9 jours pour un corps de rêve ...

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9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Cacahuète57 » 15 août 2013, 16:01

Coucou à tous et toutes,

Sur une idée de dibibou , nous allons lancé un défit à nos corps ( histoire de leurs montrer qui est la maître :) .
L idée de départ est un programme sportif " intense " qui engendrerait une belle perte de poids !

Proposition sportive : sac de frappe + les exercices pour les cuisses + 30 minutes de trottage (enfin de footing au ralentit quoi )+ 2h30 de marche+ 1h30 de vélo d'appart.
Et ceci pendant 9 jours

Proposition alimentaire : selon le régime de chacun ...

Tout les membres souhaitant se joindre à nous ( moi même , dibibou et pandi ) sont les bienvenus. :love4:
L objectif étant de partager et de se soutenir, il va de soit que ce programme est une proposition et que toutes les personnes souhaitant participer à ce petit " délire " peuvent modifier ( à volonté pour le coup hihihihi ) le sport , la durée , l intensité ...
Ou tout simplement nous voir souffrir et commenter lol

À bientôt
Sabrina

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Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Cacahuète57 » 15 août 2013, 16:05

Voilà les exercices proposés par notre petite dibibou :

Exo numéro uno :
Adducteurs élancés

Les adducteurs, ce sont ces petits muscles à l'intérieur des cuisses... qui se couvrent très facilement de graisse. Technique pour les travailler tout en longueur !
Position : debout, les mains sur les hanches, les jambes bien écartées, au-delà de la largeur des hanches, les pieds tournés vers l'extérieur.
Exercice : fléchissez les genoux jusqu'à ce que les jambes forment un angle droit. Remontez doucement.
Programme : 5 séries de 15.

Exo numéro deux : allongée on lève les jambes au dessus du sol et on fait les ciseaux à l'horizontal.

Exo numéro trois qui m'a l'air d'etre le plus efficace à la lecture : Exercice pour tonifier l’intérieur des cuisses

Cet exercice a comme objectif de muscler les adducteurs des jambes, muscles intérieurs des cuisses qui ont tendance à se relâcher en premier lorsque l’on reste inactif.
Matériel nécessaire : un ballon de gym.
Consigne : Allongé sur le dos, jambes fléchies et pieds serrés, placez le ballon entre les genoux puis exercez de fortes pressions. Soufflez en pressant le ballon.

Ovaly

Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Ovaly » 15 août 2013, 17:30

A y réfléchir, uniquement sur le sport j'ai peut être un programme :oops:

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Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Cacahuète57 » 15 août 2013, 17:37

Ovaly a écrit :A y réfléchir, uniquement sur le sport j'ai peut être un programme :oops:
Tu voudrais faire quoi ?

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Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Pandi » 15 août 2013, 17:49

N'hésitez pas les filles!!

Pour ma part, je suis une petite joueuse, mais c'est déjà un sacré défi pour moi : 1h de vélo d'appart + 1h30 de marche / jour :love5:

Ovaly

Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Ovaly » 15 août 2013, 18:00

Alors je vais faire :

Minimum 30 min de marche du lundi au vendredi
Abdos : 5 séries de 10
Pas de géant (renforcement des adducteurs) : 5 séries de 5 pas
Fessier (à quatre pattes et on tend la jambe arrière sur l'arrière et le côté) : 5 séries de 5

Et avec mon programme alimentaire :love5:

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Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Pandi » 15 août 2013, 18:24

Je ferais bien des abdos mais j'ai pas de tapis, ça me flingue le dos :sad:

Ovaly

Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Ovaly » 15 août 2013, 18:59

Je les fait sur mon lit, car par terre non merci...

Bon alors il faut faire quoi au début pour commencer pesée + cm ?

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Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Cacahuète57 » 15 août 2013, 20:05

Pandi a écrit :Je ferais bien des abdos mais j'ai pas de tapis, ça me flingue le dos :sad:
Tu n as pas un gros tapis de sol bien épais ?

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Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Cacahuète57 » 15 août 2013, 20:07

Ovaly a écrit :Je les fait sur mon lit, car par terre non merci...

