JDB de Wati

Ici, vous pouvez posséder votre propre post que vous pourrez modifier à l'infini et faire un suivi de votre régime . Les difficultés, ce que vous avez mangé etc.

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JDB de Wati

Message non lu par Wati » 06 nov. 2010, 17:18

Bonjour,

Je commence mon journal de bord, j'ai un peu honte, pas beaucoup de garçon ici ^^ surtout de mon âge (17 ans)

Je fais pas réellement de régime, mais je fais surtout attention aux quantités, à manger des légumes, des fruits, ... + le sport.
J'ai demandé des conseils à mon prof de sport, il m'a dit de faire le soir 1h ou 2h après avoir manger de faire quelques exercices : je fais des abdos (5 série de 10), des pompes (au début je les faisais a genoux, maintenant je les fait normalement. ' série de 15 pompes) des fléxions, et deux autres exercices pour les cuisses, mais je connais pas leur nom. Jeudi prochain, comme c'est ferier je compte aller courir, puis par la suite y aller deux fois par semaine.

Y a des moments ou j'ai l'impression que je déprime, Des jours ou je suis en "bad" soit par les réfléxions de autres, soit parce que j'ai l'impression que je vais pas m'en sortir.


Petit récapitulatif de mon poids :

Avant cet été : 123 Kg
le 06/11/10 : 111,0 Kg
le 13/11/10 : 109,8 Kg
le 20/11/10 : 109.0 Kg
le 27/11/10 : 107.3 Kg
le 11/12/10 : 105.6 Kg
le 08/01/11 : 102.5 Kg
le 23/01/11 : 99.5 kg
le 29/01/11 : 98.7kg
le 05/02/11 : 97.7kg
le 13/03/11 : 93.1kg
le 20/03/11 : 92.8kg
le 27/03/11 : 91.7kg
le 03/04/11 : 91.1 kg
le 25/04/11 : 87.7 kg
le 04/07/11 : 82 kg
le 21/12/11 : 70 kg
Modifié en dernier par Wati le 21 déc. 2011, 20:27, modifié 17 fois.

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Re: JDB de Wati

Message non lu par marie-claire » 06 nov. 2010, 18:04

Bienvenue parmi nous, Wati :love5:
Et n'aies pas honte, au contraire, tu as décidé de réagir, bravo :grin:
Tu as déjà bien perdu depuis cet été :shock: , tu peux être fier de toi
Le sport et une alimentation plus équilibrée ne peut être que bénéfique.
Et tu as en ta faveur que tu es jeune :mrgreen:

Tu peux peut-être nous écrire tes menus, si tu le souhaites. ça permet de rectifier si besoin
Je suppose que tu es chez tes parents, non?
Ce n'est peut-être pas toi qui décide des menus.

En tout cas, tu as frappé à la bonne porte, ce forum est génial, tu t'en rendras vite compte.
:love8:
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Re: JDB de Wati

Message non lu par Wati » 06 nov. 2010, 18:26

Oui j'afficherai mes menus, le soir.
Oui j'habite chez mes parents et je mange a la cantine le midi En général ils font des menus équilibrés mais pas toujours bon ^^

Après le soir comme mes parents travaillent assez tard, bin quand ils arrivent ils ont pas trop le temps de préparer, donc en général c'est poisson riz, purée steack (ou pattes) des trucs rapide a préparé. Avant je me servais deux fois :shock: c'était beaucoup pour le soir, surtout que c'était pas trop équilibré. Maintenant (depuis cet été) quand il y a de la puré ou des pattes, ... J'en prend très peu, et a côté je mange une tomate. j'ai aussi arrêté de manger du fromage, le jus de fruit aussi avant j'en buvais pas mal dans la journée, maintenant je ne bois que de l'eau.
Sinon pour le petit déjeuné je prends une barre céréale + un yaourt nature sucré + un vers de jus d'orange.

Sinon, hier j'étais content j'ai un ami qui a trouvé que j'avais vachement maigrit depuis l'année dernière, Perso je le vois pas ... Juste sur la balance :mrgreen:

Y a quelque chose qui me fait peur aussi, c'est qu'au mois de janvier je vais être en stage pour deux mois et le midi on me donne un ticket resto de 6€ et des brouettes, mais bon, je sais pas trop ou je vais être parce que il va y avoir beaucoup de déplacement.

