journal de bord de Mégane ( Blue )

Ici, vous pouvez posséder votre propre post que vous pourrez modifier à l'infini et faire un suivi de votre régime . Les difficultés, ce que vous avez mangé etc.

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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par CookieMoelleux » 17 janv. 2019, 10:40

Je rejoins les filles, il faut apprendre à dire STOP aux autres (qui vivront tout aussi bien, rassure-toi !) et surtout, dire OUI à soi :love4: Tu n'as qu'une vie, qu'un corps et tu dois prendre soin des 2 :) Prendre soin des autres passe d'abord par soi ... Ce n'est même plus un droit, cela devient un devoir aujourd'hui ! Qu'est-ce qui te ferait plaisir ? Prendre une heure pour bouquiner au calme ? Un bon bain chaud ? Un café avec une amie ? Une promenade solo au grand air ? ... Quelle que soit l'envie qui te taraude maintenant, assouvis-la. Ne prends plus le risque de craquer et d'en souffrir ... tu as le DEVOIR de prendre du temps pour toi :love1:
Bises à toi et courage !

P.S. : pour en revenir à tes maux de tête, les journées sans écran ne sont-elles pas non plus celles sans boulot ? Autrement dit, ne serait-ce pas ce travail qui te stresse au point de te coller des migraines ?
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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par OleHoBanjo's » 17 janv. 2019, 10:58

Ah oui, le stress.... As tu essayé de faire de la relaxation, sophrologie?
Premier objectif

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2019, année du changement :mrgreen:

<99: bye bye obésité sévère --> ETAPE 1 enclenchée
<85: bye bye obésité modérée
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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par Blue60 » 17 janv. 2019, 20:45

Je passe en coup de vent , je ferais mieux demain matin , pas le temps comme d'hab
Visite médicale au taf faite : tension trop élevé 14 et des poussières (elle m'a dit 14 presque 9), je ne vois pas de loin ou de près les petites lettres , poids confirmé par rapport à la nouvelle balance et paf 3 de plus au compteur ça m'a mis le moral ko , manque de sommeil , trop stressée/anxieuse .... résultat elle m'a gardé 40 longuesssssssssssssssss minutes , j'ai quitté le taf plus tard , je me suis pris les embouteillages , ............
Comme on dit la nuit porte conseil , faut vraiment que j'arrête sinon je ne vais pas aller encore loin comme ça ....
soirée joker : moral à zéro = mal bouffe , et oui , je n'y échappe pas !
Merci pour vos messages je vous réponds demain matin :love15:
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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par Blue60 » 18 janv. 2019, 06:18

Je creuse toujours j'ai mon morphotype :

Morphotype CHEOPS:

Caractéristiques Morphotype CHEOPS: Ou si vous préféré, silhouette en forme de pyramide: peu de seins, taille épaisse, beaucoup de hanches, fesses larges, cuisses épaisses.

Erreurs alimentaires morphotype CHEOPS: Surabondance de: sucres lents, minéraux. Insuffisance de: protéines, acides aminés, neurotransmetteurs, acides gras insaturés, lipides.

Trop de légumes,
Trop de féculents,
Pas suffisamment de viande,
Pas suffisamment d’aliments gras,

Risques associés au Morphotype CHEOPS:

Fatigue et problèmes de sommeil
Sensibilité au stress,
Trouble lié à l’immunodéficience,
Peau sèche,
Cellulite,
Rides, déséquilibre esthétique,
Arthrose, ostéoporose précoce.

Rééquilibrage requis pour les morphotypes CHEOPS: Diminuer vos portions de légumes et de féculents. Tout en augmentant significativement celle de viandes et d’aliment gras, du potage le soir, des yaourts, du lait et des céréales

Conseil nutrition pour le morphotype CHEOPS (Exemple de quantité pour une personne de 1m70):

PETIT DEJEUNER

Fromage : 70g le jours de repos, 100g les jours d'activités. Le fromage peut être remplacé par 2 ou 3 oeufs
Pain : naturel, de campagne, seigle, au son, complet. 60g les jours de repos, 70g les jours d'activité
Beurre : 20g tous les jours (sauf contre-indication médical) Si vous préférez, vous pouvez le remplacer par 10g de fromage en plus ou 1 cuil à soupe d'huile d'olive.

