdb !

Je te souhaite tout le courage possible et la motivation pour ton régime et surtout sa réussite !

Ici tu trouveras tout le soutien et les conseils nécessaires pour t'aider au mieux dans ta démarche.

Je te souhaite une bonne journée.

[yetta]

Bonjour et bienvenue parmis nous et sur ton journal.
Bon courage pour ton régime.
Bises

[bouletteçasuffit]

merci pour vos messages de bienvenue.

[julie26]

Coucou boulette!

felicitation pour ces bonnes resolutions et aussi pour ce poids deja perdu!!!!

accroche toi tu vas y arriver puisque tu es motivée!!!

a bientot

[Neema]

bienvenue sur ton journal...
je vois que ton projet de perte est ambitieux... c'est en avril ton anniversaire des 37 ans???

[souhait]

et bon courage

[emeraude231]

salut

et bienvenue à toi, je te souhaite du courage pour ton régime

[jutrem30]

Allô!!!

Je te souhaite un bon succès dans ta démarche!!!

Quand on veut, on peut...

Bisous et bon vendredi!!

[bouletteçasuffit]

Hello à toutes et à tous,
alors voilà aujourd'hui belle suprise encore -300g. car ça fait au moins le 15ème régime que je fais et c'est toujours la même chose. je reprend aprés à chaque fois.

mais depuis le début de celui-ci, je pose certaines questions:

comment faire pour que mon corps ne bloque pas à un certains palier ma perte de poids?
eh oui mon metabolisme de base va s'adapter à la consommation d'alimentation que je lui donne.

pourquoi l'effet yoyo?
comment tenir dans la durée?

eh bien j'ai les réponses!!!!!!!!!!!!

je vous en dirais plus toute à l'heure car là pas trop le temps.


ALORS UN DE DE PATIENCE.

à+
bouletteçasuffit en passe de devenir plus bouletteçasuffit
Very Happy [/b]

[souhait]

Je suis préssée de voir les réponses, ça m'intéresse

[cc]

Coucou et bienvenue sur ton journal de bord Bouletteçasuffit
Je crois bien que t'as fait une tite "boulette" , t'as créé deux jb
Passes une bonne soirée

[jutrem30]

Allô!!!

Et bien moi aussi j'ai bien hâte de lire tes réponses!!!

Mais de mon côté, je peux dire que pour éviter de revenir au yoyo (comme je fais à chaque fois... ) c'est de ne pas revenir à mes anciennes habitudes alimentaire. Je dois changer mon mode de vie au niveau de l'alimentation. Facile à dire mais le mettre en application, c'est autre chose...

Bonne journée et @+++

[bouletteçasuffit]

Metabolisme et régime

ou comment faire pour que mon corps ne bloque pas à un certain palier ma perte de poids?

Apports et dépenses énergétiques : un peu d'histoire
L'Homme préhistorique ne mangeait pas toujours à sa faim, selon qu'il ramenait quelque chose de la chasse ou non. Pour pallier cela, le corps humain s'est adapté (par le biais de mutations génétiques et de la sélection naturelle) de sorte que lorsque notre Homme mangeait à satiété, il stockait sous forme graisseuse des réserves énergétiques (il grossissait). Ainsi, si plus tard, il devait jeûner, le corps puisait dans ses réserves énergétiques l'énergie nécessaire à son fonctionnement (l'Homme maigrissait).

Répartition des dépenses énergétiques
L'énergie que vous dépensez peut être répartie en trois catégories :
- le métabolisme basal et la thermogénèse : il s'agit de l'énergie que votre corps dépense en permanence, pour assurer le renouvellement des cellules, maintenir votre température, assurer la digestion…
- les dépenses énergétiques induites par vos activités physiques (monter les escalier, repasser, faire de la musculation…) et intellectuelles (jouer aux échecs, faire un test de QI…).

conclusion pour maigrir:
Pour maigrir, il faut donc influer sur ses dépenses énergétiques et son alimentation. La façon la plus rapide consiste à diminuer l'énergie que vous fournissez à votre corps en surveillant votre alimentation et à augmenter l'énergie que vous dépensez en faisant de l'exercice ou en pratiquant un sport.

eh oui: une activité sportive dés le début du régime permet d'éviter que votre corps bloque à un palier:


Comme je l'explique plus haut, lorsque vous entamez un régime et que vous dépensez plus d'énergie que vous n'en fournissez à votre organisme, votre corps va puiser dans ses réserves et vous allez maigrir.
Cependant au fur et à mesure des jours, votre corps qui ne sait pas combien de temps va durer la situation va s'adapter en diminuant son métabolisme basal et en dépensant de moins en moins d'énergie quel que soit votre activité.

Par ailleurs, en plus de cette adaptation, il faut savoir que le muscle est un facteur important de votre métabolisme basal. Si vous prenez du muscle, votre métabolisme basal augmente et inversement, si vous en perdez, votre métabolisme basal diminue. De sorte que si d'un coup de baguette magique vous pouviez gagner 5 kg de muscle, vous perdriez du poids sans rien changer à vos habitudes alimentaires et à vos activités, grâce à l'augmentation de vos dépenses énergétiques via le métabolisme basal. Evidemment, cela marche aussi dans l'autre sens et si on vous enlevait 5 kg de muscle, vous prendriez du poids sans rien changer à vos habitudes alimentaires et à vos activités.

