Vos premiers footings...

Quel(s) sport(s) faire pour prendre du muscle gracieusement?

Modérateurs : Modérateurs, Super Coach

bird
Fantôme curieux
Fantôme curieux
Messages : 21
Enregistré le : 15 mars 2009, 20:50

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par bird » 17 mars 2010, 19:19

je remonte ce topic, hier j'ai trouvé le courage d'aller courir.
enfin "courir" est un grand mot pour l'instant, je suis sortie 20 min, j'ai couru/marché/couru/marché etc dans les rues de mon quartier.
sachant que c'est la première fois que je fais ça lol je suis assez contente de moi! j'aime beaucoup la marche à pied mais là je veux passer à la vitesse supérieur et moi aussi me faire des footings plusieurs fois par semaine en plus de la piscine et des exos que je fais chez moi.

par contre prochain achat: des vraies chaussures pour courir, mes vieilles tennis commencent à mourir ^^' et des écouteurs parce que ceux que j'ai tombent en courant. mais ça fait du bien!
par contre aujourd'hui j'ai troooop mal aux cuisses ><

Avatar du membre
lounette
Fantôme curieux
Fantôme curieux
Messages : 3
Enregistré le : 15 avr. 2010, 14:10
Où avez vous connu ce site ? : alli forum

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par lounette » 15 avr. 2010, 14:47

Bonjour,

Je cherche quelqu'un pour des footings dans le sud de Paris. Je ne supporte plus de courrir seule alors je me venge sur mon stepper mais l'effet n'est pas le même.

Avatar du membre
mimi60
P'tit curieux
P'tit curieux
Messages : 57
Enregistré le : 17 mars 2010, 11:49
Où avez vous connu ce site ? : google

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par mimi60 » 18 avr. 2010, 09:19

ba moi j'ai commencer a courir il y a 2 mois environ.

Pas du tout sportive et fumeuse je me suis trournée vers un tableau de transition (je sais pas si on appelle ca comme ca), et maintenant je suis a 27 mn marche et course confondu.

Au début avec 17 mn je me disait je vais jamais y arriver.

Mais le lendemain de la course pas une seule courbature (j'adore les étirement alors j'en fais plein plein), donc j'ai pris gout a aller courir.

Au début j'allais a hippodrome de ma ville mais depuis que je fais un tour complets j'ai décider d'aller en forêt, et franchement c'est beaucoup plus facile de courir sur la terre par rapport a de la pelouse.

Je cours 3 fois par semaine toute seule, chéri vient avec moi mais on a pas du tout le même rythme donc on ce retrouve a la voiture a la fin :love6: , mais a partir de la semaine prochaine une amie veut venir avec moi donc je verrai ce que ca donne.
Image
le liens de mon JDB
viewtopic.php?f=14&t=14154

Début de régimes
105 kg
Premier objectif:100kg atteint le 22 mars 2010
Second objectif:92Kg atteint le 11 juillet 2010
Troisième objectif:82kg atteint le
Quatrième objectif:72Kg atteint le
Cinquième objectif:62Kg atteint le
Image

bird
Fantôme curieux
Fantôme curieux
Messages : 21
Enregistré le : 15 mars 2009, 20:50

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par bird » 18 avr. 2010, 20:23

un tableau de transition? qu'est-ce que c'est? (ça m'intéresse ^^')

Avatar du membre
mimi60
P'tit curieux
P'tit curieux
Messages : 57
Enregistré le : 17 mars 2010, 11:49
Où avez vous connu ce site ? : google

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par mimi60 » 22 avr. 2010, 19:44

enfaite ca apprend a courir tous doucement ex : 3 mn de course 2 mn de marche 3 mn de course 2 mn de marche 3 mn de course 2 mn de marche et au fur a mesure en suivant le tableau on augmente toute les semaine le temps et a la fin du tableau on peut courir 60 mn.

