Zero Complexe

[Poisson]

Bonjour à tous, je suis nouvelle!

Alors vous allez hurler en voyant ce que je mange et comment je mange, mais voilà, j'ai toujours été très gourmande et après cette première grossesse, j'ai un peu de mal à m'en sortir.
J'ai commencé un régime il y a environ 10 jours; J'ai perdu presque 2kg, mais mon problème c'est le manque de rigueur et le yoyo!!!

Mon menu ce matin:
Un bol de chocolat chaud
3 pains au lait
1 biscotte beurrée
1 gélule de bion3 (vitamines!)

[Pegase1975]

kikou bienvenue parmis nous

Bon alors avant de hurler mets nous un jour complet avec tes menus et là on avisera mdrrrrrrrrrr

tu fais un régime en particulier ou tu manges juste équilibré (enfin là suis po sure que ce soit le terme rien qu'en regardant le petit déj lol )

Courage tu n'es plus seule!!!!

bisouillesssssssssssss

[Christine28]

Re coucou Emilie et re bienvenue

3 pain au lait

Bon alors ta salade de ce midi était bonne ?

Moi je me suis régalé

[jennifer]

coucou et bienvenue mets nous une journee alimentaire pour pouvoir te conseiller bisous et courage

[Poisson]

Merci pour votre accueil!

J'essaye de manger équilibré!! On m'a toujours dit qu'il fallait bien manger le matin
Ce midi c'était salade composée (patate à l'eau, maïs carottes rapées et salade verte, avec un peu de vinaigrette)
Avec une tranche de pain de mie complet et yahourt à la vanille en dessert + 2 grands verres d'eau.

J'aimerais perdre 10 kilos pour retrouver mon poids d'avant grossesse!!!

[Tempus]

En toute sincérité, 3 pains au lait, ce n'est pas équilibré :) C'est même trop (beaucoup beaucoup de calories, tu as en dû en avaler 700 facilement juste avec ces pains), je pense. Le mieux serait des céréales (40 g environ), un laitage, un fruit (ou 2 si tu as faim !) et une tartine ou deux :) Sans oublier une bonne boisson chaude :)

Bienvenue à toi parmi nous !

[Poisson]

Je vous mets pas mon menu d'hier, car je me suis lachée sur mes papillotes...
En général je ne mange pas beaucoup, c'est surtout que c'est irrégulier, je n'ai pas vraiment d'heures fixes, il m'arrive de suater des repas, et j'aime beaucoup le sucré et les pates...
Je vais au marché une fois par semaine, je fais le pleins de légumes frais, brocolis, endives, courgettes, etc... Mais ca n'a pas l'air de suffir.
Ah et aussi, je bois extrêment peu d'eau. Je me force depuis qqs jours car je sais que c'est très important. Si je ne fais pas attention, je bois à peine 2 verres d'eau dans la journée...

[Poisson]

Je peux garder le chocolat chaud?

En tout cas merci pour vos messages de bienvenue et vos conseils!!!!

[Tempus]

Tout dépend de la quantité de chocolat en poudre que tu mets. Tu peux utiliser du vrai cacao en poudre, sans sucre ajouté, par exemple, et le sucrer avec des sucrettes. Ou bien, une cuillère max de chocolat en poudre normal et ca ira :) Il ne faut pas te priver de tout non plus, mais 3 pains au lait au petit-déj', c'est gras, trop sucré et trop en quantité :)

[Minou]

Coucou et bienvenue!!!

Alors t'aime les pates et le sucré, bonnes nouvelles tu vas pouvoir continuer à en manger, le tout c'est d'etre dans la moderation, si tu veux perdre du poid sans etre trop frustrée, réduit tes parts, 3 pains au chocolat c trop mais si c vraiment vraiment ce que tu veux tu peux en manger un, pour les pates, tu les fait cuire dans la plus petite casserole et la t'es sure de ne pas te resservir, tu evites le beurre mais tu peux mettre la creme fraiche à 5% de matiere grasse, bref tout en plus petit et plus de legume et vu ton alimentation c sur tu vas perdre courage :)

[Poisson]

Je ne suis pas très motivée... Mais pourtant je ne peux pas rester comme ca.
Je suis partie pleine de bonnes intentions pour le gouter : de l'eau et 2 clémentines.
Et puis les qqs chocolats de noel qui restent m'ont fait de l'oeil...
Je ne culpabilise même pas tellement j'aime le chocolat!!!
Pas grave, je réessayerais demain de m'abstenir. Après tout quand y en aura plus, je serait tranquille!