DEJEUNER

Viande, pesée crue : 170g à 270g ou 3 oeufs (1 fois par semaine)
Féculents : 4 grosses cuil à soupe

GOÛTER

Les gras végétaux : graines ou olives (1/2 petit bol), 1 avocat (sucre ou vinaigrette) ou 30g de chocolat,
Vous pouvez prendre 2 parts de fruits frais, si vous ne prenez pas de légumes au diner

DÎNER

Poisson gras ou fruits de mer à volonté, OU viande blanche : 130 g
Légumes : 4 grosses cuil. à soupe si vous n'avez pris qu'une seule part de fruits frais au goûter
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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par Blue60 » 18 janv. 2019, 06:25

Petit déjeuner

Matinée normale, Matinée longue

Votre taille/Fromage/Pain/Beurre

1,50m 60g 50g 10 à 20g
1,60m 80g 60g 10 à 20g
1,70m 100g 70g 10 à 20g
1,80m 120g 80g 10 à 20g
1,90m 140g 90g 10 à 20g

Déjeuner

Protéines

1,50m 150g à 250g
1,60m 160g à 260g
1,70m 170g à 270g
1,80m 180g à 280g
1,90m 190g à 290g
2,00m 200g à 300g

Si peu ou pas de viande

Poisson gras (sa hauteur) + viande au choix (sa hauteur)

OU oeufs (2 pour 1.50m, +1 par 10cm de hauteur en plus), dans ce cas choisir des féculents riches en protéines végétales (légumes secs, petits pois, flageolets, fèves fraiches)ou des céréales (pâtes, semoules)

Féculents : 1 grosse cuil à soupe = 6 cl

1,50m 2 grosses cuillères à soupe
1,60m 3 grosses cuillères à soupe
1,70m 4 grosses cuillères à soupe
1,80m 5 grosses cuillères à soupe
1,90m 6 grosses cuillères à soupe
2,00m 7 grosses cuillères à soupe

Le goûter

Gras végétaux : 1 grosse cuil à soupe = 6 cl

30g de chocolat noir
ou 2 grosses cuillères à soupe d'olives
ou 2 grosses cuillères à soupe de graines non salées (noix, noisettes, amandes, pistache ...)
ou 1 avocat au sucre ou en vinaigrette
ou 1 grosse cuillère à soupe de beurre de cacahuète

Fruits et dérivés sucrés : 1 grosse cuil à soupe = 6 cl

4 grosses cuillères à soupe de fruits frais
ou 2 grosses cuillères à soupe de fruits secs
ou 2 pommes cuites
ou 4 grosses cuillères à soupe de compote
ou 4 grosses cuillères à soupe de salade de fruits
ou 2 grosses cuillères à soupe de confiture, miel, sucre ou sirop d'érable
ou 2 grosses cuillères à soupe de crème de marron
ou 3 boules de sorbet aux fruits
ou 2 grands verres (30 cl) de jus de fruits naturels

Dîner

Poisson

1,50m 250g
1,60m 260g
1,70m 270g
1,80m 280g
1,90m 290g

Ou fruits de mer

à volonté

Ou Viandes blanches et volailles

40g de moins que sa taille en cm

Légumes verts : 1 grosse cuil à soupe = 6 cl

1,50m 2 grosses cuillères à soupe
1,60m 3 grosses cuillères à soupe
1,70m 4 grosses cuillères à soupe
1,80m 5 grosses cuillères à soupe
1,90m 6 grosses cuillères à soupe
2,00m 7 grosses cuillères à soupe

ou 1 assiette plate de salade verte

si vous ne prenez pas toute votre part de poisson, diminuez en proportion votre part de légumes.

