Matin Fromage (portion = taille en cm moins 100 g)
OU
1 oeuf dur
OU
Charcuteries (même quantité que le fromage)
Pain (moitié de la quantité de fromage)
Huile d’olive ou beurre (15 ml ou 1c. à soupe)
Boisson: café, thé, tisane, eau, eau pétillante (sans lait, ni sucre ou édulcorant)
1 comprimé de multivitamines
MidiViande rouge (portion = taille en cm)
OU
Fromage (quantité du petit-déjeuner) + poisson (portion = taille en cm)
Féculent (15 ml pour taille de 150 cm et moins, 30 ml pour taille entre 150 et 170 cm, 45 ml pour taille entre 170 et 180 cm, 60 ml pour taille de 180 à 190 cm et 75 ml pour taille de plus de 190 cm)
Boisson: café, thé, tisane, eau, eau pétillante (sans lait, ni sucre ou édulcorant)
Pas d’entrée, pas de salade, pas de dessert, pas de vin
Collation1 sachet de protéines
Chocolat noir 30 g
OU
Noisettes, amandes 30 g
1 tasse (250 ml) de fruits frais ou compotes ou salades de fruits
OU
1/2 tasse (125 ml) de fruits secs
OU
1/2 tasse (125 ml) de confitures
OU
2 tasses (500 ml) de jus de fruits
Boisson: café, thé, tisane, eau, eau pétillante (sans lait, ni sucre ou édulcorant)
Éviter tous les aliments contenant de la graisse animale
SoirPoisson gras ou fruits de mer (portion = taille en cm)
OU
Viande blanche (portion = taille en cm moins 60 g)
Légumes verts cuits (15 ml pour une taille de 150 cm et moins, 30 ml pour une taille entre 150 et 170 cm, 45 ml pour une taille entre 170 et 180 cm, 60 ml pour une taille de 180 à 190 cm et 75 ml pour une taille de plus de 190 cm)
Boisson: café, thé, tisane, eau, eau pétillante (sans lait, ni sucre ou édulcorant)
Un repas nommé joker est permis une fois par semaine même s'il faut savoir que cela peut ralentir la perte de poids.