[pianiste30]

coucou!!!!
bienvenue!
aller on sera là pour t'encourager!!!
le tout c'est de pas etre pressé nistresse par le regime!!!
prends ton temps, et si un jour tu craques et ben c'est pas grave tu t'y remets le lendemain!!!
courage!!!!
bisesssssssssssssssss

[Poisson]

Bonsoir tout le monde!!

La gastro m'a attaqué, alors bon, c'est la diète...
Je recommence à manger normalement.
On va dire que ces 2 jours comptent pour du beurre! Mais du coup j'ai perdu un peu de poids!!!!:d

Suivi des menus demain...

Bonne soirée

[Poisson]

Alors je reprends!

Ce matin :

un bol de thé
2 biscottes avec confiture de framboise
1 tranche de brioche
1 clémentine
1 verre d'eau

C'est mieux?

Est-ce qu'il faut un laitage le matin?

Ce midi on mange une salade composée (mache, maïs, champignons, tomates et riz) et en dessert surement un yaourt et une banane.
Et de l'eau.

[Christine28]

Oui c'est beaucoup mieux mon petit poisson, continue et comme ça

[Pegase1975]

tu vas dire qu'on est exigente mais meme si c'est mieux effectivement moi je te conseillerai d'enlever la tranche de brioche car beaucoup de calories si tu as faim les biscottes ça ne cale po vraiment!! mieux vaut un bon morceau de pain avec un peu de beurre!!!

Les laitages sont important donc le matin oui tu pourrais en prendre un!!! Il en existe de très bon peu calorique. Tu peux aussi prendre du fromage blanc et coupé tes fruits du matin à l'intérieur ça cale super bien pour attendre le déjeuner!!!

voilou bon courage à toi!!! J'espère que tu vas mieux et que la gastro est partie

Bisouillessssssss

[Poisson]

Euh.. ca me donne pas trop l'eau à la bouche...
J'aime pas trop les yaourts, je me force à en manger un le midi, souvent, car je ne mange pas de fromage non plus!!! Je préfère prendre un verre de lait le matin alors. C'est un bon compromis?

Quant à la brioche, en fait, je ne veux pas me priver de tout dès le début sinon je ne vais pas y arriver!!! Je prends un tel plaisir à manger que la vie deviendrait bien terne si je n'avais ni pain au lait ni brioche ni rien de tout ca le matin... On va rarement acheter du pain frais, c'est plutot occasionnel, pour se faire plaisir. Alors on mange du pain de mie complet en général.

Bon, sinon je n'ai pas craqué à 17h!!!
J'ai pris un verre d'eau et je n'ai pas écouté ma faim!
Ce soir, comme presque tous les soirs, bouillon knor! j'adore ca!!! (je ne refais pas la pub, hein...!!!)

[Poisson]

Boonjour Journal!!

Aujourd'hui au menu:

Matin: un petit bol de chocolat chaud avec 2 biscottes à la confiture de framboises, 1 tranche de brioche;

Midi : reste de salade composée d'hier, brocolis et 2 oeufs au plat. De l'eau, une tranche de pain complet; En dessert mon chéri avait fait un gateau au chocolat, donc j'en ai pris une petite part.

En pasant, mon chéri fait le régime avec moi alors j'ai fait comme Chris, j'ai fait une reglette pour lui aussi!

Bonne journée!

[Christine28]

Alors ma petite Emilie voici ce que j'ai trouvé ici sur le régime DUKAN, mais il faut lire le livre avant de le commencer. Je peux pas encore te dire si oui ou non je le fais, j'attend demain pour acheter et le lire et je verrais ainsi le + et les - de ce régime.

Mais rien qu'à lire certains témoignages, il me parait bien

Le régime Dukan fait la part belle aux protéines. Leur intérêt dans le cadre d’un régime ? Les protéines pures sont peu caloriques, et ont tendance à réduire l’appétit. Leur assimilation par notre organisme entraîne par ailleurs une forte dépense calorique ; enfin, elles permettent une perte de poids sans fonte musculaire.

Composée de 4 phases, cette méthode pense également à l’après régime ; afin d’éviter la reprise de poids quasi-systématique lors du retour à une alimentation normale, celui-ci s’effectue sur une longue période.

Enfin, et les plus gourmandes seront rassurées, le régime Dukan permet quelques écarts : 2 « repas de gala » sont autorisés par semaine, pour éviter cette frustration qui, souvent, conduit à l’échec du régime.

Phase 1, la phase d’attaque


C’est la phase de protéines pures : pendant 3, 5, 7 ou 10 jours selon l’objectif voulu, on consomme à volonté des aliments à forte teneur en protéines.

