Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Ici, vous pouvez posséder votre propre post que vous pourrez modifier à l'infini et faire un suivi de votre régime . Les difficultés, ce que vous avez mangé etc.

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Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par Kaféine » 05 nov. 2019, 10:54

Bonjour à toutes et tous,

neuf ans après je reviens sur ce forum, j'ai 10 kilos à perdre pour passer de 74 à 64 kilos.
Je me fixe 6 mois pour y parvenir.
J'ai supprimé de mon alimentation tout le superflu mais je mange normalement, je ne sais pas si ça va suffire.
Supprimés : pain, desserts, boissons sucrées, biscuits petit déjeuner, fromage une fois par jour.

Bonne journée à tous.
Kaféine :o)
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par Twin_Boo » 05 nov. 2019, 12:39

Bonjour et re-bienvenue parmi nous :grin: :grin:

Attention à ne pas faire trop de restriction pour ne pas craquer après :smile:
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par Kaféine » 05 nov. 2019, 15:07

Bonjour Twin-Boo ! Oui j'essaye, c'est pour ça que je mange quand même normalement, je vais voir ce que ça donne sur la balance en 15 jours. Merci pour ton conseil et courage pour tes objectifs !
Kaféine :o)
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par Kaféine » 06 nov. 2019, 10:41

J'aurais pas dû me peser ce matin et attendre lundi.
J'ai pris 200 grammes. :roll:
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par Kaféine » 06 nov. 2019, 11:59

J'ai quelques questions car j'arrête de fumer en même temps et j'ai davantage faim ... :roll:

J'ai remplacé les biscuits petit déjeuner aux céréales (gerblé soja orange j'en mangeais un sachet soit 4 ou 5) par deux biscottes légèrement beurrée et une sans rien + mon café non sucré x 2.

Déjà : est-ce mieux ? Et ensuite, vaudrait-il mieux manger du pain ?? Plutôt que des biscottes.

Ensuite je grignotte absolument jamais mais j'aime manger. Il se trouve que 3 jours par semaine le midi, c'est plat du jour dans une brasserie à côté du boulot, j'essaye de faire light le soir. Du coup le midi:
- pas d'entrée
- le plat du jour (généralement viande en sauce et féculents : riz, pdt bouillie, pâtes)
- je ne prends pas de dessert et
- je bois un café non sucré.
- J'évite le pain
- mais je craque sur 2 verres de vin rouge partagés avec mon compagnon 3 midis par semaine.
Ces deux verres de vin flinguent tous mes efforts non ?
Pfiouuuu dur de supprimer tous les plaisirs d'un coup, déjà que j'ai plus la cigarette...

Le soir pas de pain non plus, soit :
- salade composée + yaourt 0% + café sans sucre x2 ou 3
- soit viande et légumes verts + café sans sucre x2 ou 3
- soit pâtes (par ex: aux asperges et parmesan) + café sans sucre x2 ou 3

Si vous avez des conseils ...
Kaféine :o)
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par Daphy » 06 nov. 2019, 14:35

bonjour et bienvenue sur le forum !!

as tu regardé la méthode chrono nutrition ?

tu serais moins privée et saurais quoi manger aux bonnes heures !!

pour ma part, c'est la seule méthode qui m'a permis de maigrir et surtout mincir !!
sans jamais avoir faim !!

un conseil ...ne jamais trop se priver sinon on ne tient pas sur la durée !!

bonne journée !
"vieille" chronoteuse de 2008
perte 10 kg .....stabilisée ..59 ...difficile à tenir !!!après Jockers !!!


viewtopic.php?f=14&t=19798

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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par Kaféine » 06 nov. 2019, 15:06

Bonjour Daphy !

Merci pour le conseil, je ne connais pas la chrono nutrition mais je vais regarder sur le forum.
Merci et bonne journée !
Kaféine :o)
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par Twin_Boo » 06 nov. 2019, 17:58

Coucou !

Alors je pourrais pas te donner vraiment de marche a suivre, parce que vraiment même moi je ne sais plus ce qui est bon ou non ..... :shock: Je vais simplement te répondre avec ce que je pense :smile:

Pour les biscottes, c'est tous a fait faisable, mais a privilégier les biscottes au blé compte, épeautre.... après il faut aussi voir si tu tiens toute la mâtine sans crier famine, pensa à ajouter aussi un vrai fruit et peut être un laitage pour avoir un petit dej complet. Tu peux aussi prendre du pain, ou des céréales complètes style flocons d'avoine agrémenté de plein de chose ...

Pour le repas du midi, je pense (bien sure ce n'est que mon avis) que oui ça fais vraiment bcp sur la semaine, même sains surplus, c'est souvent de la viande grasse, cuite au beurre ou huile des sauce pas spécialement légère, plus le vin qui sont des calories vides, que du sucre ... aïe aïe aïe :shock: Si en plus de ça tu fais des repas un peu plus "gros" le weekend ca fait bcp sur la semaine

Mais no stress, il faut prendre les chose les une après les autres, déjà la cigarette ça fait bcp
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par Kaféine » 06 nov. 2019, 19:19

Merci pour ton retour Twin_Boo, oui il va falloir que je remette sérieusement de l'ordre dans tout ça.