Et voilà, la réponse à la premiere question.


Eh bien avec ça, j'ai même plus peur d'avoir un pallier qui me démotiverai car je ne perdrai plus de poids pendant un certain temps.

Sans le savoir au début de mon régime, le 17 décembre, j'ai tout de suite fait de l'exercice physique :

45 minutes de stepper et 15 minutes d'abdos par jour
et 3h30 de danse orientale par semaine.

bon ok c'est pas évident, parfois je n"ai pas envie d'en faire mais je mis oblige. je passe le temps sur mon stepper en regardant la télé ou en écoutant de la musique.

pour celles ou ceux qui n'ont pas de stepper, il y a pleins d'autres activité à faire comme la marche rapide.

eh oui la marche, c'est pas cher et on peut marcher partout, il suffit juste de planifier du temps pour cela. à vous de voir quand et comment!!!!!!
et pour la frequence c'est au moins 3 fois par semaine.

VOILA POUR CETTE PREMIERE QUESTION. pour les deux autres, il faut attendre car "trop d'information tue l'information"
suite sur mon journal de bord demain, ce soir ou dans la semaine prochaine.je ne sais pas encore

bises à toutes et à tous
bouletteçasuffit en passe de devenir un jour ex bouletteçasuffit


PS: NOTE IMPORTANTE
je ne pense pas savoir tout et j'ai donc été cherché l'information à ces questionnements qui sont issus du fait que je ne suis pas à mon premier régime et que c'est le même cinéma à chaque fois.
je veux vous faire partager mes recherches et mes inquiétudes.
et non, dire ben voilà moi je sais mieux que vous.

[souhait]

C'est très gentil de partager avec nous ces infos, j'attend la suite impatiemment !

Je trouve que ton rythme d'activité physique assez soutenue, je ne sais pas si je pourrais le suivre.

Pour moi, c'est 15 mn de stepper, une fois tous les 3 jours, 15*3 abdos tous les trois jours et au mieux trois marches de 45 mn par semaine, pour le moment, ce rythme me convient, peut-être j'augmenterais progressivement!

Et encore pour les infos, très INTERESSANT

[jutrem30]

pour les infos!!!

Concernant les exercices, tu en fais pas mal!! Je te félicite pour ta détermination.

Bonne fin de journée!!

[cc]

1-0 pour Bouletteçasuffit

[bouletteçasuffit]

QUELLE EST MA STRATEGIE POUR LES FETES SANS CASSER MON REGIME

Eh oui, encore moi.

voilà rappel des faits :

au régime depuis le 17 décembre 2006

phase d'attaque avec une diéte protéiné qui doit aller jusqu'au 29 décembre 2006.

pour le 23 et le 24 décembre, j'ai deux diners.

comment faire pour ne pas casser ma diete???????????

trop dure!!!!!!!!!!!!!!!




bon courage, je vais faire un diéte protéiné qu'en même en mangant les aliments autorisés et en éliminant l'alcool.

c'est pas juste: j'aime bien le champagne et le foie gras et le saumon.

mais je me dis aussi que ils ne vont pas disparaîtres des rayons et je pourais me faire un noel aprés noel un jour prochain ou attendre le noel 2007

à bientôt

bouletteçasuffit en pleine stratégie je ne casse pas ma diéte


ps: je vous tiendrais au courant lundi soir si j'ai pas craqué

[liloo]

tu m'as l'air bien motivée, alors j'te souhaite bonne chance et merci pour ces infos

[bouletteçasuffit]

QUELLE EST MA STRATEGIE POUR LES FETES SANS CASSER MON REGIME suite

Je viens de rentrer du premier diner celui du 23 décembre 2006.

Et là, je suis fiére de moi, j'ai fait comme j'avais dit c'est une diété protéiné sans les sachets mais avec les aliments autorisés dans le livre de Fricker(le régime à grande vitesse).

c'est à dire :

en apéro : un perrier citron(avec la vrai rondelle) et des tomates cerises. bon tant pis je n'ai pas mangé les vrais apéros( tel que les petits fours ...) et je n'ai surtout pas bu le si bon champagne de GUY VANDIER(le petit producteur).

en plat principal : eh bien la salade saucé et les oeufs durs c'était trés gouteux aprés une semaine de sachets et de légumes.
bon tant pis pour le saumon frit et les pommes de terre sauté à l'huile d'olive.

en dessert : un yaourt zéro % brassé à la place du brownie chaud avec sa boule de glace à la vanille.


le moral de cette histoire oups plutôt de ce diner:

même si tout était tentant
même si on essayait de me dire c'est NOUELLLLLLLLLLLLLL(noel)
eh bien j'ai tenu bon

alors je sais c'est pas évident, mais là vraiment envie de maigrir et de ne jamais me trouver de prétexte pour me lacher en disant c'est juste un petit écart.

de toute maniere, je n'avais pas le choix.

casser une diéte protéiné en phase d'attaque avec de l'alcool ou des aliments non autorisés = repartir à zéro.
et blabla la cétose qui stimule et coupe les envies et mange toutes les graisses issues du chocolat que j'ai mangé durant ces 6 ans.


bises

bouletteçasuffit en pleine stratégie je ne casse pas ma diéte jusqu'à ma date de fin de période d'attaque(date de fin le 29 décembre 2006).