Merci de ton accueil =)

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Re: JDB de Wati

Message non lu par marie-claire » 06 nov. 2010, 18:49

Le stage, ce sera, au contraire, une occasion pour toi de faire tes propres menus.
Oui, les menus de cantine sont, en général, assez équilibrés.
Pour le soir, tu n'as pas trop faim si tu manges bcp moins de féculents?
Si tes parents rentrent tard, tu peux peut-être prendre un goûter. Du pain avec du chocolat, par ex, et un fruit, c'est très bien à ton âge.
Et pour le matin, n'as-tu pas trop faim dans la matinée?
Parce que sinon, tu peux remplacer la barre de céréales par du pain de seigle avec beurre et confiture, c'est bcp plus rassasiant.
Pour mon fils de 12 ans, je lui donne même une tranche de jambon le matin. Il me dit que comme ça, il a effectivement moins faim dans la matinée.

Bravo pour le jus de fruits. Tu peux toujours en prendre un verre le matin et au goûter si tu en ressens le besoin. C'est vrai que la meilleure boisson, c'est l'eau
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Re: JDB de Wati

Message non lu par Wati » 06 nov. 2010, 18:58

Oui je prends un petit gouté, je prends un fruit (en général une pomme) et une tranche de pain avec de la confiture ou nutella. Je sais pas si c'est bon de gouter, c'est ma prof de PSE (équivalent de SVT) qui nous a dit que si on était pas des sportifs c'était pas la peine de gouter, je sais pas si c'est vrai ...

Sinon, le soir, c'est rare que j'ai faim, mais si ca arrive je prend un fruit en plus après le désert.

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Re: JDB de Wati

Message non lu par Lunea » 07 nov. 2010, 10:24

Il faut pas avoir honte de venir ici :o
Tu verras les gens ici sont supers gentils, ils te donnent des conseils, te remontent le moral...
Puis tu peux être fier de toi pour tes kilos perdu, vraiment chapeau :wink:

je t'envoie pleins de courage et de bonnes ondes! :love2:
Mon JDB

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Re: JDB de Wati

Message non lu par Wati » 07 nov. 2010, 11:17

Merci beaucoup Lunea ! :smile:

J'ai une question, comment vous vous pesez ? Une fois par semaine, une fois par jour, le matin ou le soir ?
Merci d'avance =)

Moi en général je me pèse une fois par jour, mais je sais pas si c'est la bonne solution ?

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Re: JDB de Wati

Message non lu par Imen.B » 07 nov. 2010, 13:02

Wati a écrit :Merci beaucoup Lunea ! :smile:

J'ai une question, comment vous vous pesez ? Une fois par semaine, une fois par jour, le matin ou le soir ?
Merci d'avance =)

Moi en général je me pèse une fois par jour, mais je sais pas si c'est la bonne solution ?

Coucou wati!!

Je te souhaite la bienvenue sur le forum puis sur ton propre journal de bord!
Pour la pesé normalement! Je dis bien normalement, on doit se pesé une fois par semaine.. Mais y en a elles trichent ( moi la premiere!) lool. J'appelle pas ça triché mais c'est plus un moyen de savoir si sa marche!

Voilà gros bisous
LSDP le 10/03/2015
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OBJECTIF : Perdre 10 kilos d'ici cette été.

Récap : 10/03 : 83.2 ; 17/03 : 80.6 ; 24/03 : 79.6 ; 31/03 : 79.2Kg ; 08/04 : 78.1 Kg ; 14/04 : 77.6 ; 21/04 : 76.5Kg et 28/04 : 75,3 kg

Mon nouveau JDB c'est par là!

YES, WE CAN

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Re: JDB de Wati

Message non lu par Andrade » 07 nov. 2010, 14:17

Bonjour,

Bienvenu! C'est bien de se prendre en main assez tôt avant de se laisser envahir par trop de mal être! Bravo pour les kilos déjà perdus!!!

C'est très bien de prendre des collations, une dans la matinée, une dans l'après midi et une dans la soirée. C'est ce que m'avait conseillé un diététicien lorsque j'avais 18ans. (Je n'ai pas suivi ces conseils m'enfin faute a moi). Les fruits ou yaourts allégé sont de très bonnes collations. En plus cela te permets d'avoir moins faim le soir et donc de diminuer les quantités plus facilement sans cette sensation de "pas assez".

