Vos premiers footings...

Quel(s) sport(s) faire pour prendre du muscle gracieusement?

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toumou
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Vos premiers footings...

Message non lu par toumou » 21 mai 2008, 16:00

Ce petit post à juste comme objectif de faire partager mon expérience du jogging et surtout tenter d'apporter qq conseils aux novices. La course à pied c'est génial mais on peut vite en être dégouté si les premières séances sont douloureuses.
Le but c'est de se sentir bien et d'avoir envie d'y retourner.

(Bien sûr avant tout, si vous avez des pb de santé, passez d'abord chez le médecin )



1. J'investis dans de bonnes chaussures!
Vos petits petons supportent à eux deux tout le poids de votre corps.
Avoir de bonnes chaussures c'est indispensable.
Investissez dans de vraies bonnes chaussures, vos pieds vous dirons merci mais aussi votre dos (une mauvaise chaussure peut être la source d'une mauvaise posture donc de douleurs dorsales)
Il existe bc de marques et de modèles. Les vendeurs des magasins spécialisés vous aideront à choisir la paire qui vous convient.
Petite astuce-> regardez la semelle de vos chaussures de tt les jours. Si elle est plus usées vers l'intérieur vous êtes "pronateur", si elle est plus usée vers l'extérieur vous êtes "supinateur" Si l'usure est similaire partout, vous n'êtes rien de spécial LoL :grin:
Il existe des modèles spéciaux de chaussures pour compenser la pronation et la supination.

2. Je me fixe des objectifs que je peux atteindre!
Pas la peine de partir pour une séance d'une heure si on a pas couru depuis 1992! On y va doucement et on peut alterner marche et course. De pas se mettre dans le rouge tt de suite, le footing c'est de l'endurance, on ne vas pas battre le record du 100m.
Trottiner et trouver son rythme où l'on se sent bien, sans être trop essoufflé. Ne pas brûler les étapes et y aller progressivement en augmentant la durée des séances.
Progresser et atteindre ses objectifs, ça renforce sa confiance en soi. :cool:

3. Je m'étire et je m'hydrate!
Après une séance, c'est indispensable.
Les étirements: ça va limiter l'apparition des courbatures et ça détend. Attention!un étirement ne doit jamais faire mal!
Vos jambes ont travaillé mais aussi vos bras, on étire bien le tout.
Et puis on boit de l'eau! Pour se réhydrater mais pour limiter aussi les courbatures.
On met de côté les boissons énergétiques qui sont bourrées de sucres, elles ne sont d'aucune utilité pour le sportif du dimanche.

4. Je me fais du bien!
Le sport doit être un plaisir, pas une contrainte.
C'est pour ça qu'il faut y aller progressivement, sans agresser son corps.
Le but c'est d'avoir envie d'y retourner!
Faire du sport ça fait du bien à tous les muscles de son petit corps et donc également au coeur.
Ca affine et galbe la silhouette, ça permet d'augmenter la masse musculaire et vos besoins énergétiques.
C'est pas formidable?
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31 janvier= 2010 fin de grossesse à 82kg (avec 5kg de rétention d'eau)
juillet 2010= 64kg! ouf, on reste comme ça!
novembre 2010= Objectif: sous les 63 pour noël!

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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Nanou6214 » 22 mai 2008, 15:09

faut vraiment que je m'y mette...

là, je tourne le problème dans tous les sens pour mettre un vélo elliptique chez moi, j'préférerais mais à défaut de lui trouver de la place, c'est le footing qui me branche le plus pour le moment... après, faut que je me lance...
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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Liféis » 22 mai 2008, 17:00

je m'y suis mise depuis un mois environ a raison d'une fois pas semaine environ une heure de marche/course alternée... et si la premiere fois tu est morte au bout de 50m :lol: tu realise ensuite que tu arrive a garder de plus en plus le rythme sur de plus longues distances ^^
Et c'est vrai qu'après t'en as envie c'est un peu comme une drogue lol ! Pis ce que j'aime aussi c'est le cadre, enfin moi je vais courrir soit au bois de vincennes soit dans le parc floral et franchement c'est super agreable d'etre au milieu de la verdure :)

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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Nanou6214 » 22 mai 2008, 17:08

ah oui, Vincennes c'est cool comme cadre mais un peu loin de chez moi !
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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Nanou6214 » 25 mai 2008, 10:25

yes ! je suis fière de moi ! j'ai fait mon premier footing !

bon ok => 15 min de course (2km) + 20 min de marche (1,5 km) + 15 min de course (1,5 km),
mais bon les 50 min ont passé rapidement donc maintenant il faudrait que j'essaie de garder la motivation + que je vois pour des petits parcours car je pense que j'aurais pu faire mieux ce matin mais j'ai décidé de ne pas prendre le même chemin à l'aller et au retour et je me suis un peu paumée d'où 20 min de marche (enfin, j'ai un peu couru quand même pendant ces 20 min tout comme j'ai un peu marché pendant le 1er 1/4 d'heure mais pas pour le dernier : 1/4 h en continu)...
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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Arcadia » 25 mai 2008, 19:22

Quel bon topic !