Moi je suis a 27 mn
Image
le liens de mon JDB
viewtopic.php?f=14&t=14154

Début de régimes
105 kg
Premier objectif:100kg atteint le 22 mars 2010
Second objectif:92Kg atteint le 11 juillet 2010
Troisième objectif:82kg atteint le
Quatrième objectif:72Kg atteint le
Cinquième objectif:62Kg atteint le
Image

tello
Fantôme curieux
Fantôme curieux
Messages : 21
Enregistré le : 22 avr. 2010, 13:31
Où avez vous connu ce site ? : par hazard

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par tello » 26 mai 2010, 10:16

Bjr.... et ba dis donc moi qui me sent fier de moi ba en vous lisant mouais bof, bcq font du 10km en 1h moi en 1h je fais que 7 et pourtant je pense etre a fond, alors felicitation a vous, maintenant a savoir si votre poid est le meme que le miens? amicalement

bonny
P'tit curieux
P'tit curieux
Messages : 95
Enregistré le : 25 mars 2011, 17:09
Où avez vous connu ce site ? : rescue

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par bonny » 25 mars 2011, 18:54

bonjour


je cours entre 20 et 45 mn
pas plus

total : moins de graisse, un ventre moins rond, des pantalons dans lesquels je suis plus à l aise
et bien fatiguée à la fin

j ai commencé en courant 15mn - tous les 3 jours pendant 2 semaines
puis j ai augmenté les séances - toujours 15 mn mais tous les 2 jours pendant 2 semaines
ensuite j ai augmenté le temps : de 15 je suis passée a 20mn et ainsi de suite

là je fais en fonction de ma condition physique
si je suis fatiguée je cours 15 voire 20 mn
sinon je cours plus entre 30 et 45 mn

voilou a vos baskettes
Image

Admete
Indispensable
Indispensable
Messages : 760
Enregistré le : 29 févr. 2012, 12:57
Où avez vous connu ce site ? : signature sur un autre site
Localisation : Pas loin du PC...

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Admete » 01 mars 2012, 12:34

Voila, je dépoussière un peu ce sujet car j'aurais une petite question.

Je marche tous les jours 30 min du lundi au vendredi et samedi/dimanche c'est 45 min à une vitesse moyenne de 6.5km/h
Je fais 1m55 pour 83 kg actuellement.

Il y a-t-il un poids "minimum" pour commencer à alterner marche/course petit à petit, histoire de ne pas trop se tuer le dos ?
Ou faut-il commener quand on le sent ?

Merci de vos futures réponse ! :smile:
Départ le 09/01/2012
Objectif 1 : 79kg (Aurevoir le 8!) Atteint le 06/04/12
Objectif 2 : 72kg (IMC sous 30, plus obèse mais en surpoids) Atteint le 02/08/2012
Objectif 3 : 69kg (Aurevoir le 7!)
Objectif 4 : 65kg (Histoire de mettre un objectif)
Objectif final : 59kg (IMC normal)
Mon petit Journal
ImageImage

lilith
Lapin grand russe
Lapin grand russe
Messages : 8986
Enregistré le : 15 oct. 2007, 13:14

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par lilith » 16 mars 2012, 12:21

Fait comme le sens ... mais attention à tes chaussures !
prends des bonnes baskets de "running" avec un bon amorti.

y a pas de poids mini c à toi de sentir comment ca va... hésite pas à prendre un RDV avec un kiné un peu axé sport si tu sens des débuts de douleurs. :wink:

bravo pour ta motivation et bon courage

Admete
Indispensable
Indispensable
Messages : 760
Enregistré le : 29 févr. 2012, 12:57
Où avez vous connu ce site ? : signature sur un autre site
Localisation : Pas loin du PC...

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Admete » 16 mars 2012, 18:17

Bonjour et merci lilith de ta réponse :)

Je suis allée m'acheter une paire de basket running (je me suis dit oufff, pas trompée quand j'ai vu ton commentaire lol)
J'ai commencé à remplacer petit à petit ma marche par un petit footing, j'en suis rendue à environ 15 min de footing et 10 min de marche environ.

Au pire allant chez mon kiné déjà une fois par semaine, si j'ai des douleurs qui arrivent je pourrai lui en parler ^^

Encore merci de ces infos et merci de tes encouragemrnts !! :grin:
Départ le 09/01/2012
Objectif 1 : 79kg (Aurevoir le 8!) Atteint le 06/04/12
Objectif 2 : 72kg (IMC sous 30, plus obèse mais en surpoids) Atteint le 02/08/2012
Objectif 3 : 69kg (Aurevoir le 7!)
Objectif 4 : 65kg (Histoire de mettre un objectif)
Objectif final : 59kg (IMC normal)
Mon petit Journal
ImageImage

lilith
Lapin grand russe
Lapin grand russe
Messages : 8986
Enregistré le : 15 oct. 2007, 13:14

