sujet de reunion de ce vendredi 25 mai

Comment ça marche?

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nanouchka
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sujet de reunion de ce vendredi 25 mai

Message non lu par nanouchka » 26 mai 2012, 11:04

Objectif été !






Article de : Weight Watchers
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Tant attendu toute l’année, l’été revient enfin et à la vitesse grand V ! Cette année vous ne vous laisserez pas surprendre. Grâce à notre programme spécial, vous serez prête pour la belle saison, et profiterez du soleil en toute sérénité !





Le bon objectif !

Des objectifs, on en a toujours plein : être heureux, rentrer dans ses vêtements, se faire plaisir toute en perdant des kilos. C'est bien mais c'est vague. Cette semaine, essayez d'être SMART !



:idea: SMART ? Mais qu'est-ce que c'est ?



En plus de signifier "malin" en anglais, c'est une méthode qui vous permet de vous fixer des objectifs efficaces. À chaque lettre sa signification.:

:!: S comme simple
Votre objectif doit être le plus simple et clair possible, sans ambiguïté et formulé de manière positive.

:!: M comme Mesurable
Votre objectif doit pouvoir être concrètement mesuré (taille de vêtement, nombre de kilos, temps de marche, etc.). L’essentiel est que vous sachiez immédiatement quand vous l’avez atteint.

:!: A comme Acceptable
Même si vous êtes très motivé et ambitieux, l’objectif doit être atteignable !

:!: R comme Réaliste
Votre objectif doit être raisonnable et réalisable. Comme vous savez que c’est possible, vous vous donnez tous les moyens pour réussir.

:!: T comme Temporel
Pour rester motivé et que votre objectif soit votre challenge, il doit être fixé dans le temps, par une date ou une durée.


:idea: Des exemples en pratique ?

Vous vous sentez déjà SMART ? Petite mise en pratique :



Être SMART c’est..


Dire..


plutôt que…


car



S

« manger deux fruits par jour »

« ne pas manger de chocolat »

c’est simple et positif



M

« perdre 3 kg en 6 semaines »

« perdre un peu avant l’été »

c’est mesurable



A

« atteindre mon étape des 5 % avant mon départ en vacances »

« peser le même poids qu’à 15 ans »

c’est acceptable



R

« perdre 2 kg en 1 mois »

« perdre 2 kg pour ma prochaine pesée »

c’est réaliste



T

« perdre 1 kg en 2 semaine »

« perdre 1 kg, peu importe quand, du moment que je les perds »

c’est temporel


Maintenant, c’est à vous de jouer !


Votre objectif pour cet été

Un mois et demi avant le maillot de bain, les tee-shirts et pantalons légers. Le chrono est lancé ! Et vous ? Quel est votre objectif pour cet été ?

:arrow: Étape 1 : Fixez votre objectif

Imaginez-vous dans 6 semaines… Qu’est-ce qui vous motiverait le plus ?
3 kg en moins ? Un vêtement dans une taille inférieure ?
Des jambes plus fermes ? Autre chose ?


:arrow: Étape 2 : mettez tout en œuvre pour y arriver
Pensez maintenant à ce que vous êtes prêt à mettre en œuvre pour atteindre cet objectif et posez-vous les bonnes questions :
Quel est le premier pas à effectuer, la première action qui me permettra de bien commencer ?
Mieux noter ? Bouger plus ? Mieux respecter les atouts de la forme ?


:arrow: Étape 3 : restez motivé
Pendant ces 6 semaines, n'oubliez pas votre réunion ! Elle vous permettra de rester motivé, de garder votre objectif en tête et de prendre conscience de votre évolution et de celle des autres adhérents.
Vous pouvez aussi créer une discussion dans le forum de la communauté.



En un clic



Envie de partager votre objectif avec d’autres ? Ou besoin d’inspiration et de motivation ? Participez aux challenges proposés sur la communauté !



:arrow: Étape 4 : célébrez !
Objectif atteint ? Récompensez-vous ! Prenez du temps pour vous ou accordez-vous quelque chose qui vous fait réellement plaisir : un nouveau vêtement, un soin, une nouvelle coiffure...

Et si votre objectif n'est pas atteint, ne baissez pas les bras : fixez-en un nouveau, peut-être moins ambitieux et plus adapté ! L'important est de toujours regarder vers l'avant !




La minute littéraire



« Ce n'est pas assez de faire des pas qui doivent un jour conduire au but, chaque pas doit être lui-même un but en même temps qu'il nous porte en avant. »
Johann Wolfgang von Goethe




Objectif forme !


Si vous bougiez plus pour atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé pour cet été ? Commencez par un mini programme de 30 mn, à augmenter selon vos ambitions...

Rendez-vous dans le parc ou le bois le plus proche, à pied si possible, en accélérant l'allure au fur et à mesure.

Arrivé au parc, échauffez-vous par un jogging léger ou une marche rapide, pendant 5 à 10 mn, sans forcer, histoire de vous mettre en jambe.

Choisissez un endroit calme pour faire quelques exercices d'endurance : accroupissez-vous puis relevez-vous 5 à 15 fois de suite, selon que vous soyez super débutant ou déjà entraîné. Faites ensuite, selon votre condition physique, une série de 10 à 30 pas chassés d'un côté puis de l'autre, puis une série de 5 à 15 fentes en avant (faites un grand pas en fléchissant la jambe avant).

Repartez pour 10 mn de jogging, à votre rythme, dans le parc.

Finissez en marchant puis par 5 mn d'étirements, pour bien récupérer.



Plus d'idées ?



Rendez-vous à la rubrique "forme et santé"


La recette de la semaine...



Bol de crudités à la feta


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Pour 4 personnes
Préparation : 10 mn

2 unités ProPoints par personne





Ingrédients
1 botte de radis roses 0
50 g de jeunes pousses 0
d’épinard 0
400 g de tomates cerise 0
4 tiges de persil plat 0
4 brins de ciboulette 0
1 oignon blanc 0
4 cc d’huile d’olive 4
1 cc de jus de citron 0
60 g de feta allégée 2
Sel, poivre



Instructions
1.Rincer et sécher les légumes et les fines herbes. Équeuter et détailler les radis en petits bâtonnets. Couper les tiges des feuilles d’épinard. Ciseler les herbes. Détailler l’oignon en fines rondelles.
2.Dans un saladier, mélanger l’huile et le jus de citron, saler et poivrer. Mettre les pousses d’épinard, les fines herbes et les rondelles d’oignon puis mélanger. Ajouter ensuite les tomates cerise et les bâtonnets de radis. Mélanger à nouveau.
3.Répartir la salade dans 4 bols. Détailler la feta en petits cubes et en décorer les salades. Donner un tour de moulin à poivre.
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Lyne
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Re: sujet de reunion de ce vendredi 25 mai

Message non lu par Lyne » 30 mai 2012, 21:18

Un grand merci Nanouch!tu es génial comme d'hab! :love8:

nanouchka
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Re: sujet de reunion de ce vendredi 25 mai

Message non lu par nanouchka » 03 juin 2012, 20:37

tu vas me faire rougir ma bibiche.
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