Au cours de cette periode dont la durée peut varier entre 1 à 10 jours,vous aurez droit pour vous nourrir aux 8 catégories d'aliments qui vont suivre.
De ces 8 catégories,vous pourrez consommer autant d'aliments qu'il vous plaira,sans aucune limitation et quelle que soit l'heure de la journée.
Vous aurez aussi la liberté de melanger ces aliments entre eux.
*les viandes maigres: veau,boeuf,cheval sauf l'entrecôte et la côte de boeuf, grillés ou roties sans matieres grasses
*les abats: foie, rognon et langue de veau et de boeuf
*tous les poissons,gras,maigres,bleus,blancs,crus ou cuits
*tous les fruits de mer
*toute la volaille,sauf le canard et sans peau
*jambon maigre, tranches de dinde, poulet et porc maigre
*les oeufs
*les laitages maigres (ceux au fruits sont limités)
*2 l d'eau (boissons lights autorisées)
*adjuvants, café, thé,tisanes, vinaigre, aromates, herbes, epices, cornichons, citron(pas en boisson), sel et moutarde(avec moderation).
En dehors de ces adjuvants et des ces 8 catégories RIEN D'AUTRE

Cette phase de démarrage rapide assure une perte de poids conséquente.


Phase 2, la phase alternative


Conserver tous les aliments autorisés dans le régime d'attaque PP et ajouter les legumes cru ou cuits,sans restriction de quantité,de mélange ou d'horaire: tomates,concombres,radis,epinards,asperg-es,poireaux,haricots vert,choux,celeri,champignons,fenouil,salade,blettes,endives,aubergines,courgettes,poivrons,et meme les carottes et les beterraves à condition de ne pas en manger à tous les repas.


On alternera les phases protéines pures (PP) et protéines + légumes (PL) jusqu'à obtention du poids désiré (un kilo maximum par semaine).

- pour une perte inférieure à 10 kilos on alterne 3 jours PP et 3 jours PL.

- pour une perte supérieure à 10 kilos on alterne 5 jours PP et 5 jours PL.

Phase 3, la phase de consolidation

Il s’agit de consolider les résultats tout en revenant progressivement à une alimentation normale. Le challenge : éviter le fameux « effet rebond », c’est à dire une prise de poids double après une période de restriction.

La durée de ce régime de transition se calcule en fonction du poids perdu,sur la base de 10 jours du nouveau régime par kilo perdu.
Si vous venez de perdre 20 kg,il vous faudra donc le suivre pendant 20 fois 10 jours,soit 200 jours
Pendant toute la durée de cette consolidation du poids,vous aurez droit aux aliments suivants:
*les aliments de la pèriode d'attaque
*les legumes du regime croisière
*1 portion de fruits par jour sauf banane,cerise et raisin.
*2 tranches de pain complet par jour
*40 g de fromages affinés
*2 portions de feculents par semaine
*gigot d'agneau et rôti de porc(filet)

Et pour couronner le tout:
2 repas de gala par semaine.
Mais de maniere imperative et incontournable:*1 jour de protéines pures par semaine(le jeudi)

On peut consommer en permanence et à volonté les protéines et légumes autorisés durant les phases précédentes ; les aliments interdits sont quant à eux réintroduits progressivement


Phase 4, la phase de stabilisation


Comme son nom l’indique, il s’agit de stabiliser son poids. On mange normalement ; le Docteur Dukan impose cependant 2 règles :

- une journée protéinée par semaine, le jeudi précisément

- 3 cuillères à soupe de son d’avoine par jour, pour leur apport en fibres solubles.

La durée de cette phase ?… A vie !

Précautions


Les oeufs et la viande consommables à volonté durant les premières phases risquent évidemment de faire augmenter votre taux de cholestérol ; le Docteur Dukan conseille de ne pas manger le jaune d’oeuf et de préférer le poisson à la viande.

La phase 1 étant très pauvre en fibres, le risque de constipation est réel.

Enfin, comme pour tout régime, le risque de carence est là ; mieux vaut prendre conseil auprès de son médecin pour une éventuelle supplémentation en vitamines et minéraux.

[Poisson]

Ok merci Chris!!!

Mais je pense que ce n'est pas pour moi :

1 Je ne pourrais pas me passer de fruits et de féculents!!!
2 Merci pour la constipation, je m'en sors deja pas depuis l'accouchement...
3 Je n'aime pas les abats!!!

EN tout cas, c'est clair que ca a l'air efficace, mais je préfère nettement manger de tout quand je veux, mais avec modération!!!

Au fait ce soir, j'ai reçu jolie-maman, alors c'"tait un peu mon repas de gala!!!!!
Raviolis frais avec sauce tomate (coulis de tomates+eau) et un peu de gruyère rapé. Et en dessert une part de gateau au chocolat de laurent!!!