Programme hiit et renforcement musculaire

Quel(s) sport(s) faire pour prendre du muscle gracieusement?

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Wizzie
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Programme hiit et renforcement musculaire

Message non lu par Wizzie » 03 juil. 2019, 23:11

J'ouvre ce post pour notre mes séances de hiit et autres. N'hésite pas à postée vos séances.

Mon cahier hiit propose un challenge hiit sur 6 semaines avec 3 séances différentes par tranches de 2 semaines. Chacune des 3 doit être faîte chaque semaine.
Il y a un test de niveau au début pour savoir quelles intervalles exo/repos faire.
Test : en 5 minutes faire des tours des exos suivants :
- 15 squats
- 10 pompes à genoux
- 15 jumping jack
Il faut calculer combien de Tours (sans repos) vous arrivez à faire.
Moins de 4 : niveau 1
Entre 5 et 7 : niveau 2
Plus de 7 : niveau 3

J'ai fait presque 6 Tours (il me manquait quelques jumping jack)
-
Adepte chrono de 2013 à été 2014 =>De 77 à 63 kgs
Arrêt car en attente bébé 2 => 86 kgs avril 2015
Reprise début mai 2016 à 72 kgs
Image

3/02 : 63.8 10/02 : 63.1 21/03 : 61.5 12/05 : 60.5 29/06/17 : 59.9 05/05/18 : 65 27/09/18 : 67.3

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Re: Programme hiit et renforcement musculaire

Message non lu par Wizzie » 03 juil. 2019, 23:17

Semaine 1 :
Lundi Hiit cardio : niveau 2 30s/30s et 1m30 entre les tours (pour niveau 1 faire 15s/30s)
- squats
- montées de genoux (on cours sur place en montrant les genoux)
- planche
- jumping jacks
- fentes avant alternées

Mardi : callanetics Version 25 mon full body

Mercredi Hiit complet (même temps d'Intervalles)
- speed feet : genre de sprint sur place
- pompes
- patineuse
- chaise
- mountain climbers

Jeudi : 50 minutes de fitness boxing sur la Switch

Vendredi hiit core training :
- seal jack
- gainage latéral gauche
- squat sautés
- gainage latéral droit
- burpees

Week-end sera repos je pense (avec plage et un peu de nage)
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Re: Programme hiit et renforcement musculaire

Message non lu par anandita » 09 juil. 2019, 19:33

Salut c'est top bravo!

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Re: Programme hiit et renforcement musculaire

Message non lu par Wizzie » 09 juil. 2019, 22:40

anandita a écrit :
09 juil. 2019, 19:33
Salut c'est top bravo!
Merci Anandita!

Semaine 2 :
Mardi hiit cardio et callanetics countdown 3 54 minutes.
Jeudi : hiit

Uniquement 2 hiit cette semaine...
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Re: Programme hiit et renforcement musculaire

Message non lu par Wizzie » 16 juil. 2019, 18:26

Semaine 3 :
Lundi soir : challenge Facebook callanetics with Agnès (hanches et fesses) jour 1
Mardi : hiit haut du corps (30s/20s) + challenge callanetics jour
Jeudi : 50 min fitness boxing
Samedi : hiit bas du corps (30s/20s 3 tours de 5 exos) + challenge calla jour 4
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Re: Programme hiit et renforcement musculaire

Message non lu par anandita » 10 août 2019, 09:54

bravo! tu tiens toujours la cadence pour ce mois d'Aout ? bonne journée bizzzz

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