Vouc connaissez KEEP COOL??

Quel(s) sport(s) faire pour prendre du muscle gracieusement?

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Vouc connaissez KEEP COOL??

Message non lu par lydinette » 21 août 2014, 15:44

cest une salle de psort low cost comme on dit
enfin pas low pour tt le monde

yen a une pas trop loin de chez moi

alors bon
en sachant que je nai pas faite de sport depuis...les années 80 :)
je sais que les salles de sport, on s'abonne....
on y va 3 fois
et on lache le truc

Il faut ABSOLUMENT que je bouge ma graisse
et je ne sais pas trop comment commencer ni par quoi??
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tazzz28
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Re: Vouc connaissez KEEP COOL??

Message non lu par tazzz28 » 24 août 2014, 23:03

coucou la premiere chose a definir c'est ce que tu aime tes objectif et l'equipement

je pencherais sur du cardio deja pour t'entrainer le coeur apres reforcement musculaire pour aider a la perte

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Claire58
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Re: Vouc connaissez KEEP COOL??

Message non lu par Claire58 » 30 août 2014, 22:26

tazzz28 a écrit :coucou la premiere chose a definir c'est ce que tu aime tes objectif et l'equipement

je pencherais sur du cardio deja pour t'entrainer le coeur apres reforcement musculaire pour aider a la perte
JE suis du même avis que toi Taz
Poids Initial : 61.1 au 4 Avril 2013
Obj intermédiaire atteint : 56.5 au 26 Juillet 2014 : Perdu 4.6kilo en 3mois et 22jours
Pesée début décembre 2014 : 61.2
Reprise du réequilibrage début décembre 2014
Méthode WW : depuis le 01 Avril 2015 à 59 kg
Le 21 Juin 2015 à 55kg (en 2mois et 21 jours : perte de 4 kilos)

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Re: Vouc connaissez KEEP COOL??

Message non lu par Ardoise » 12 oct. 2014, 22:58

Je connais Keep Cool, je suis inscrite à cette salle de sport.
C'est vrai que une fois inscrite, j'y vais au début et après je lache l'affaire. Mais il faudrait que j'y aille tous les jours, pour le cardio essentiellement et la muscu pour tonifier le corps.
Le problème c'est que une fois que j'y suis, je m'ennuie. Pourtant je me suis faite une playlist sur le portable, donc j'écoute la musique. Ils ont même installé des tv et on peut écouter via la machine, en connectant son casque... Alors c'est bizarre, je m'ennuie, le temps passe pas et c'est pour ça que je n'y vais plus trop par la suite.

Mais il faut que je m'y remette !!! ^^
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Re: Vouc connaissez KEEP COOL??

Message non lu par tazzz28 » 13 oct. 2014, 09:49

bonjour,

pour ce qui est de l'ennuie c'est normal surtout en cardio car on ne se vois pas souvent progresser par exemple:
imaginons la course a pied si on ce donne l'objectif de courir 45 minutes sur tapis a 9km/h
au début on va s'y tenir car tant que l'objectif n'est pas atteins ça motive une fois les 45 minutes atteins on y va une ou deux semaines de plus et après ça deviens rengaine.
donc hop on arrête. C'est pour cela que je pratique la musculation car il y a toujours des axes d’évolution rarement de la stagnation et quand ca stagne (ce qui arrive ) il y a plein de méthodes pour que ca reparte.

pour les femmes qui sont rarement attirée par la musculation (ce qui est dommage car ça marche aussi très bien) je conseil le circuit je trouve ca pas mal. Ca fait bosser le cardio tout en tonifiant le corps et comme le circuit change on peut faire un entrainement assez varié.

Le mieux pour ce motivé est encore de trouver des gens avec qui y aller ou pour les plus aisé un coach.

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Re: Vouc connaissez KEEP COOL??

Message non lu par Ardoise » 13 oct. 2014, 13:25

Si la muscu pouvait faire fondre, perdre du poids comme la cardio je ne ferais que de ça... Malheureusement je ne pense pas que ça soit le cas et il faut passer par la cardio.
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Re: Vouc connaissez KEEP COOL??

Message non lu par tazzz28 » 13 oct. 2014, 13:33

Faux la musculation peux être aussi bénéfique que le cardio sache que perso je pratique avec 25 secondes de pause entre les séries avec entre 10 et 20 répétition en fonction et je te garantie que c'est du cardio

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Re: Vouc connaissez KEEP COOL??

Message non lu par Ardoise » 13 oct. 2014, 16:07

Ca me redonnerait peut être gôut au sport alors.. Ca changerait de ces longues minutes interminables passées sur le tapis ou le vélo elliptique. Une autre approche pourrait me remotiver.
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Re: Vouc connaissez KEEP COOL??