Et sinon continu le sport, c'est bon pour la santé aussi! Expire lors de l'éffort cela permets d'éliminer les toxines :smile: (c'est ce que m'a dit le mec a la salle de sport^^)


Je te souhaite bon courage :smile:

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Re: JDB de Wati

Message non lu par Wati » 07 nov. 2010, 19:44

Merci à vous deux pour l'accueil et vos conseils :)


Ce matin je comptais aller courir, mais il pleuvait beaucoup donc j'ai annulé. (normalement j'y vais jeudi comme c'est férié)

Ce midi j'étais invité chez ma tante, j'ai un peu craqué :/ j'ai manger des biscuits apéritifs mais bon après le repas était équilibré c'était du riz avec du poisson et de la ratatouille et en dessert une tarte aux pommes et aux framboises.

Voilà pour ma journée
++

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Re: JDB de Wati

Message non lu par marie-claire » 07 nov. 2010, 19:54

Wati a écrit :Oui je prends un petit gouté, je prends un fruit (en général une pomme) et une tranche de pain avec de la confiture ou nutella. Je sais pas si c'est bon de gouter, c'est ma prof de PSE (équivalent de SVT) qui nous a dit que si on était pas des sportifs c'était pas la peine de gouter, je sais pas si c'est vrai ...

Sinon, le soir, c'est rare que j'ai faim, mais si ca arrive je prend un fruit en plus après le désert.
Le goûter n'est pas obligatoire, mais c'est une bonne manière de couper l'après-midi, si tu as faim. Les profs et diététiciens en tout genre n'ont pas toujours raison. Il faut faire aussi selon ce que te dit ton corps. Tu es à un âge où tu as encore besoin de pas mal de calories. Si tu as faim l'après-midi, c'est normal de manger et le type de collation que tu prends est très bien.Par contre, pourquoi n'as-tu pas faim le soir?
A moins que ce soit de l'après repas dont tu parles?

Je vois que tu as passé une bonne journée et le repas chez ta tante était bien, en effet.
En plus, pris avec des gens qu'on aime, le repas n'en est que meilleur :wink:
Bonne soirée :love8:
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Re: JDB de Wati

Message non lu par belledejour » 07 nov. 2010, 20:22

salut wati!

je vois que tu as compris que pour réussir à perdre du poids il faut programmer ça sur la durée. un régime c'est à vie, ou plutôt un régime alimentaire sain et équilibré c'est à adopter pour la vie. si déjà tu te met dans la tête que tes vieilles habitudes vont devoir disparaitre définitivement c'est un grand pas.

ensuite quelques petits conseils que j'applique, non sans mal c'est vrai, mais dans la vie il faut faire des sacrifices. il faut souffrir pour être belle comme on dit, en tout cas souffrir de ne plus se laisser aller à manger des cochonneries!

1/ supprimer les sucreries
tu arrive en fin de croissance, seuls les sucres lents(céréales, féculents) et les fruits te suffisent.
par ex remplacer le nutella (plein d'huile de palme bourré de graisses saturées qui donnent du cholestérol) par de la confiture (fraise, abricot, myrtilles...) ou encore carrément un carré de vrai chocolat noir avec un morceau de baguette (et pas de pain brioché plein de sucre) constitue le meilleur des gouters ou encore quelques noisettes, amandes et raisins secs pour un en cas.
les sodas sont à exclure évidemment, bois de l'eau! (gazeuse ou plate). pour un apéro préfère un sirop à l'eau (moins de sucre) ou encore un citron pressé... ou sinon un jus de fruit mais c'est quand même du sucre

supprimer les graisses (saturées)
fait attention aux sauces qu'on retrouve souvent à la cantine ou même au resto. les sauces tu les gratte un max et les laisse de coté (ne pas saucer avec son pain!)
attention aussi à la sauce salade qui est avant tout de l'huile
préfère le ketchup ou la moutarde que la mayo pleine d'huile
aussi à banir tout ce qui est friture et panure (nuggets, cordons bleu, frites...)
et surtout exclure tout ce qui est cacahuètes, pistaches et appéritifs genre chips, curly, minipizza...(ce sont des bombes caloriques et de graisse saturées!)