Les quantités c'est vraiment le plus dur à composer pour moi (1.65m) :???:
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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par Blue60 » 18 janv. 2019, 06:52

Hello
Mal dormi et mal de tête , ma routine désormais ???Image
Mais non allez , faut pas se laisser abattre , une mauvaise période à passer je suis sûre que je vais finir par trouver MON équilibre !
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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par Blue60 » 18 janv. 2019, 06:57

OleHoBanjo's a écrit :
17 janv. 2019, 08:52
Prendre soin de soi, c'est aussi dire STOP.
STOP aux enfants, ils mettront leur linge au sale et/ou s'occuperont d'une pièce de vie chaque semaine.
STOP au mari, il prendra le relais pour une ou plusieurs tâches.
STOP au boulot, je fais MON boulot, et allez vous faire foutre. (Au moins c'est clair lol)
STOP à tout, le temps d'une journée, d'une soirée. Un moment À TOI, POUR RESPIRER ET RECHARGER LES BATTERIES.
Oui oui oui je vais dire STOP , après tout , je me démène mais qui est là pour moi ! j'avoue je déconne mais que c'est dur de sortir de cet engrenage .
A la maison je range je nettoie je passe derrière tout le monde , mon besoin de tout maîtriser a fait qu'en fait je finis par faire tout à la place de tout le monde pour être sûre que ça soit fait et surtout bien fait !
Au travail je croule sous les dossiers et je me surprends à en demander encore et encore , en attendant les autres font leur train train tranquilos et ce n'est pas pour autant qu'ils ont moins que moi , chercher l'erreur !!
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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par Blue60 » 18 janv. 2019, 06:59

Joke13 a écrit :
17 janv. 2019, 00:28
surtout n'oublie pas tes deux jokers dans la semaine, éclate toi
c'est très important pour tenir sur le long terme :ami1: :ami1:
Oui et d'ailleurs je prends le 2e aujourd'hui , à midi je sors du bureau (oui oui je vais le faire) pour aller manger avec une copine , ça sera certainement sandwich thon crudités ....
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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par Blue60 » 18 janv. 2019, 07:02

CookieMoelleux a écrit :
17 janv. 2019, 10:40
Je rejoins les filles, il faut apprendre à dire STOP aux autres (qui vivront tout aussi bien, rassure-toi !) et surtout, dire OUI à soi :love4: Tu n'as qu'une vie, qu'un corps et tu dois prendre soin des 2 :) Prendre soin des autres passe d'abord par soi ... Ce n'est même plus un droit, cela devient un devoir aujourd'hui ! Qu'est-ce qui te ferait plaisir ? Prendre une heure pour bouquiner au calme ? Un bon bain chaud ? Un café avec une amie ? Une promenade solo au grand air ? ... Quelle que soit l'envie qui te taraude maintenant, assouvis-la. Ne prends plus le risque de craquer et d'en souffrir ... tu as le DEVOIR de prendre du temps pour toi :love1:
Bises à toi et courage !

P.S. : pour en revenir à tes maux de tête, les journées sans écran ne sont-elles pas non plus celles sans boulot ? Autrement dit, ne serait-ce pas ce travail qui te stresse au point de te coller des migraines ?
Et oui j'en prends pleinement conscience ....
Hier à la visite médicale , l'infirmière me disait que ces maux de tête à répétition sont un beau "pot pourri" de stress , fatigue , tension élevée et yeux en vrac !
Elle m'a dit qu'il faut être RELAX ! Image
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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par Blue60 » 18 janv. 2019, 07:18

Désolée je ne suis pas passée sur tous les JDB je vais être ne retard me reste 30 minutes pour passer sous la douche m'habiller .... ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
Promis jurée crac........... ce soir voir demain je m'y colle Image
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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par OleHoBanjo's » 18 janv. 2019, 11:02

Blue60 a écrit :
18 janv. 2019, 07:18
Désolée je ne suis pas passée sur tous les JDB je vais être ne retard me reste 30 minutes pour passer sous la douche m'habiller .... ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
Promis jurée crac........... ce soir voir demain je m'y colle Image
Passe une belle journée, c'est le weekend ce soir! :love19:
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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par Blue60 » 19 janv. 2019, 06:35