En octobre j'ai couru pour la 1ère fois: peut-être 5 mn en marchant la moitié du temps, aujourd'hui je fais de la compétition de manière très modeste, à ce jour je fais 10km en 52mn.

Voici mon parcours:
Jamais été sportive, j'ai commencé mi-octobre parce que je me trouvais trop ronde, molle, fatiguée, et haletante au moindre effort; je recherchais un sport pratique que je peux faire souvent. J'ai commencé à courir jusqu'au bout de la rue (5mn, voire moins), en marchant sur le retour, tous les jours j'augmentai mon parcours de 20 ou 30 mètres, ce qui est peu. J'ai trouvé des infos sur le net pour motiver à continuer, au bout de 2 mois: -3kg !
En janvier j'arrive à courir 55mn tous les jours, j'ai envie de me mesurer à d'autres coureurs, voire ce que je vaux dans une course. J'en parle à mon médecin qui me conseille d'aller m'entrainer en club, ce que je fais fin janvier.
J'apprends de meilleurs techniques d'entrainement, je coure alors moins mais mieux, fractionne un peu, rencontre des personnes pour courir avec moi,des personnes avec qui partager ma nouvelle passion, bénéficie de conseil d'un entraineur qui me suit.
Mi-avril, mon premier 10km : 54mn53, en mai : 52mn42
Depuis mon entrainement en club, sur mon parcours habituel du début je suis passée de 55mn à 47mn50s (sur 8.5km).

Aujourd'hui: -7.5kg depuis octobre, des jambes fermes et musclées, une cellulite qui a nettement diminué et accro au sport

Une meilleur hygiène de vie: moins de stress, de fatigue, meilleur sommeil, plus de dynamisme, que du bonheur


J'ai commencé le sport à 23 ans et mon seul regret est de n'avoir pas commencé avant..

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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Nanou6214 » 25 mai 2008, 19:28

Merci Arcadia de ce témoignage.

Tu cours combien de fois par semaine ?
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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Arcadia » 25 mai 2008, 19:45

Nanou6214 a écrit :Merci Arcadia de ce témoignage.

Tu cours combien de fois par semaine ?
De rien

En général, je fais 2 à 3 footing de 40mn à 1h, et deux séances de fractionné. Quand j'ai une course de prévu dans la semaine je fais moins de fractionné et plus de footing. Il s'agit pour moi, d'un entrainement pour me faire progressé en vitesse et en puissance car mon objectif n'est plus de perdre du poids.

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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Nanou6214 » 25 mai 2008, 20:05

ah oui, tu fais cela à haute dose quand même !
Arcadia a écrit :
Nanou6214 a écrit :Merci Arcadia de ce témoignage.

Tu cours combien de fois par semaine ?
De rien

En général, je fais 2 à 3 footing de 40mn à 1h, et deux séances de fractionné. Quand j'ai une course de prévu dans la semaine je fais moins de fractionné et plus de footing. Il s'agit pour moi, d'un entrainement pour me faire progressé en vitesse et en puissance car mon objectif n'est plus de perdre du poids.
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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Arcadia » 25 mai 2008, 20:14

Nanou6214 a écrit :ah oui, tu fais cela à haute dose quand même !


Pour diminuer mes temps, progresser, et faire des compétitions, il faut s'entrainer sérieusement.
Mon but est de progresser en vitesse et puissance . Si je ne voulais pas faire de course, et juste entretenir ma forme, je courais autrement c'est sur, 2 à 3 fois par semaine peut-être.
Mes objectifs ont changé depuis le jour où je commencé, je prends un réel plaisir à courir et de voir mes chronos diminués

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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Nanou6214 » 25 mai 2008, 20:23

félicitations !

mais c'est vrai que ça doit être tentant à force de vouloir améliorer ses temps !

sinon, tu cours où ? sur une piste ? en forêt ???
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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Arcadia » 25 mai 2008, 20:33

Nanou6214 a écrit :félicitations !

mais c'est vrai que ça doit être tentant à force de vouloir améliorer ses temps !

sinon, tu cours où ? sur une piste ? en forêt ???
merci
je bien contente du chemin que j'ai parcouru

le fractionné je le fait sur piste ou plus rarement sur la piste cyclable, voire sur le stade de foot
Il faut éviter de trop courir sur un sol dur, c'est pas bon sur le long terme pour les tendons, donc j'essaie de courir un maximum sur du mou.
Je fais mes footing généralement en nature : sentiers, forêt, vignoble, sous bois, tour de lac, etc.

Le fait de courir avec d'autres personnes permet de découvrir d'autres endroits sympas où on peut courir, j'aime bien changer de paysage. Tourner sur une piste pendant 30 mn c'est bien ennuyeux..