Bon alors il faut faire quoi au début pour commencer pesée + cm ?
Moi je serai assez partante pour pesée et noter les centimètres pr voir l évolution

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Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Pandi » 15 août 2013, 20:23

Non j'ai pas de tapis... :eek:

Ok pour la pesée demain matin, par contre les cm.. je verrai ma motivation demain matin (je sais pas faire alors je m'énerve lol)

Ovaly

Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Ovaly » 15 août 2013, 20:25

J'attaque samedi après ma PO comme ça je verrais l'évolution :mrgreen:

Fais les sur ton lit, moi mon tapis c'est mon matelas :love5:

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Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Cacahuète57 » 15 août 2013, 20:40

Pandi a écrit :Non j'ai pas de tapis... :eek:

Ok pour la pesée demain matin, par contre les cm.. je verrai ma motivation demain matin (je sais pas faire alors je m'énerve lol)
Le pesée ça sera déjà bien ;) ... De tout façon , si tu maigris tu perds des centimètres ! Logique imparable ... Lol

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Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Pandi » 15 août 2013, 21:39

oui je vais essayer sur le lit hihi! Je tricherai pour faire rebondir comme ça :lol:

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Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Cacahuète57 » 15 août 2013, 21:43

Pandi a écrit :oui je vais essayer sur le lit hihi! Je tricherai pour faire rebondir comme ça :lol:

Mdrr super technique ! Avec mes fesses je vais sauter comme tigrou mdrr


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Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Cacahuète57 » 16 août 2013, 10:13

Coucou les filles ,

Allez c le grand jour !
Bon la pesée est faire : 76, 4 .... Et 5, 2 pour le chat il aime bien venir sur le pèse personne !
J ai pas pu mesurer car mon mètre ruban fait 1m ... Dc au tour de poitrine c était foutu, il manquait mini 10 à 15 cm ....

Sinon prête pour attaquer la journée :
Ce matin : 20 min d exercice environs
Puis 20 min de petite boxe
1h30 de velo
Le reste se fera l après midi !

Baskets enfilées , go

Dibidou : on cherchait une morphologie en i , j ai trouve mon chat , rien ne lui va , impossible de lui trouver un jogging Mdrr

Bisous les filles et courage !

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Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Pandi » 16 août 2013, 10:25

Yes c'est parti :grin:

Alors pesée 87.1kg
Mesure j'ai pas fait :roll: De toute façon mon mètre ruban fait 1m aussi donc c'est réglé vu ce que tu viens de vérifier ^^

Ce matin, on est allés marcher dans la forêt, c'était pas un rythme très soutenu mais j'ai fait 1h de marche environ déjà.

Je vais faire mon heure de vélo dans la journée (et pourquoi pas essayer plus longtemps ^^)

Et ce soir re-marche

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Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par dibibou » 16 août 2013, 10:31

@ cacahuète :lol: le chat te soutien au maximum a ce que je vois !! Le pauvre du coup rien lui va...faudrai l.inscrire a l'émission de Christina :grin:

Super ce post merciiii beaucoup :love4: c'est parti pour un corps de rêve et 9 jours de sport et de soutien intensif :cool: :love1:

Je me pèserai mardi parce que j'ai mes TDF ( truc de fille :wink: ) mais ce qu'on va avoir c'est aussi une super cardio, genre en montée on sera moins essouflėe , on marchera plus vite et de façon plus aisėe :grin:

@ Pandi : yeaah super ce sport, et pour le mètre haha chanceuse moi j'en suis aux bananes pour essayer de faire péter le mètre :wink:

Je pense à vous, motivėes :grin:
Poids : 81
Poids (souhaité ) le 30 avril = 75
Poids (souhaité ) 30 mai =70

Image


https://www.change.org/p/fran%C3%A7ois- ... eunes-en-f


https://www.facebook.com/pages/Sans-lai ... 0430246513

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Re: 9 jours pour un corps de rêve ...

Message non lu par Pandi » 16 août 2013, 10:44

Hihihih!!

Hé j'y pense, j'ai regardé dans me miroir et je crois que je suis un 8 (enfin un D de profil :lol: mais je serai un beau 8 quand j'aurai perdu :roll: )
Car épaules et hanches alignées et taille marquée.

J'étais tout fière, et j'ai couru montré ça à mon mec, il était mort de rire et m'a sorti "comment tu te la pèèèèèèètes :mrgreen: " (je sors des conneries à longueur de journée il en peux plus le pauvre :lol: )

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