Libéréeeee délivréeeeeeeeeeeeeeeeeee Image
Mon dieu que la semaine a été difficile , à tous les niveaux ,contente qu'elle se termine enfin pour j'espère en démarrer une autre bien meilleure.
Week-end détente , oui oui , je compte bien me faire plaisir (à marquer d'une croix blanche !) , ce matin je vais affronter pluie neige et froid annoncés Image(+ un bon rhume) pour faire du shopping avec ma fille.
Normalement on va manger ensemble à l’extérieur mais je resterais chrono , pas le choix , plus de joker !
Hier midi j'ai mangé un petit sandwich thon crudité donc je ne pense pas avoir fait trop de dégâts , ça m'a fait du bien de quitter le bureau une petite heure.
Lundi je vais monter sur la balance , je vais l'affronter ! semaine chaotique donc je ne m'attends pas à des résultats MAIS je ne baisse pas les bras , je repars de plus belle.
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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par OleHoBanjo's » 19 janv. 2019, 19:33

Coucou Blue !
Comment s'est passée cette journée?
Premier objectif

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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par Blue60 » 19 janv. 2019, 19:56

Hello OleHoBanjo's
Topissime !
Avec ma fille nous sommes parties à 9h00 et sommes rentrées vers 14h , on a bien marché , on s'est bien gelé mais ça fait du bien de se retrouver.
Je n'ai pas fait flamber la carte bleue , les soldes nulles nulles nulles.
On s'est fait un p'tit resto à 2 , bien sympa , le comptoir du Malt où j'ai pris une blanquette de la mer , sans dessert donc j'ai respecté la chrono.
L'aprem retour à la réalité avec repassage , ménage .... mais je reconnais que sortir et prendre un peu de bon temps ça détend !
Pas un seul mal de tête depuis ce matin!
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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par OleHoBanjo's » 19 janv. 2019, 23:53

Trop cool pour le Non mal de tête!
En effet ça fait du bien de sortir! Dommage pour les soldes! Bon, pour te consoler on peut dire que tu as économisé qq euros! 😅
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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par Fanny044 » 20 janv. 2019, 17:44

Bonjour Blue !!

Je suis désolé le récit de cette semaine chaotique. J'espère que la suivante sera meilleure !
Je rejoins les filles, il est important de prendre le temps de prendre le temps sinon c'est le burn out qui guette.

Je croise les doigts pour la balance de lundi.

:love8:

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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par Wasabi » 22 janv. 2019, 15:58

Coucou Blue,

super la sortie rien qu'avec ta fille. C'est vrai que ça fait du bien de prendre du temps.
Et bravo pour le tit resto, tu as super bien géré ton choix de repas!

Comment se passe ce début de semaine? Sans migraine j'espère.

:love8:
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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par PtiteBibi » 23 janv. 2019, 06:16

Coucou Blue,

Comment vas-tu ?

Bonne journée et à très bientôt
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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par OleHoBanjo's » 25 janv. 2019, 23:06

AVIS DE RECHERCHE

Blue, femme active, ne s'est plus présentée sur le forum depuis le 19.01.2019
Plusieurs choix s'offrent à nous:


1/ Une soucoupe volante est venue s'emparer d'elle
2/ Elle a gouté les joies de prendre l'air et ne veut plus rentrer
3/ Elle boude

Récompense à celui ou celle qui la retrouvera
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Re: journal de bord de Mégane ( Blue )

Message non lu par Wasabi » 26 janv. 2019, 09:13

OleHoBanjo's a écrit :
25 janv. 2019, 23:06
AVIS DE RECHERCHE

Blue, femme active, ne s'est plus présentée sur le forum depuis le 19.01.2019
Plusieurs choix s'offrent à nous:


1/ Une soucoupe volante est venue s'emparer d'elle
2/ Elle a gouté les joies de prendre l'air et ne veut plus rentrer
3/ Elle boude

Récompense à celui ou celle qui la retrouvera
La récompense se mange? :lol:
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