Daphy, j'ai regardé un peu les sujets sur la chrononutrition, c'est trop figé pour moi mais je prends de bonnes idées un peu partout sur le forum. Je vais essayer de faire un mix de tout.
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par Kaféine » 10 nov. 2019, 18:20

Youhouuuuu !!!
Enfin cette balance descend !!!
73,9 Passée sous les 74. Cool !!
Enfin un petit signe que toutes mes petites restrictions payent.
C’est pas trop tôt.
Je vais changer ma réglette.
J’espère que vous allez bien.
J’ai mangé raisonnablement et me suis surtout tenue à mon programme de sport :
- jeudi 50 mn gym et 50 mn stretching
- vendredi 50 mn gym
- samedi 1h marche rapide
- aujourd’hui dimanche 1h marche rapide
Et vu que c’est férié demain j’essayerai aussi d’aller marcher. Environ 300 calories brûlées à chaque fois c’est motivant.
Bonne soirée tout le monde.
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par babylou » 12 nov. 2019, 13:19


bravo Kafeine pour tous tes efforts :smile:
ah oui ça booste ! Vive le sport : ça semble te réussir


Et au point de vue "diététique"’ qu’ as-tu ' fait ' d'autre :wink: finalement ?

bonne journée à toi - bye
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par Kaféine » 12 nov. 2019, 15:09

Coucou Babylou,

j'espère que tu vas bien.

Pour le moment, je ne suis pas un régime particulier et me "contente" de supprimer tout le superflu d'un coup.
Et il y en a.
Donc pour l'instant: salade avec un filet de vinaigre balsamique et sans huile d'olive, toujours pas de pain sauf le matin où je vais opter pour 3 tranches beurrées à la place de mes biscottes car c'est quand même meilleur. Pas de dessert sauf quand Monsieur m'envoie chercher un gâteau car il a des envies sucrées :roll: car là je sais pas refuser.
Je vais supprimer le vin en semaine car cela fait ds morceaux de sucre inutiles.
Aucun grignotage.
Et le soir light car le midi plat plus complet.
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par babylou » 12 nov. 2019, 21:55

:smile: c’est très bien, tt ça !

Merci oui ça va ... pour ma part, aujourd'hui, j'ai fait une journée chrono 'parfaite' *
Ainsi, je cuis tt à la vapeur douce et je rajoute par la suite -sur l'assiette- un mélange d’huile (bio)
olive et colza (pour les oméga-3)
+ épices en tt genre, persil ... pour donner du goût (mais pas seulement :wink: :!: )


Je t'en parle pour mettre l'accent sur l'importance de l'huile crue ... à ne surtout pas supprimer !!

http://sante.lefigaro.fr/article/nutrit ... -a-la-vie/
:arrow: le bon gras servant à la formation des membranes de ttes nos cellules & des ... hormones

Plutôt rester raisonnable avec le sucre :lol: !

genre < high fat / low carb >



@+ bye



*
car ... :wink: moins 10 kg, hé hé, je ne serais pas contre non +
hihi :grin: !!
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par Kaféine » 14 nov. 2019, 10:46

Bonjour Babylou,

bravo pour ta journée chrono parfaite. J'ai regardé ça semble intéressant comme régime et plus faisable que les autres (pour ma part).

D"accord pour l'huile crue.

Je me suis pesée j'ai repris un kilo. :sad:
Je crois que je ne fais pas assez d'effort et vais devoir me contraindre davantage.

Bonne journée.
Kaféine :o)
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par Twin_Boo » 14 nov. 2019, 15:17

Coucou !

Bah alors c'est quoi ce petit kilo ??? Aller faut pas se miner !!! Courage !

Tu as penser a noté ce que tu mangeais ? je parle pas de noté dans une appli prise de tête qui comptes les calories et tous hein, mais juste un petit cahier, ou même ici sur le fofo, ça pourrait aider à prendre conscience de ce qui va ou non :wink: et surtout faire attention a ne pas trop te restreindra car ça a l'effet inverse :wink: et puis tu fais pas mal de sport aussi ... alors je vais pas te dire que c'est du muscle (j'ai toujours trouvé ce truc bizarre de dire que c'est du muscle (avec le peu qu'on fait :roll: ) )

Allez courage !!! :love14:
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par babylou » 14 nov. 2019, 21:04


t'inquiète (comme on dit - mdr :lol: :!: ), ça fluctue tjrs ...

c'est normal
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par Kaféine » 18 nov. 2019, 11:00

Coucou Twin-Boo et Babylou,

j'espère que vous allez bien.
Ce petit kilo était dû à des excès mais je suis contente car j'ai su les rattraper.
Les excès étant les envies de Monsieur auxquelles je ne sais dire non pour un gâteau ou une sortie resto ...

Donc pesée officielle du lundi et - 300 grammes. Cooool !!
J'ai limité les dégâts, je m'en vais modifier ma réglette. :hopla: :fete9:

En tous cas, merci pour vos petits mots ! :merci:
L'important : ne rien lâcher.