Message non lu par tazzz28 » 13 oct. 2014, 16:27

après je ne sais pas de ce que tu dispose dans ta sale de sport mais par exemple tu peux faire un truc (un peu haut niveau mais ultra efficace chez les femmes )

10 minutes de tapis de course en mode élévation à 10% à 20%.

tu commence par le haut du corps
développé couché aux haltères 6 séries de n répétitions (avec n étant le maximum que tu peux faire) pause entres les série 25"
développé incliné aux haltères 6 séries de n répétitions (avec n étant le maximum que tu peux faire) pause entres les série 25"
développé décliné aux haltères 6 séries de n répétitions (avec n étant le maximum que tu peux faire) pause entres les série 25"
curl biceps haltères 6 séries de n répétitions pause entres les série 25"
pause 3 minutes
le bas du corps
fentes au poids du corps ou si trop dur squat poids du corps 6 séries de n répétitions (avec n étant le maximum que tu peux faire) pause entres les série 25"

chaise contre un mur de 30 sec à 1 minutes

pause 2 Minutes
abdominaux => crunch 6 séries de n répétitions (avec n étant le maximum que tu peux faire) pause entres les série 25"

et tu finit par les triceps avec barre au front 6 séries de n répétitions (avec n étant le maximum que tu peux faire) pause entres les série 25"


ca pendant 1 mois ou deux en fonction de ce que tu peux faire :

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et apres il y a ca aussi :
On fait une série de chaque exercice sans pause avant de se reposer et de refaire un tour de circuit…

Lundi (accent sur le bas du corps)
Abducteurs à la machine : 15-20
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 10-15
Squat indien : 15-20
Mollets debout à la machine : 10-15
Extension des triceps à la poulie en supination : 15-20
Curl au pupitre à la machine : 15-20
Rowing assis à la poulie basse en supination : 15-20
Crunch : 15-20

3 à 4 tours.

Mercredi (accent sur les bras)
Extension nuque : 15-20
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 15-20
Curl incliné : 15-20
Traction à la poulie haute prise supination : 15-20
Oiseau sur banc incliné : 15-20
Adducteurs à la machine : 20-25
Fente (avec haltères) : 15-20
Crunch oblique : 15-20

3 à 4 tours.

Vendredi (accent sur le tour de taille)
Crunch : 15-20
Crunch oblique : 15-20
Enroulement de bassin : 15-20
Gainage abdominal : 20’’
Presse à cuisses assis : 15-20
Fente à la barre : 15-20
Mollets assis : 20-25
Extension des triceps à la poulie en pronation : 15-20
Curl marteau : 15-20
Élévation latérale avec haltères : 15-20

3 à 4 tours.

voir superphysique.org

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Re: Vouc connaissez KEEP COOL??

Message non lu par Ardoise » 13 oct. 2014, 16:39

O.O

D'accord, donc dans tout ce programme je dois connaitre de nom un ou deux exercices... Je vais jeter un oeil au site et à ce programme !

Merci.
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Re: Vouc connaissez KEEP COOL??

Message non lu par tazzz28 » 13 oct. 2014, 16:46

je peux te filer un coup de main sur les exos mais sur internet il y a tout tu met le nom de l'exo dans google et tu peux meme avoir les videos.

un conseil supplementaire tiens un carnet ca motive ca permet de voir les progrets...

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Re: Vouc connaissez KEEP COOL??

Message non lu par Ardoise » 13 oct. 2014, 19:31

Un carnet ? C'est à dire ? Je note mon poids ou les exercices que je réalise ?
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Re: Vouc connaissez KEEP COOL??

Message non lu par tazzz28 » 13 oct. 2014, 20:00

Les exercices et les performances nombre de répétitions et charges tu peux rajouter les sensations aussi après pour un bilan ça aide

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Re: Vouc connaissez KEEP COOL??

Message non lu par Laetitia11 » 20 oct. 2014, 12:07

Il y en a une près de chez moi mais j'ai jamais osé y aller. Pourtant j'ai une copine qui est inscrite depuis un an environ... Mais je me sens mal à l'aise rien qu'à l'idée de rentrer dans la salle de fitness :sad:

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Re: Vouc connaissez KEEP COOL??

Message non lu par tazzz28 » 20 oct. 2014, 12:52

Bonjour, il ne faut pas se sentir mal plein de monde on des kilos à perdre (ou à prendre) il y a dans la mienne des mecs tout secs ou des obèses comme moi j'ai pu l'être à un moment il y a aussi des filles de toutes morphologie mais sache que c'est l'effort et la quantité de sueur qui compte pas les kilos que tu as.

Je sais que ce n'est pas simple par exemple la piscine j'ai du mal mais la tu ne peux pas t'habiller comme tu veux.

Courage à toi

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Re: Vouc connaissez KEEP COOL??

Message non lu par Shemei » 13 févr. 2015, 12:50

Le sujet m'a interpelée car je me suis inscrite il y a un mois dans une salle Keep Cool.

Et pour ceux qui hésitent à se lancer dans l'inscription en salle, je tiens à leur dire que la peur du regard des autres est infondée : ya de tout les genres dans ces endroits : des gros, des maigres, des musclés... et chacun est là pour SE faire plaisir... et personne ne scrute personne ! ^^
Et le réglement est bien signalé pour les tenues, le "m'as tu vu" est proscrit... et pas de miroir non plus.

De toutes les manières, avant inscription, on peut faire une simple visite et "tâter le terrain" voir si on a le "feeling" avec le lieu et l'ambiance.

Après, c'est clair que c'est un double investissement : financier et personnel. Il faut être motivé car certes, il y a des "coachs" qui conseillent mais, on est tout de même livré à soi même rapidement...

Voilà perso, je suis bien contente et je m'éclate bien :p
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