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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Nanou6214 » 27 mai 2008, 20:06

bon, j'ai fait mon 2ème footing, ça m'a déjà semblé moins dur !

je suis fière de moi, j'ai fait environ 6 km en 45 min, ça ne fait que du 8 km/h mais c'est déjà bien après 2 ans 1/2 sans sport... prochain objectif : atteindre les 10 km/h !
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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Nanou6214 » 28 mai 2008, 16:26

hihi, j'ai craqué, j'me suis commandée un cardiofréquencemètre-podomètre :lol:
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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Nanou6214 » 01 juin 2008, 11:05

4ème footing : même parcours soit environ 6 km en 42 min, j'ai hâte d'avoir mes baskets et mon cardiofréquencemètre :lol: j'ai fait tout le parcours en courant !
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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Arcadia » 01 juin 2008, 18:19

Félicitation Nanou !

Surtout ne force pas trop et va y très progressivement, car si tu veux en faire de trop, tu auras l'impression de progresser vite mais de suite après tu régresseras d'autant, de quoi se dégouter..

Quand tu auras un cardio, tu pourras bien écouter ton corps, et courir à un bon rythme.

Tu as acheté quel type de basket?

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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Nanou6214 » 01 juin 2008, 18:34

Coucou Arcadia et merci pour tes conseils !

Pour l'instant, je cours sans forcer il me semble... pas de problème de point de côté ni rien ce qui n'était pas le cas quand je courrais au collège ou au lycée !

Sinon, les chaussures que j'ai achetées http://store.nike.com/emeastore/?cp=EMN ... 0//0--0/|3

et le cardiofréquencemètre podomètre http://www.cdiscount.com/electromenager ... 30530.html

Par contre, je ne sais pas comment vous faîtes pour l'eau et avoir le minimum sur vous : clés et carte d'identité... J'ai vu des trucs qui se portent à la ceinture... ça se vend pas cher chez Décathlon... est-ce que ce n'est pas gênant ? en même temps, ça peut difficilement être plus gênant que mon petit sac à dos...
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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Arcadia » 01 juin 2008, 19:13

J'ai aussi essayé cette paire de basket au magasin, mais j'étais pas super bien dedans, c'était trop "mou" (une sensation au niveau de la semelle et de l'amorti), pas assez dynamique à mon gout, les re*book, dans la même gamme de prix me semblaient trop dure j'ai choisi, les a*ics, qui me semblait l'intermédiaire entre le trop mou et le trop dure, et dans lesquelles je me sentais mieux.

Le cardio une fois que tu t'habitue tu l'oublies, faut juste bien le positionner. Le podomètre, je connais pas, jamais essayer, en faite ça te calcule le nombre de pas que tu fais, mais c'est pas aussi fiable qu'un compteur sur un vélo qui t'indiques les km effectués. Car tes pas (ta foulée) vont être différents les uns des autres, surtout en fonction de ton parcours. En montée tu fais de plus petit pas pour optimiser la relance et en descente tu en fait de plus grand.
Pour mesurer mes parcours habituels, je prend mon vélo, c'est l'occasion de varier de sport aussi !

Pour porter tes affaires, et notamment l'eau, il existe des ceintures porte-bidons, je possède celle-ci :

http://www.decathlon.fr/FR/ceinture-2-bidons-18292583/

Je peux y mettre mon portable, ma clé, un mouchoirs, en plus des deux bidons de chacun 1/4 de litre équipé de bouchons "sport". Après il existe d'autres modèles avec plus de poches/bidons.
Lors des courses, je laisse tout dans ma voiture, n'emporte que la clé de celle-ci que je met dans la poche arrière du short (la ceinture me ralentirait et puis il y a des ravitaillement d'eau dans les courses.
Pour que je sente pas la ceinture, je la serre au maximum autour de ma taille, pour pas qu'elle bouge quand je coure. Et j'essaie de boire équitablement dans chacune des gourdes pour avoir le même poids de chaque côté et ne pas être déséquilibrée.
En faite je m'y suis vite habituée, je la sens à peine quand je coure,je préfère ça que d'avoir la bouche sèche. Puis par ce temps, il devient dangereux de courir plus de 30mn sans boire.

Si tu as d'autres questions n'hésite pas

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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par Nanou6214 » 01 juin 2008, 19:34

Merci Arcadia :love8:
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Re: Vos premiers footings...

Message non lu par toumou » 05 juin 2008, 12:37

Eh ben ça trottine par ici!
Nanou6214 a écrit :Par contre, je ne sais pas comment vous faîtes pour l'eau et avoir le minimum sur vous : clés et carte d'identité... J'ai vu des trucs qui se portent à la ceinture... ça se vend pas cher chez Décathlon... est-ce que ce n'est pas gênant ? en même temps, ça peut difficilement être plus gênant que mon petit sac à dos...
Moi je prend juste ma clef que j'accroche à mon lacet...
Sinon t'as des shorts avec une petite poche intérieure (enfin trés petite la poche :roll: ) où tu peux glisser le minimum.
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