Côté sport j'ai réussi à 1h près à me tenir à mon objectif :
- mercredi 40 mn de gym à la maison
- vendredi 45 mn de gym à la maison
- samedi impasse :roll:
- dimanche marche rapide d'1 heure avec minis passages courus de temps en temps

Bonne journée !

PS : je ne sais plus qui m'a demandé quel était mon pseudo d'avant sur zerocomplexe, et bien c'était le même, il n'a pas changé.
Kaféine :o)
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par Kaféine » 19 nov. 2019, 11:52

Bonjour tout le monde,

voilà 22 jours que j'ai mis fin à 25 années de tabagisme et je viens de lire ça sur le site de tabac info service en réponse à la peur de grossir suite à l'arrêt du tabac :
La prise de poids est une des difficultés les plus redoutées au moment de l’arrêt du tabac, pourtant elle n'est pas systématique. En effet, 20 % des fumeurs qui arrêtent ne prennent pas un gramme.

Quand il y a une prise de poids, elle est en moyenne de 3 à 5 kg, et est liée à un changement dans les dépenses caloriques.

Le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ pour 20 cigarettes fumées dans la journée).

On grossit à l’arrêt du tabac si on ne change pas ses habitudes, en ayant une activité physique régulière ou en modifiant son alimentation.

Pour avoir une alimentation équilibrée, il faut :
* Privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson, les fruits.
* Limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, les sodas.
* Limiter la prise d'alcool, et privilégier l'eau
* Avoir 3 repas dans la journée et ne pas grignoter entre les repas, ou sinon faire une collation structurée.

En parallèle, pratiquez une activité physique régulière (marche, vélo, course à pied...).
Je dois donc faire doublement attention et ne dois pas déroger du tout à mon programme de sport.
Ça va être rude !! Surtout en hiver quand le seul froid ôte la motivation d'aller jusqu'à la salle. :roll:
Kaféine :o)
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par Twin_Boo » 21 nov. 2019, 15:16

Kaféine a écrit :
19 nov. 2019, 11:52
Bonjour tout le monde,

voilà 22 jours que j'ai mis fin à 25 années de tabagisme et je viens de lire ça sur le site de tabac info service en réponse à la peur de grossir suite à l'arrêt du tabac :
La prise de poids est une des difficultés les plus redoutées au moment de l’arrêt du tabac, pourtant elle n'est pas systématique. En effet, 20 % des fumeurs qui arrêtent ne prennent pas un gramme.

Quand il y a une prise de poids, elle est en moyenne de 3 à 5 kg, et est liée à un changement dans les dépenses caloriques.

Le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ pour 20 cigarettes fumées dans la journée).

On grossit à l’arrêt du tabac si on ne change pas ses habitudes, en ayant une activité physique régulière ou en modifiant son alimentation.

Pour avoir une alimentation équilibrée, il faut :
* Privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson, les fruits.
* Limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, les sodas.
* Limiter la prise d'alcool, et privilégier l'eau
* Avoir 3 repas dans la journée et ne pas grignoter entre les repas, ou sinon faire une collation structurée.

En parallèle, pratiquez une activité physique régulière (marche, vélo, course à pied...).
Je dois donc faire doublement attention et ne dois pas déroger du tout à mon programme de sport.
Ça va être rude !! Surtout en hiver quand le seul froid ôte la motivation d'aller jusqu'à la salle. :roll:

Coucou !!

Je te félicite déjà dans un premier temps sur l'arrêt de la cigarette ! C'est ultra méga top !!!!

Effectivement il faut savoir se remettre en question au niveau sport et alimentation pour combler se manque de dépense que créée la cigarette .... La liste est effectivement une bonne base mais à approfondir selon moi comme des sucre lent Ok mais sucre lent complet c'est encore mieux .... viande poisson pas tous les jours ou du moins pas a tous les repas (c'est mieux pour nous et la planète) enfin voilà .... mais bien sûr ce n'est que mon avis :grin:

Allez ca va le faire ? C'est quand déjà ton jour de pesée ?

:love14:
Image

Accro aux régimes stupides :grin:

Objectif : 58kg --- Objectif Septembre : 64

Top départ le 01.01.2019

* 01.2019 : 64.9
* 01.2019 : 63.0 (-1.9)
* 02.2019 : 63.3 (+0.3)(-1.6)
* 03.2019 : 62.2 (-1.1)(-2.7)
* 04.2019 : 63.5 (+1.3)(-1.4)
* 05.2019 : 64.1 (+0.6)(-0.8)
* 06.2019 : 63.5 (-0.6) (-1.4)
* 07.2019 : --
* 08.2019 : 65.6 (+2.1)(+0.7)

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babylou
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Re: Mon journal (Kaféine) : objectif -10 kilos

Message non lu par babylou » 21 nov. 2019, 20:45


bonsoir Kafeine

et non pas de lait ni ses dérivés (sauf fromages / beurre / crème) en chononutrion, qui est assez précise
comme approche !
c'est à cause du < lactose >, un sucre :wink:

http://lefemininseconjugueaupresent.ove ... rdits.html


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