Commençons par reprendre les propos de Sonia Dubois:

Camarades : en lutte contre la graisse!

Une cure d'amaigrissement n'est pas une sinécure : mettez vous bien ca dans vos jolies têtes avant de commencer.
Jouez vous la un peu maso, genre : il faut souffrir pour être belle, ca vous donnera tous les courages.
Et toutes les satisfactions! Celle d'avoir galvanisé votre volonté, celle d'aller au bout de votre décision, et enfin celle de découvrir que ce n'est pas si terrible de se priver un peu quand on a l'essentiel.

La condition pour réussir : ne plus être une femme sous influence.
C'est vous et vous seule qui voulez maigrir, et pour vous.
Je m'explique : si vous vous contentez seulement de baisser les armes devant un bonhomme machiste dont la rengaine se limite à "t'as vu ton cul? on dirait une malle à prunes" c'est foutu.
Vous ne tiendrez pas plus de trois semaines, juste le temps de vous reposer les oreilles et d'entendre un nouveau refrain.
Vous replongerez avec autant de véhémence que vous vous serez privée parceque la décision n'aura pas jailli du plus profond de vous.

Cette citation nous donne d'entrée de jeu le ton de ce programme alimentaire: rigueur, motivation, et plaisir.
Tout au long du livre de Sonia Dubois, on y retrouve des citations de ce type, ce qui renforce notre motivation et dédramatise le "régime".
Un bon moyen donc de maigrir de façon plaisante.

Ce régime se compose de 4 semaines que l'on peut renouveler autant de fois que necessaire.

Chaque jour, les menus sont établis, il suffit donc de les suivre, voici l'exemple des premiers jours de la première semaine:

Lundi

Petit déjeuner:
- café ou thé sans sucre (ou au faux sucre)
- 1 oeuf à la coque
- 2 mouillettes faites avec 2 fines tranches de pain complet et agrémentées de margarine
- un jus d'orange ou de pamplemousse(si vous avez besoin de vitamines C, si vous fumez beaucoup par exemple) de préférence bien après le petit déjeuner.

Collation de 11 heures:
- 1 yaourt maigre avec édulcorant, si cela ne vous suffit pas pour vous calmer, avalez un grand verre d'eau.

Déjeuner:
- bouillon de légumes léger (poireaux, navets, 1 carotte), soit vous mangez les légumes cuits sans le liquide, soit avec.
- un beau blanc de poulet cuit au four sans beurre
- crudités (sauf betteraves : trop sucrées) avec un zeste de citron ou de la vinaigrette allégée
- 2 tranches d'ananas frais

Goûter:
- 2 tranches fines de fromage maigre (gruyére allégé) avec 2 petites tartines de pain complet.
OU
- fromage blanc (150grs) avec du faux sucre.

Souper:
- bouillon
- 1 filet de sole cuit dans une poêle antiadhésive, sans beurre ni huile
- 2 petites pommes de terre à l'eau, ou 100 grs de riz complet.

A l'heure du coucher : un fruit.