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par lilith » 17 mars 2012, 00:18

bravo à toi !! c déjà un très bon début !! tu peux etre fière de toi !

le plus important n'est pas d'aller vite mais uniquement d'etre régulière, d'en faire souvent et surtout à ton rythme, sans trop aller dans le "rouge"...

allez, garde bien ta motivation, ca sera ton meilleure allié et prends ton temps. :wink:

Nanou6214
Conseiller en tout genre
Conseiller en tout genre
Messages : 1494
Enregistré le : 12 mars 2008, 21:40
Localisation : 94

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Nanou6214 » 05 avr. 2012, 14:34

J'attends de réatteindre les 70 kg et je me remets à courrir... mes baskets se morfondent... mon podomètre fonctionne toujours mais plus mon cardiofréquencemètre... tant pis... j'ai retrouvé ma ceinture avec les bidons d'eau... encore quelques kilos à perdre et à moi les footings au parc de la plage bleue !
Image

Mon nouveau JDB : journal-bord/est-reparti-t16973.html

12/02 : 87,1
12/03 : 79,8
12/04 : 75,7
12/05 : 71

prochain objectif : le 67 !

Avatar du membre
simon's cat
Conseiller
Conseiller
Messages : 375
Enregistré le : 17 oct. 2011, 12:52
Où avez vous connu ce site ? : Autre site

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par simon's cat » 13 mai 2013, 23:09

Je remonte ce post pour savoir s'il y avait des débutants en course à pied dans le coin. :smile:
Histoire de se motiver à plusieurs... :wink:

Pour ma part, j'ai démarré il y a un mois, je galère encore pas mal (j'en suis encore à des séances marche/course alternés sur des séances de 50 minutes/1h) et mes échauffements sont très longs (jusqu'à 30 minutes! :shock: ) mais je ne désespère pas d'y arriver pour de bon...
En tout cas je mesure l'importance des baskets: j'ai investi dans des runnings de qualité avec un bon amorti, et je ne le regrette pas, c'est un vrai plaisir de courir avec, ça change de mes vieilles runnings pourries trop lourdes! :P
Ah si! Le soutien-gorge c'est important aussi: j'ai acheté un modèle de sport, et on sent la différence.

Et vous? Où en êtes-vous dans cotre programme pour ceux qui courent? :?:
Image

Plan de bataille poids:

Départ le 07.01.2013 à 80,5 kg
Objectif 1: 77 kg
Objectif 2: 75 kg

Plan de course à pied:

Départ le 16.04.2013
Objectif 1: 10 minutes => atteint le 12.05.2013
Objectif 2: 20 minutes
Objectif 3: 30 minutes

Mon JDB? C'est par là...

Avatar du membre
clemouz66
P'tit curieux
P'tit curieux
Messages : 62
Enregistré le : 10 juin 2013, 12:36
Où avez vous connu ce site ? : google

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par clemouz66 » 10 juin 2013, 22:48

coucou !
Pour ma part premier "jogging" aujourd'hui !
on ma conseiller de faire :
-5 minutes de marche rapide
-alterné 1 minute de course a mon rythme suivie d'1 minute de marche (X9)
-étirements
-5 minutes de marche rapide

Bon après les étirements je me suis fais 20 minutes de marche (j'ai mal calculer mon coup j'étais a 20 minutes de chez moi...) et a nouveau 2 minutes de course alternée !

Mes impressions ? Sa ma plutôt plu, bon j'en est chier quand même j'avait super mal aux mollets ! je ne sait pas pourquoi peut être que le chemin que j'empreinte est un petit peu en montée (car au retour sa aller un peu mieu)
Image

Le chemin est long, mais le résultat en vaut la chandelle !

Avatar du membre
clemouz66
P'tit curieux
P'tit curieux
Messages : 62
Enregistré le : 10 juin 2013, 12:36
Où avez vous connu ce site ? : google

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par clemouz66 » 10 juin 2013, 22:48

coucou !
Pour ma part premier "jogging" aujourd'hui !
on ma conseiller de faire :
-5 minutes de marche rapide
-alterné 1 minute de course a mon rythme suivie d'1 minute de marche (X9)
-étirements
-5 minutes de marche rapide

Bon après les étirements je me suis fais 20 minutes de marche (j'ai mal calculer mon coup j'étais a 20 minutes de chez moi...) et a nouveau 2 minutes de course alternée !