proteines et légumes sont à privilégier
les viandes, poisson, oeufs et lait (yaourt) sont indispensables à la formation de tes muscles, par contre tout ce qui est fromage, charcuterie, lardons et saucisses sont à consommer avec modération (voir à supprimer pendant un temps) car plus gras qu'un bon steack
les légumes sont à volonté bien sur mais cuits sans gras (ou une goutte pour pas accrocher la poele) :arrow: ça évidemment c'est plus facile si c'est toi qui cuisine. en général à la cantine ou au resto ça baigne dans l'huile. dans ce cas préfère prendre des crudités sans sauce.
en dessert yaourt et fruits sont idéal (attention! une crème dessert n'est pas un yaourt! c'est plein de sucre et de gras)

voilà "les bases" d'une alimentation saine si je puis dire. sache que dans tous les cas c'est le nombre de calories que tu consomme dans la journée qui va faire que tu maigri ou pas. donc manger équilibrer, oui, mais ça ne suffit pas! il faut réduire ton apport calorique pour perdre du poids. je te conseille de ne pas dépasser les 1500 kcal par jour. et pour finir, si tu vas courir ou nager ou encore faire du vélo ou une randonnée, tu va dépenser des calories donc t'aider à maigrir!

bon courage, je sais que c'est pas facile de prendre de bonnes habitudes mais je suis sure que tu vas y arriver :love20:

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Re: JDB de Wati

Message non lu par Wati » 07 nov. 2010, 21:10

Oui je parlais de l'après repas Marie-Claire, je pense que je vais continuer à prendre un p'tit gouter du pain confiture + Un fruit ...

Merci pour tous ces conseils Belledejour je vais essayer de les appliquer aussi :)

Bonne soirée
++

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Re: JDB de Wati

Message non lu par Wati » 08 nov. 2010, 20:24

Hello !

Aujourd'hui reprise des cours, c'est dur :mad: En plus il a plut toute la journée c'était pas super ...

Sinon, Aujourd'hui j'ai mangé ce midi Des haricots avec un steack haché un yaourt nature et une pomme.
J'ai prit un petit gouté (pain + confiture, clémentine)
Et ce soir je mange du saumon avec du riz

++

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Re: JDB de Wati

Message non lu par marie-claire » 08 nov. 2010, 20:49

Super tes menus pour cette journée :grin:
Bonne soirée
:love8:
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Re: JDB de Wati

Message non lu par Lunea » 09 nov. 2010, 11:52

Coucou Wati

Petit passage sur ton JDB ,
tes menus d'hier sont super !
Bravo

Bisouss :love1:
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Re: JDB de Wati

Message non lu par Wati » 10 nov. 2010, 19:37

Bonjour !

Désolé, je n'ai pas eu le temps de venir hier :/
Merci de votre soutient =)


Aujourd'hui à la cantine ils avaient fait de la choucroute ... J'ai pas trop aimé ^^
Et j'ai prit un yaourt nature et une poire.

Sinon demain c'est férié donc pas cours :grin: cool ^^

++ :love8:

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Re: JDB de Wati

Message non lu par Lunea » 10 nov. 2010, 21:36

Oui, c'est cool !
On va pouvoir faire une tite grass' mat et penser à autre chose que ces cours :grin:

C'est bon la choucroute !!! ^^
Mon JDB

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Re: JDB de Wati

Message non lu par Wati » 10 nov. 2010, 21:43

Ah c'est clair !! Dommage que mon lycée ne fasse pas le pont :mrgreen: ca aurait été encore mieux ^^

M'enfin c'est déjà ca :)

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Re: JDB de Wati

Message non lu par Wati » 12 nov. 2010, 21:46

Hello !

Aujourd'hui au menu ce midi :

Ratatouille avec de la viande, mais je sais pas ce que c'était ^^ en désert yaourt + Pomme
Ce soir : Pizza :/ pas super pour le régime :( et en désert yaourt aux fruits

Sinon aujourd'hui journée de cours chargé avec 2 heures de français où on a étudié des chansons : CAROLINE (MC Solaar) - SAINT DENIS ( Grand Corps Malade) - EDUCATION NATIONALE (Grand Corps Malade) c'était sympa. Les chansons de Grand corps malade représente bien la vie réelle.

Sinon j'ai enchainé 5 heures de cours pro comme je suis en BAC pro Système Electronique Numérique option Alarme Sécurité Incendie en gros les deux premières heures on nous a apprit comment cambriolé un appartement ou Maison. Ensuite on commencer à câbler une Alarme.
On a aussi parlé après le BAC, soit un BTS Ou alors une année de spécialisation dans les alarmes incendies sachant qu'ils nous ont dit qu'après l'année de spé, en général les entreprises nous embauche. Je sais pas encore quoi choisir, m'enfin j'ai encore le temps pour réfléchir.

Je suis content aujourd'hui j'ai un ami qui m'a dit << Jtrouve que t'as grave maigris par rapport à l'année dernière >> Ca fait plaisir !!!

Voilà,
A+ :love8:
Bon Week end =)

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