Mes impressions ? Sa ma plutôt plu, bon j'en est chier quand même j'avait super mal aux mollets ! je ne sait pas pourquoi peut être que le chemin que j'empreinte est un petit peu en montée (car au retour sa aller un peu mieu)
Image

Le chemin est long, mais le résultat en vaut la chandelle !

Wasabi
Graine de carotte
Graine de carotte
Messages : 4359
Enregistré le : 15 juin 2012, 11:43
Où avez vous connu ce site ? : tabledescalories.com
Localisation : Hainaut

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Wasabi » 12 sept. 2013, 14:24

Hello,

Je n'ai jamais couru de ma vie, juste fait un peu de volley-ball dans l'enfance.
Depuis lundi je m'y suis mise avec un programme proposé par un pote kiné. La première semaine, je marche 10 minutes puis j'alterne 1min de course et 1min de marche.
Le nombre de répétition augmente de séance en séance. Je dois faire 6 séances par semaine et me "reposer" un jour.

Pour le moment ça me convient bien, je ne sais pas courir plus de 60 secondes d'affiler, trop essoufflée.
Mais je me pose plein de questions.
Est-ce normal que je courre lentement? A peine plus vite qu'une marche rapide.

J'ai lu un peu partout qu'il faut garder ses pulsations dans une fourchette de 220-âge x 60%. Est-ce vrai? Si oui est-il utile que j'investisse dans un moniteur de fréquence cardiaque?
C'est important pour moi car je sens bien que mon cœur bat à tout rompre après quelques minutes d' efforts. (J'ai déjà vu un cardiologue, tout va bien. C'est sûrement le mélange tabac/obésité/inactivité qui cause ça.)

J'ai des baskets toutes simples que j'utilise pour courir. J'envisage d'en acheter des vraiment bonnes. Puis-je me fier aux vendeurs d'un magasin comme decathl*n?

Est-ce normal que je sois excessivement fatiguée? Je n'arrive plus à récupérer même en dormant 8 à 9h par nuit. Je baille beaucoup.

J'espère que quelqu'un passera par ici et pourra me répondre à au moins une de mes questions.
Image

lydinette
Star forumnesque
Star forumnesque
Messages : 2524
Enregistré le : 20 avr. 2009, 13:30
Localisation : au boulot avec tous ces c.....

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par lydinette » 12 sept. 2013, 15:05

alors je ny connais rien en endurance mais...
pls personnes mont dit que cest normal detre mega éssouflée quand on ne fait jamais de sport
on ne sait pas respirer
mon frangin qui cout 1h/ jour et qui nest pas gros du tout ma dit lui même quand quand il sy est mis, il faisia t5min pas plus
et gros point de coté

et en plus pour nous, (enfin toi bcp moins que moi ) il y a en plus le poids a porter....
[Image

Wasabi
Graine de carotte
Graine de carotte
Messages : 4359
Enregistré le : 15 juin 2012, 11:43
Où avez vous connu ce site ? : tabledescalories.com
Localisation : Hainaut

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Wasabi » 12 sept. 2013, 19:04

Merci d'être passée m'apporter une réponse :smile:
Image

symetrie
P'tit curieux
P'tit curieux
Messages : 73
Enregistré le : 14 mai 2013, 18:13
Où avez vous connu ce site ? : google
Contact :

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par symetrie » 16 sept. 2013, 17:08

bonjour
wasabi pour répondre à ta question ;)
oui il faut rester dans la fourchette de 60% environ pour perdre du poids et puiser dans les graisses
tiens je te propose un programme varié d'entrainement de footing ..
http://www.fitness-forme.com/musculatio ... -poids.php
soyez prudents rien ne sert de s'emballer, il faut commencer doucement pour habituer son corps :)
bon courage
symétrie

lilie74
Fantôme curieux
Fantôme curieux
Messages : 10
Enregistré le : 12 sept. 2013, 14:47
Où avez vous connu ce site ? : google

Re: Vos premiers footings...

Message non lu par lilie74 » 17 sept. 2013, 15:09

bonjour,
merci d'avoir mis une adresse pour se renseigner sur le footing car voici 3 semaines que j'ai commencé à me mettre au sport et donc à courir! Je me suis très bien équipée, mais voilà avec 30 kg de surpoids c'est pas facile de tenir le coup et de se trainer!!

Répondre